Kompetensi 11. Aktivitas Air Renang II
139
Gambar 11.2 Koordinasi teknik dasar meluncur, gerakan kaki, dan gerakan lengan
B. Koordinasi Teknik Dasar Pernapasan Renang Gaya Dada
Perlu diketahui bahwa gerakan lengan pada akhir satu gerakan yaitu ketika ditarik ke sisi dengan sendirinya akan mengangkat kepala ke luar
dari air. Saat itulah harus menarik napas. Cara melakukannya koordinasi teknik dasar pernapasan renang gaya dada adalah sebagai berikut.
1.
Keluarkan napas dari hidung dan mulut saat lengan berada pada posisi terjulur ke depan sebelum memulai satu gerakan yang baru.
2. Kemudian tariklah siku ke depan dada dan kembalikan tangan di depan
wajah. Ambil napas dalam-dalam, sementara mulut di atas permukaan air.
3. Ketika mulut berada di bawah permukaan air, pada saat maju ke depan
untuk melakukan gerakan sesungguhnya, keluarkan napas itu dengan cara yang eksplosif dan bersiap untuk menarik napas berikutnya ketika
gerakan akan berakhir.
Penjasorkes VIII
140
Perhatikan gambar berikut
Gambar 11.3 Pernapasan renang gaya dada
C. Renang Lengkap Koordinasi Gerakan Kaki, Napas,
dan Tangan
Cara melakukannya adalah sebagai berikut: 1.
Sikap awal posisi badan tengkurap dengan kedua kaki lurus ke belakang, kepala di bawah permukaan air, kedua lengan lurus ke depan.
2. Buka kedua lengan hingga melebihi perpanjangan garis bahu, sementara
posisi kepala sebagian di bawah permukaan air dan kedua kaki tetap lurus di belakang.
3. Buka kedua lengan hingga melebihi perpanjangan garis bahu melalui
kayuhan kedua telapak tangan. 4.
Serentak dengan mengembalikan kedua lengan lurus ke depan, kepala secara perlahan-lahan masuk ke permukaan air, dan kemudian mulai
kedua kaki bergerak untuk dilipat atau ditarik mendekati pinggul. 5.
Kedua kaki melakukan lipatan maksimum, serentak dengan itu kedua lengan segera bergerak diluruskan ke depan. Akhir dari bukaan ke
samping.
Kompetensi 11. Aktivitas Air Renang II
141
Tugas Latihan
Gambar 11.4 Renangan lengkap renang gaya dada
1. Apa yang kalian ketahui tentang renang gaya dada? 2. Jelaskan teknik meluncur pada renang gaya dada
1. Lakukanlah gerakan renang gaya dada dari gerakan meluncur dan dilanjutkan dengan koordinasi gerakan lengan dan kaki dalam jarak
25 meter 2. Lakukanlah latihan koordinasi teknik dasar pernapasan renang gaya
dada
