Teknik Ayunan Tangan ke Atas Teknik Ayunan Kaki

Penjasorkes VIII 70 b. Perlu diperhatikan, bahwa pada waktu menggerakkan kaki naik turun antara kaki kanan dan kiri keadaan kaki harus lurus tetapi tidak kaku dan gerakan kaki tersebut harus dapat mengibaskan air sebanyak-banyaknya atau sepenuhnya. Perhatikan gambar di bawah ini Sumber: David Haller, 2007. Gambar 5.3 Teknik ayunan kaki

3. Teknik Pernapasan

Pengambilan napas pada renang gaya bebas, tergantung dari kebiasaan dan keenakan dari perenang itu sendiri. Artinya dapat melakukan pengambilan napas dengan memunculkan mulut ke atas permukaan air ke sebelah kiri atau ke sebelah kanan. Yang perlu diperhatikan, pada waktu kalian menarik tangan ke bawah air tangan kanan atau tangan kiri munculkan mulut ke atas permukaan air untuk mengambil napas atau udara, dan pada waktu tangan tersebut diluruskan kembali ke depan muka dimasukkan atau dihadapkan lagi ke bawah air untuk mengeluarkan napas. Pengambilan napas yang baik dan biasa dilakukan para perenang adalah ke satu arah, artinya ke sebelah kanan saja atau ke sebelah kiri saja. Jarang dilakukan mengambil napas ke sebelah kiri dan ke sebelah kanan. Cara melakukan pernapasan renang gaya bebas adalah sebagai berikut. a. Tangan bukan sisi pernapasan memasuki air, kemudian mulai mengayuh dengan tangan sisi pernapasan. b. Ambil napas pada bagian pertengahan terakhir dari gerakan tangan sisi pernapasan, sikut terangkat. c. Raih ke depan melampaui atas tabung imajinasi, sikut terangkat. d. Tangan memasuki air, mulai mengayuh dengan tangan bukan sisi pernapasan. e. Teruskan secara teratur. Kompetensi 5. Aktivitas Air Renang 71 Tugas Latihan Perhatikan gambar di bawah ini Sumber: David Haller, 2007 Gambar 5.4 Teknik pernapasan renang tingkat pemula 1. Apakah kepanjangan dari PRSI? 2. Sebutkan macam olahraga yang termasuk aktivitas akuatik 3. Sebutkan 4 gaya yang sering digunakan dalam perlombaan renang 1. Coba praktikkan ayunan tangan ke atas renang gaya bebas 2. Coba praktikkan ayunan lengan ke atas renang gaya bebas 3. Coba praktikkan pernapasan renang gaya bebas