memasuki usia 30 tahun yang dapat menyebabkan gangguan pada ritme harian circadian clock yang kemudian akan berpengaruh juga pada kulit dan rambut
yang ditandai dengan berkurangnya pigmentasi serta terjadinya gangguan pola tidur, peningkatan prolaktin yang sejalan dengan perubahan pada emosi dan
stres. Serta terjadi perubahan pada FSH Follicle Stimulating Hormone dan LH Luteinizing Hormone.
Selain faktor tesebut di atas juga ada faktor pelatihan fisik berlebih Overtraining sebagai faktor yang mempercepat proses penuaan. Aktivitas fisik
berlebih dapat meningkatkan konsumsi oksigen sampai 100 - 200 kali lipat. Peningkatan oksigen yang luar biasa ini dapat memicu pelepasan radikal bebas,
yang akan terlibat dalam proses oksidasi lemak membran sel otot. Proses tersebut disebut peroksidasi lipid, dan menyebabkan sel menjadi lebih mudah mengalami
proses penuaan Cooper,2001.
2.1.5 Upaya Menghambat Penuaan
Proses penuaan bukan datang dengan sendirinya tanpa sebab. Proses penuaan dapat dicegah dan dihambat jika kita dapat mengatasi faktor
penyebabnya. Pada dasarnya upaya menghambat proses penuaan dapat dilakukan sebagai berikut :
1. Menjaga kesehatan tubuh dan jiwa dengan gaya hidup sehat, yaitu meliputi: a.
Berolahraga sesuai kaidah ilmiah. Berolahraga seuai kaidah ilmiah yakni mengatur frequency, intensity, time
dan type FITT latihan sesuai pedoman sebagai berikut Pangkahila, 2013:
Frekuensi latihan minimal 3 - 4 kali perminggu atau tidak lebih dari 300 menit perminggu dengan waktu istirahat tidak lebih dari 2 hari.
Intensitas latihan harus cukup tinggi sehingga menaikkan denyut jantung sekitar 72-87 dari denyut nadi maksimal dan tidak boleh
melebihi denyut nadi maksimal 220-umur. Lama latihan inti minimal sekitar 30 menit sampai 60 menit dan setiap
latihan terdiri dari tiga fase, yaitu fase peregangan dan pemanasan, fase latihan dan fase pendinginan. Lamanya latihan : 1 Fase
peregangan dan pemanasan 15 menit ; 2 Fase Latihan 35 menit; 3 Fase pendinginan 10 menit.
Tipe latihan sesuai dengan kondisi tubuh masing-masing individu. b.
Makanan yang sehat dan cukup. c.
Rendah kalori, banyak sayur dan buah-buahan, cukup protein. d.
Hindari dan atasi stres. e.
Hindari bahan yang bersifat racun. f.
Seperti merokok dan alkohol yang berlebihan, pestisida, bahan pengawet yang tidak sehat.
g. Adanya keseimbangan antara kesibukan dan relaksasi.
2. Kehidupan berkeluarga harus bahagia, termasuk dalam kehidupan seksual, hindari perilaku seksual yang tidak sehat.
3. Lakukanlah pekerjaan sebagai suatu kesenangan. 4. Hiduplah dalam lingkungan sosial yang sesuai dengan hati nurani.
5. Upayakan selalu berpikir positif dan optimis.
6. Jangan merasa sehat normal hanya karena tidak merasakan keluhan yang serius. 7. Jangan merasa sudah tua dan tidak berdaya
8. Jangan gunakan obat atau ramuan yang tidak punya dasar ilmiah yang jelas dan tanpa petunjuk tenaga ahli.
9. Lakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala yang diperlukan dan sesuai dengan kondisi masing-masing.
10. Gunakan obat dan suplemen yang diperlukan sesuai petunjuk ahli, untuk mengembalikan fungsi berbagai organ tubuh yang menurun dengan
bertambahnya usia. Upaya pertama sampai kedelapan sebenarnya upaya yang dapat dilakukan
oleh setiap orang tanpa adanya intervensi pengobatan dari luar. Tetapi pada kenyataannya untuk melaksanakan upaya tersebut tidaklah mudah, bahkan
sebagian justru sulit dan nyaris hampir tidak dapat dilakukan. Upaya kesembilan dan kesepuluh merupakan upaya intervensi yang memerlukan perlakuan atau
pengobatan yang disarankan atau diberikan oleh tenaga ahli Pangkahila, 2007.
2.1.6 Tanda Penuaan
