Kompetensi 9. Aktivitas Senam Artistik II
123
B. Rangkaian Gerakan Guling Depan dan Guling Lenting
Rangkaian teknik dasar gerakan guling depan dan guling lenting, dilakukan dengan cara sebagai berikut.
1. Lakukan gerakan guling depan, pada saat punggung terasa mengenai
matras, segera kedua lutut dilecutkan atau dilentingkan ke atas. 2.
Sikap mendarat yaitu badan kembali berdiri tegak. Perhatikan gambar di bawah ini
Gambar 9.3 Rangkaian guling depan dan guling lenting
C. Kombinasi Gerakan Senam Ketangkasan Tanpa Alat
Rangkaian gerakan senam ketangkasan tanpa menggunakan alat yaitu meroda radschlag, guling depan roll depan, dan lenting tengkuk neck
spring, adalah sebagai berikut. 1.
Sikap awal yaitu berdiri menghadap ke matras. 2.
Kemudian meloncatlah untuk awalan melakukan gerakan meroda. 3.
Setelah akhir gerakan meroda, dilanjutkan dengan gerakan guling depan.
4. Dilanjutkan melakukan gerakan berdiri tangan atau handstand.
5. Pada saat punggung terasa mengenai matras, segera kedua lutut
dilecutkan atau dilentingkan ke atas dengan tengkuk sebagai tumpuan. 6.
Sikap mendarat yaitu badan kembali berdiri tegak.
Penjasorkes VIII
124
Tugas Latihan
Untuk lebih jelasnya perhatikan gambar di bawah ini
Gambar 9.4 Rangkaian meroda, guling depan, dan guling lentin
1. Apakah yang dimaksud gerakan meroda? 2. Apakah yang dimaksud gerakan guling depan?
1. Lakukan gerakan rangkaian meroda dan guling depan dengan benar 2. Lakukan gerakan rangkaian guling depan dan guling lenting dengan
benar
Kompetensi 9. Aktivitas Senam Artistik II
125
Rangkuman Tahukah Kamu?
Manfaat Pemanasan dan Senam Ketangkasan
Sebelum berolahraga sebaiknya lakukan terlebih dahulu gerakan pemanasan dengan tujuan untuk mencegah cedera olahraga. Apalagi untuk
olahraga senam yang banyak memerlukan unsur kelentukan badan fleksibilitas, melakukan pemanasan adalah sangat penting. Melakukan
latihan senam, baik senam ketangkasan yang menggunakan alat maupun yang tidak menggunakan alat diperlukan pemanasan pada otot-otot yang
kaku terlebih dahulu, agar sewaktu latihan otot-otot kita dalam kondisi siap artinya menyiapkan otot untuk aktivitas dan memanaskannya agar otot siap
untuk dilemaskan. Apabila sebelum latihan kita tidak melakukan pemanasan terlebih dahulu, maka banyak kemungkinan buruk yang terjadi yang dapat
berakibat fatal pada badan atau otot kita.
Tidak pemanasan menyebabkan, kelelahan kurang fleksibel dan lemah fisik bisa jadi penyebab tertariknya otot ketika olahraga, contohnya otot
hamstring paha, cedera pada punggung bawah, cedera pada ankle sprain pergelangan kaki, dan lain-lain. Oleh sebab itu hendaklah lakukan
pemanasan terlebih dahulu sebelum kita latihan.
1. Senam ketangkasan tanpa alat disebut juga senam lantai, karena semua aktivitasnya banyak dilakukan dilantai dengan menggunakan
alat matras. 2. Gerakan rangkaian adalah gabungan gerakan senam yang dilakukan
secara berurutan atau berkelanjutan tanpa adanya waktu untuk berhenti selama melakukan gerakan tersebut.
3. Rangkaian gerakan senam lantai antara lain meroda radschlag, guling depan roll depan, guling lenting.
Penjasorkes VIII
126
A. Berilah tanda silang X pada huruf a, b, c, atau d pada jawaban
yang tepat
1. Senam yang menggunakan alat matras disebut senam ….
a. irama
b. lantai
c. erobik
d. SKJ
2. Setiap gerakan dalam senam lantai mengandung 5 unsur,
kecuali ….
a. kelincahan
b. kecepatan
c. ketangkasan
d. keseimbangan
3. Gerakan mengguling ke atas depan dengan melenting yang disebabkan
oleh lecutan kedua kaki dan dorongan kedua tangan memakai tengkuk sebagai tumpuan disebut ....
a. guling depan
b. guling belakang
c. lenting kepala
d. lenting tengkuk
4. Gerakan senam ketangkasan yang dapat dilakukan di atas peti lompat,
kecuali ....
a. lompat kangkang
b. lompat jongkok
c. radslag
d. guling depan
Evaluasi
Kompetensi 9. Aktivitas Senam Artistik II
127
5. Posisi kaki pada saat melakukan berdiri tangan handstand adalah ....
a. lurus di atas
b. terbuka di atas
c. rapat dan lurus di atas
d. rapat terbuka di atas
6. Latihan handstand sangat baik untuk melatih kekuatan otot-otot ….
a. kaki
b. lengan
c. leher
d. kepala
7. Istilah lain untuk gerakan meroda adalah ....
a. radschalg
b. roll depan
c. neck spring
d. handstand
8. Istilah lain untuk gerakan roll depan atau guling depan adalah ….
a. neck spring
b. forward roll
c. radschlag
d. handspring
9. Kunci keberhasilan dalam meroda berada pada kekuatan ….
a. pinggul dan tungkai
b. kepala dan tangan
c. lengan
d. lengan dan bahu
10. Gerakan sikap kapal terbang bertujuan untuk melatih …. a.
fleksibilitas b.
keseimbangan c.
kecepatan d.
koordinasi
