BAB II KAJIAN TEORI DAN HIPOTESIS
A. Kajian Teori
1. Metode Latihan Interval Anaerob
Latihan interval adalah latihan yang di antara seri pengulangannya diselingi dengan periode istirahat Mathews Fox, 1988:247. Sesuai dengan namanya,
latihan interval merupakan serangkaian kerja latihan yang diulang-ulang yang diselingi dengan periode istirahat. Tipe kerja latihan interval adalah
intermitten
, yaitu kerja sebentar dan istirahat yang dilakukan berselang-seling.
Latihan interval dewasa ini makin banyak dikembangkan dan banyak diterapkan untuk berbagai penampilan olahraga. Latihan interval memberikan
keuntungan yang cukup besar untuk menunjang penampilan atlet. Ada dua keuntungan utama dalam menggunakan program latihan interval yaitu 1 program
latihan interval membuat para
coach
atau pelatih untuk lebih mengkhususkan program latihan yang lebih teliti bagi setiap atlet, yang khusus untuk sistem energi
predominan untuk olahraga yang diberikan dan dilaksanakan pada tingkat atau tahap tegangan fisiologis yang mengoptimalkan keberhasilan dalam penampilan. 2
program latihan interval bisa sama dari hari ke hari sehingga atlet bisa mengamati kemajuannya atau fleksibel pelaksanaanya Fos Keteyian, 1998:285.
Keberhasilan progam latihan interval diantaranya tergantung pada kecermatan dalam menentukan
work interval
,
relief interval
,
work-relief ratio
, penentuan jumlah set dan jumlah repetisi. Ciri khas utama dalam latihan interval adalah adanya periode
waktu tertentu untuk beristirahat setelah menjalankan kerja latihan. Dalam latihan interval terdapat dua komponen utama yang harus diperhitungkan dengan cermat
yaitu
work interval
interval kerja dan
relief interval
interval istirahat.
a. Interval Kerja Pada Latihan Interval
Work interval
interval kerja merupakan bagian latihan interval yang menyatakan ketinggian intensitas latihan Fos Keteyian, 1998:281.
Work interval
merupakan bagian dari latihan interval yang dilakukan dengan intensitas tinggi. Pada dasarnya tipe dari
work interval
dari latihan terdiri dari dua kategori yaitu 1 latihan yang dilakukan dengan jangka waktu yang singkat namun
memerlukan kerja atau usaha maksimal dan 2 latihan yang relatif dilakukan dengan jangka waktu yang lama tetapi memerlukan usaha yang submaksimal
Fox, Bowers Fos, 1992:31. Tipe kerja latihan yang dilakukan dengan jangka waktu yang singkat dan memerlukan kerja atau usaha maksimal dapat disebut
latihan anaerobik. Latihan yang dilakukan dengan jangka waktu yang lama tetapi memerlukan usaha yang submaksimal dapat disebut latihan aerobik.
Tipe kerja latihan interval anaerobik adalah dilakukan dengan intensitas maksimal dalam waktu yang pendek atau singkat. Tujuan latihan interval
anaerob adalah meningkatkan kecepatan dengan penggunaan energi ATP-PC anaerob.
Prinsip latihan anaerob adalah dengan memberikan beban maksimal yang dikerjakan untuk waktu yang pendek dan diulang-ulang beberapa kali. Rushall
Pyke 1992:270 mengemukakan bahwa latihan interval untuk kecepatan yaitu dengan waktu kerja 5-15 detik dengan intensitas maksimal. Selanjutnya
menurut Fos Keteyian 1998:285, latihan
anaerobic-alactid acid
yaitu dengan waktu kerja kurang dari 10 detik. Berikutnya menurut Robert dalam
Pyke 1991:43 bahwa sistem energi ATP-PC dapat memberikan energi yang cukup untuk usaha yang maksimal yang dilakukan dalam waktu 5-10 detik.
Berdasarkan uraian di atas dapat dikemukakan bahwa interval kerja untuk latihan anaerob yaitu dengan intensitas maksimal dalam waktu yang relatif
pendek yaitu 5-15 detik. Mengenai jarak yang ditempuh ditetapkan 30 sampai 80 meter, oleh karena diperkirakan untuk menempuh jarak tersebut dengan
kecepatan maksimal diperlukan waktu kerja selama 5-15 detik.
b. Interval Istirahat Pada Latihan Interval
Relief interval
interval istirahat merupakan waktu di antara interval kerja atau set Fos Keteyian, 1998:281. Tujuan interval istirahat adalah untuk
pemulihan setelah melakukan kerja. Dengan pulih asal yang cukup, tubuh akan siap kembali untuk melaksanakan aktivitas latihan selanjutnya.
Tujuan istirahat pada latihan interval yaitu untuk pemulihan yang meliputi pemulihan oksigen dan pemulihan energi. Selama periode interval kerja pada
latihan interval anaerobik terjadi pengurasan energi ATP dan PC untuk kerja otot. Dalam hal ini terjadi hutang oksigen
oksigen debt
dan hutang
alactacid alactacid debt
Davis, Kimmet Auty, 1992:79. Pada periode istirahat atau pemulihan maka kekurangan oksigen dan pengurasan energi di otot harus segera
diisi kembali. Selama
relief interval
pada kerja
intermittent
, satu bagian dari cadangan ATP dan PC otot yang dihabiskan selama interval kerja sebelumnya
akan diisi lagi melalui sistem aerobik Fos Keteyian, 1998:281. Pada periode awal, pemulihan ATP dan PC di dalam otot berlangsung
dengan cepat. Berdasarkan beberapa basil penelitian dapat disimpulkan bahwa sebagian besar ATP dan PC yang dikosongkan di dalam otot pada waktu
exercise
dengan sangat cepat diisi kembali dalam beberapa menit setelah
exercise
Fos Keteyian, 1998:52. Sebagian besar ATP dan PC yang digunakan selama kerja dalam latihan
diisi kembali ke dalam otot selama 2-3 menit. Setengah ATP dan PC dapat terisi pada periode ± 30 detik. Menurut Robert dalam Pyke 1991:45 bahwa subtansi
ATP-PC segera dibentuk kembali setelah 30 detik yaitu sebesar 50. Untuk mencapai 100 diperlukan waktu 2-3 menit. Pendapat lain dari Fox, Bowers
1992:46 menyatakan bahwa sistem ATP-PC berguna untuk kontraksi otot dengan durasi waktu antara 3 sampai 8 detik. Secara lebih rinci Fos Keteyian
1998:54 menyatakan bahwa ATP-PC terbentuk kembali setelah istirahat 30 detik sebesar 12, selama 1 menit sebesar 34, selama 1,5 menit sebesar 78, dan
selama 3 menit sebesar 6364. ATP-PC dalam tubuh terbentuk kembali sebesar 50 setelah istirahat selama 30 detik dan pulih 100 setelah istirahat 3 menit.
Lamanya waktu yang diperlukan periode istirahat pada latihan lari interval bervariasi, tergantung pada jarak dan waktu tempuh tiap repetisi. Lamanya
waktu yang diperlukan periode istirahat dalam latihan lari interval juga tergantung pada jenis kegiatan dan sistem energi yang digunakan selama latihan.
c. Rasio Waktu Kerja dan Waktu Istirahat
Perbandingan rasio antara periode kerja dan periode istirahat dalam latihan interval ikut menentukan hasil latihan. Untuk meningkatkan kecepatan
harus diperhitungkan dengan cermat, besarnya rasio antara periode kerja dan periode istirahatnya. Rasio yang keliru dapat mengubah tujuan latihan. Latihan
kecepatan dapat berubah menjadi latihan daya tahan jika rasio antara periode kerja dan periode istirahatnya salah. Dari berbagai pendapat diperoleh
kesimpulan bahwa para ahli mengemukakan mengenai besarnya rasio antara periode kerja dan periode istirahat yang bervariasi yaitu 1:3, 1:5 dan 1:10. Untuk
meningkatkan kecepatan diperlukan interval istirahat yang lebih panjang, hal ini dimaksudkan untuk memberikan pemulihan yang cukup terhadap tubuh. Latihan
anaerobik untuk pengembangan kecepatan murni, harus dilakukan dengan
intensitas maksimal. Pelaksanaannya harus menghindari adanya pengembangan asam laktat. Keletihan harus dihindari agar intensitas maksimal dalam
pelaksanaan latihan dapat dipertahankan. Dalam hal ini diperlukan waktu pemulihan yang sempurna Fos Keteyian, 1998:285. Latihan anaerobik
masih dianggap cocok untuk meningkatkan kecepatan lari yaitu dengan rasio 1:5 dan 1:10. Karena dengan rasio 1:5 dan 1:10 memberikan periode pemulihan
yang lebih sempurna.
d. Latihan Interval Anaerob Dengan Rasio Waktu Kerja dan Waktu
Istirahat 1:5
Latihan interval dengan rasio kerja-istirahat yaitu perbandingan 1 untuk waktu kerja dan 5 untuk waktu istirahat. Latihan interval dengan rasio 1:5 yaitu
perbandingan 1 untuk waktu kerja dan 5 untuk waktu istirahat. Suatu misal, waktu kerja dalam menempuh jarak 50 meter 7 detik, maka periode istirahatnya
adalah 35 detik. Latihan yang akan diterapkan dalam penelitian ini yaitu
sprint
pendek menempuh jarak 50 meter, dengan waktu kerja antara 5-15 detik. Dengan demikian periode istirahatnya yaitu 25-75 detik.
Pada latihan ini setiap ulangan dilakukan dengan kecepatan maksimal intensitas maksimal. Setiap akhir ulangan segera dihitung waktu rekaverinya,
apabila waktu rekaveri hampir habis siswa segera disiapkan untuk melakukan ulangan repetisi berikutnya.
Kelebihan dan kekurangan latihan interval anaerob dengan rasio waktu kerja dan waktu istirahat yaitu dengan periode istirahat 25-75 detik, energi ATP-
PC pelari baru pulih sebesar ± 50 - 80. Untuk melaksanakan kerja berikutnya maka energi yang digunakan tidak 100 ATP-PC, karena ATP-PCnya belum
pulih 100. Belum sempurnanya pemulihan dan pengisian kembali ATP_PC di dalam otot, maka untuk aktivitas berikutnya ATP-PC tidak cukup untuk
mensuplai energi ke dalam otot yang bekerja secara maksimal. Hal ini memungkinkan timbulnya akumulasi LA, apabila dilakukan dengan
berulangkali. Apabila usaha fisik maksimal dilakukan terus menerus diluar sistem energi
phosphat ATP-PC, energi akan dipenuhi melalui persediaan glikogen yang ada di dalam otot-otot yang aktif. Energi anaerobik yang dihasilkan dari glikogen ini
memproduksi asam laktat LA. LA ini mengakibatkan rasa lelah Robert dalam Pyke, 1991:45.
Latihan interval dengan rasio 1 : 5 lebih banyak meningkatkan daya tahan anaerobik. Latihan interval dengan rasio 1 : 5 yang dilakukan secara berulang-
ulang, maka daya tahan aerobik siswa meningkat. Latihan interval dengan rasio 1 : 5 sangat cocok untuk pengembangan yang membutuhkan daya tahan
anaerobik, seperti lari jarak 1500 meter dan 3000 meter. Cabang olahraga yang memerlukan daya tahan anaerobik seperti sepak bola, bola basket, tenis lapangan
cocok menggunakan latihan interval anaerob dengan rasio waktu kerja dan waktu istirahat 1 : 5.
e. Latihan Interval Anaerob Dengan Rasio Waktu Kerja dan Waktu
Istirahat 1:10
Latihan interval dengan rasio 1:10 adalah perbandingan 1 untuk waktu kerja dan 10 untuk waktu istirahat. Latihan yang akan diterapkan dalam
penelitian ini yaitu
sprint
pendek dengan waktu kerja antara 5-15 detik. Dengan demikian periode istirahatnya yaitu 50-150 detik.
Kelebihan dan kekurangan latihan interval anaerob dengan rasio waktu kerja dan waktu istirahat yaitu dengan periode istirahat 50-150 detik, maka
energi ATP-PC pelari telah pulih sebesar ± 70-95. Dengan demikian pemulihan dalam latihan interval dengan rasio 1:10 ini cukup panjang, hampir
100. Untuk melaksanakan kerja berikutnya maka energi yang digunakan sudah hampir 100. Hal ini menghindari adanya akumulasi LA. Latihan ini
merupakan latihan kecepatan murni, karena unsur daya tahan dihindari. Rushall Pyke 1992: 258 mengemukakan bahwa untuk latihan kecepatan murni,
latihan harus dibatasi untuk menghindari pengembangan asam laktat, dengan pemulihan yang cukup diperbolehkan pada saat pengulangan. Latihan kecepatan
harus berhenti bila perubahan teknik mengarah ke keletihan.
Intensitas dari semua aktivitas latihan sprint haruslah maksimum. Jika kurang, hal ini tidak akan dapat membantu peningkatan kecepatan. Pengulangan
lari dengan jarak yang lebih pendek cocok untuk pengembangan kecepatan. Sumber energi utama pada kecepatan adalah anaerobik alactacid. Rushall
Pyke 1992:264 menyatakan bahwa durasi latihan haruslah dalam keadaan tidak terjadi akumulasi asam laktat dan sumber energi utama adalah sistem energi
alactacid. Latihan lari dengan jarak pendek dan istirahat yang cukup lama dapat meminimalkan timbulnya LA dan keletihan saat aktivitas.
Latihan interval anaerob dengan rasio 1 : 10 memungkinkan pelari untuk bekerja dengan sistem energi anaerobik, dengan sistem energi ATP-PC. Kerja
fisik secara anaerob dengan sistem energi ATP-PC yang dilakukan secara teratur dan kontinyu dapat merangsang kerja enzim di dalam tubuh dan merangsang
pertumbuhan sel hipermetropi otot rangka. Fos Keteyian 1998:288 mengemukakan bahwa latihan anaerobik dapat meningkatkan kemampuan otot
rangka. Perubahan yang terjadi pada otot-otot ini sebagai hasil latihan anaerobik mengarah ke meningkatnya kapasitas sistem ATP-PC dan glikolisis anaerobik
untuk membangkitkan ATP. Latihan tidak hanya meningkatkan cadangan ATP dan PC saja, tetapi juga
mempertinggi kecepatan pengisian kembali ATP-PC di otot. Menurut Fos Keteyian 1998:289, latihan tidak hanya meningkatkan cadangan ATP dan PC
tetapi juga mempertinggi kecepatan pengisian kembali. Kecepatan pelepasan energi oleh sel otot bisa diubah melalui program latihan terutama anaerobik.
Latihan interval dengan rasio 1 : 10 merupakan latihan interval dengan istirahat yang lebih lama. Istirahat yang relatif lama memberikan pemulihan
yang mendekati sempurna sehingga kualitas kecepatan pada tiap ulangan dapat dipertahankan. Peningkatan kecepatan merupakan adaptasi syaraf, maka penting
untuk memberikan percobaan sebanyak mungkin dengan menggunakan susunan neuromuscular yang nyata dari penampilan dengan kecepatan maksimal.
Penampilan dengan kecepatan maksimal yang dilakukan secara berulang-ulang dan terus menerus menimbulkan superkompensasi otot dan syaraf untuk dapat
melaksanakan tugas kecepatan dengan lebih baik.
2. Power Otot Tungkai
a. Power
Setiap beraktifitas atau melakukan kegiatan olahraga otot merupakan komponen tubuh yang dominan dan tidak dapat dipisahkan. Semua gerakan
yang dilakukan oleh manusia karena adanya otot, tulang, persendian, ligamen serta tendon, sehingga gerakan dapat terjadi melalui gerakan tarikan otot serta
jumlah serabut otot yang diaktifkan. Berkaitan dengan power, Harsono 1988:200
menyatakan bahwa “Power adalah kemampuan otot untuk mengerahkan kekuatan maksimal dalam waktu yang sangat cepat
”. Power
dideskribsikan sebagai suatu fungsi dari kekuatan dan kecepatan dari gerakan Rushall Pyke, 1992:252. Sedangkan menurut Suharno 1993:59, yang
menyatakan bahwa “Power adalah kemampuan otot atlet untuk mengatasi tahanan beban dengan kekuatan dan kecepatan maksimal dalam satu gerak
yang utuh ”.
Berdasarkan batasan-batasan power diatas dapat disimpulkan bahwa power adalah kemampuan untuk mengerahkan kekuatan dan kecepatan otot
dalam waktu yang relatif singkat. Power merupakan perpaduan dua unsur komponen kondisi fisik yaitu kekuatan dan kecepatan dalam hal ini kekuatan
dan kecepatan otot. Kualitas power akan tercermin dari unsur kekuatan dan kecepatan otot yang dalam pelaksanaannya dilakukan dengan eksplosif dalam
waktu yang sesingkat mungkin. Menurut Bompa 1999:385, power dibedakan dalam dua bentuk yaitu:
power asiklik dan siklik. Perbedaan jenis power ini dilihat dari segi kesesuaian jenis latihan atau ketrampilan gerak yang dilakukan. Dalam
kegiatan olahraga power asiklik dan siklik dapat dikenali dari peranannya pada suatu cabang olahraga. Cabang-cabang olahraga yang memerlukan
power asiklik secara dominan adalah melempar, menolak, dan melompat pada atletik dan unsur-unsur gerakan pada senam, beladiri, anggar, loncat indah dan
olahraga permainan seperti bola voli. Sedangkan cabang-cabang olahraga
yang menggunakan power siklik adalah: lari, dayung, renang, bersepeda dan jenis olahraga yang memerlukan kecepatan dalam pelaksanaannya.
b. Otot Tungkai
Otot ialah jaringan yang mempunyai kemampuan khusus yaitu berkontraksi, gerakan akan terjadi apabila otot-otot pada tubuh berkontraksi
sesuai dengan tujuan yang diinginkan. Yang dimaksud dengan tungkai adalah anggota gerak tubuh bagian
bawah yang terdiri dari tulang anggota gerak bawah bebas
sceleton extremitas inferior liberae
, yang terdiri dari : 1
Femur
tulang paha. 2
Cruscrural
tungkai bawah : a
Tibia
b
Fibula
3
Ossa pedis
: a
Ossa tarsalea
: Tulang-tulang pergelangan kaki yang terdiri dari 7 buah tulang
.
b
Ossa metatarsalea
: Tulang-tulang telapak kaki yang terdiri dari 5 buah tulang.
c
Ossa palangea digitorum pedis
: Tiap-tiap jari terdiri dari tiga ruas tulang kecuali ibu jari hanya
terdiri dari dua ruas tulang. Sebagai tulang anggota gerak bawah bebas
skeleton extremitas inferior liberae
tungkai bawah mempunyai tugas yang sangat penting untuk melakukan gerak. Namun untuk dapat melakukan gerak tersebut secara
sistematis, harus merupakan hasil dari gerak yang dilakukan oleh adanya suatu sistem penggerak, yang meliputi: otot, tulang, sendi dan saraf.
Ada tiga otot penggerak tungkai, dimana masing-masing otot penggerak terdiri dari beberapa otot, yaitu :
1 Otot penggerak paha:
iliopsoae, rectus femoris, gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, tensor fascilatae, piriformis, adductor brevis,
adductor longus, adductor magnus, gracilis
. 2
Otot penggerak kaki bawah:
rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius, sartorius, bicep femoris, semitendinisus,
semi membranosus
. 3
Otot penggerak telapak kaki:
tibialis anterios, gastrocnemius, soleus, peroneus longus, peroneus brevis, tibialis posterior, peroneus tertius
. Berdasarkan pengertian yang telah disebutkan diatas mengenai power
dan otot tungkai, dapat didefinisikan pengertian power otot tungkai adalah
kemampuan otot atau sekelompok otot-otot tungkai untuk melakukan kerja atau melawan beban atau tahanan dalam waktu yang sesingkat-singkatnya.
Power otot tungkai dibutuhkan hampir pada semua cabang olahraga, terutama untuk gerakan lari, melompat, meloncat, menendang dan gerakan-gerakan lain
yang melibatkan kerja otot tungkai yang dikerahkan secara maksimal dalam waktu yang singkat.
c. Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Power Otot Tungkai
Power otot tungkai adalah kualitas yang memungkinkan otot atau sekelompok otot-otot tungkai untuk menghasilkan kerja fisik secara eksplosif.
Penentu power otot tungkai adalah intensitas kontraksi otot-otot tungkai, intensitas kontraksi yang tinggi merupakan kecepatan pengerutan otot-otot
tungkai setelah mendapat rangsangan dari saraf, Intensitas kontraksi tergantung pada rekruitmen sebanyak mungkin jumlah otot-otot tungkai yang
bekerja. Kecuali itu produksi kerja otot-otot secara eksplosif menambah suatu unsur baru yakni terciptanya hubungan antara otot dan sistem saraf. Bertolak
dari pengertian power otot tungkai diatas menunjukkan bahwa unsur utama terbentuknya power otot tungkai adalah kekuatan dan kecepatan dari otot-otot
tungkai. Unsur
–unsur penentu power otot tungkai adalah kekuatan otot tungkai dan kecepatan kontraksi otot-otot tungkai yang dimiliki seseorang, kecepatan
rangsang syaraf, produksi energi secara biokimia dan pertimbangan gerak mekanik. Selain itu menurut Suharno 1993:59
–60, baik tidaknya power eksplosif power yang dimiliki seseorang ditentukan oleh :
1 Banyak sedikitnya macam fibril otot putih
phasic
dari atlet. 2
Kekuatan otot dan kecepatan otot atlet. 3
Waktu rangsang. 4
Koordinasi gerakan yang harmonis antara kekuatan dan kecepatan. 5
Banyak sedikitnya zat kimia dalam otot ATP. 6
Penguasaan teknik gerak yang benar. Pada dasarnya penentu baik dan tidaknya power otot tungkai yang
dimiliki seseorang bergantung pada intensitas kontraksi dan kemampuan otot-otot tungkainya untuk berkontraksi secara maksimal dalam waktu yang
singkat setelah menerima rangsangan serta produksi energi biokimia dalam otot-otot tungkainya yang sangat menentukan power otot tungkai yang
dihasilkan. Jika unsur –unsur seperti diatas dimiliki seseorang, maka ia akan
memiliki power otot tungkai yang baik, namun sebaliknya jika unsur –unsur
tersebut kurang baik maka power otot tungkai yang dihasilkan pun juga tidak baik.
d. Peranan Power Otot Tungkai Dalam Kecepatan lari
Power otot tungkai memiliki peranan yang sangat penting hampir pada semua cabang olahraga. Mulai dari atletik sampai dengan berbagai cabang
olahraga permainan, baik olahraga individu maupun beregu power otot tungkai mempunyai kontribusi yang sangat besar terhadap tercapainya sebuah
prestasi. Besarnya power otot tungkai yang diperlukan pada masing-masing
cabang tentunya berbeda-beda, tergantung seberapa besar keterlibatan power otot tungkai dalam cabang olahraga tersebut. Power otot tungkai yang
diperlukan untuk cabang olahraga bola voli, tentunya berbeda dengan yang diperlukan untuk cabang olahraga sepak bola dan akan berbeda pula dengan
cabang olahraga atletik dan sebagainya. Kecepatan lari adalah serangkaian tolakan, melayang dan pendaratan
yang dilakukan secara otomatis yang komponen dasarnya adalah kecepatan dan kekuatan power otot tungkai. Meningkatnya kecepatan dan kekuatan
power otot tungkai akan menyebabkan koordinasi kerja neuromuskuler menjadi lebih baik, sehingga peningkatan frekuensi langkah dalam segi waktu
yang disebabkan oleh meningkatnya kecepatan dan peningkatan panjang langkah dalam segi ruang yang disebabkan oleh meningkatnya kekuatan otot
tungkai akan menghasilkan kecepatan lari. Kecepatan lari pada hakekatnya
merupakan penampilan kecepatan dan kekuatan power dari otot tungkai, keadaan power otot tungkai dalam hal ini sangat tergantung pada kemampuan
seorang atlet untuk memperhitungkan dan membina kondisi fisiknya dengan cara yang kuat dan cepat melalui gerakan pergantian tungkainya.
3. Peningkatan Kecepatan Lari
Kecepatan merupakan komponen kondisi fisik yang sangat esensial dalam berbagai cabang olahraga, karena kecepatan termasuk dalam unsur-unsur kondisi
fisik dasar selain kekuatan
strength
dan daya tahan
endurance
. Dalam kegiatan olahraga, kecepatan didefinisikan sebagai kemampuan untuk bergerak dengan
kemungkinan kecepatan yang paling cepat. Kecepatan ini secara meyakinkan menyumbang dalam prestasi kecepatan lari
sprint
dan loncat horisontal Jarver, 1974:52.
Sedangkan Schmolinsky 1978:39 mendefinisikan “kecepatan sebagai
kemampuan pada dasar-dasar mobilitas sistem saraf pusat dan perangkat otot untuk menampilkan gerakan-gerakan pada kecepatan tertentu
”. Secara fisika kecepatan digambarkan dengan rumus :
Kecepatan = V =
Kecepatan =
Kecepatan rata-rata V dan gaya F dihitung jika kecepatan rata-rata dalam enam langkah-langkah maksimal. Sebagai tambahan terhadap treadmill lari,
subjek melakukan lari jarak pendek maksimal 60 m Hiroyasu Tsuchie, et al, 2008. Menurut Nossek 1982:62 menyatakan bahwa kecepatan merupakan
kualitas kondisional yang memungkinkan seorang atlet untuk bereaksi secara cepat bila dirangsang dan untuk melakukan gerakan secepat mungkin. Gerakan-
gerakan kecepatan dilakukan melawan tahanan yang berbeda berat badan, berat peralatan, air, dsb dengan efek bahwa pengaruh kekuatan juga menjadi faktor
yang menentukan. Karena gerakan-gerakan kecepatan dilakukan dalam waktu yang sesingkat mungkin, maka kecepatan secara langsung tergantung pada waktu
yang ada dan pengaruh kekuatan. Menurut Jonath Krempel 1987:19-20
“kecepatan didefinisikan sebagai hasil kerja suatu tenaga pada suatu massa
”. Didalam dasar gerakan manusia, massa adalah tubuh atau salah satu anggota tubuh dan tenaga merupakan kekuatan
otot yang digunakan seseorang menurut massa yang digerakkan. Secara fisika, kecepatan didefinisikan sebagai jarak per satuan waktu, misalnya 100 kmjam.
Sedangkan secara psikologis, kecepatan diartikan sebagai kemampuan berdasarkan kemudahan gerak, proses sistem syaraf dan perangkat otot untuk
melakukan gerak dalam satuan waktu. Selain itu menurut Harsono 1988:216 “kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan yang sejenis
secara berturut-turut dalam waktu sesingkat mungkin atau kemampuan untuk
menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat mungkin ”. Adapun menurut
Suharno 1993:47 bahwa kecepatan adalah kemampuan atlet untuk melakukan gerakan-gerakan yang sejenis secara berturut-turut dalam waktu yang sesingkat-
singkatnya. Lari adalah gerakan berpindah tempat dengan maju kedepan yang dilakukan
lebih cepat dari berjalan. Gerakan lari dan gerakan berjalan hampir sama, perbedaannya adalah jika pada berjalan kedua kaki selalu kontak atau
berhubungan dengan tanah, sedangkan pada lari, ada saat badan melayang diudara Syaifudin, 1985:57. Kecepatan lari maksimum dibatasi oleh kecepatan di mana
anggota tubuh dapat diayunkan ke depan dan memutar kembali, dan oleh kekuatan dapat
withstand
yang berhubungan dengan landasan James Wilson, 2005.
Lari tidak hanya merupakan nomor yang dipertandingkan dalam cabang atletik saja, tetapi juga merupakan bagian yang penting hampir pada semua
cabang olahraga. Pada dasarnya gerakan lari itu sendiri untuk semua jenis lari adalah sama, akan tetapi berhubung adanya pembagian jarak yang ditempuh dan
penggunaan sistem energi yang berbeda, maka dalam pelaksanaan teknik larinya menjadi berbeda antara yang satu dengan lainnya.
Kecepatan lari sebagai suatu rangkaian tolakan atau loncatan, komponen dasarnya adalah kecepatan dan power otot tungkai. Meningkatnya kecepatan dan
power otot tungkai akan menyebabkan kerja
neuromuskuler
menjadi lebih baik, sehingga peningkatan panjang langkah dalam segi ruang dan frekuensi langkah
dalam segi waktu akan menghasilkan kecepatan lari. Menurut Nossek 1982:64, fase kecepatan lari dibagi kedalam empat fase
kecepatan, yaitu : 1
Waktu reaksi dan kecepatan reaksi. 2
Akselerasi percepatan. 3
Kecepatan dasar dan kecepatan lari 4
Daya tahan kecepatan. Fase kecepatan lari secara lebih rinci dapat dianalisis dan diuraikan sebagai
berikut : 1
Waktu reaksi dan kecepatan reaksi. Waktu reaksi merupakan selang atau jarak waktu diantara rangsangan
yang berhubungan dengan mata, akustik, atau sentuhan dan permulaan gerakan. Waktu reaksi yang diukur pada atlet yang maju bervariasi antara 0,15
dan 0,25 detik Nossek, 1982:64. Waktu reaksi dalam kecepatan lari terjadi pada saat jatuhnya rangsangan
dan permulaan lari atau yang biasa disebut reaksi
start
. Seorang pekecepatan lari harus memiliki reaksi
start
yang singkat artinya ia harus mempu menjawab rangsangan bunyi “pistol” atau aba “ya” dengan menolak secara
kuat dan cepat ke
start block
. Pemberian respons ini, unsur power sudah mulai berperan. Penampilan power terutama tercermin dalam percepatan
start
yang tinggi dan kapasitas frekuensi langkah.
Kecepatan reaksi sangat sukar untuk didefinisikan, seperti unsur-unsur fisik yang lain, misalnya kekuatan eksplosif, kemampuan akselerasi atau
keterampilan gerak Nossek, 1982:66. 2
Akselerasi percepatan. Untuk mencapai kecepatan maksimal seorang pelari harus mampu
mengembangkan kecepatan awalnya secepat mungkin. Kemampuan melakukan
percepatan, mempertahankan
kecepatan maksimal
dan memperlambat kecepatan maksimal untuk setiap pelari berbeda-beda. Pelari
yang terlatih atau berpengalaman akan mencapai kecepatan maksimalnya lebih cepat, mempertahankan kecepatan maksimalnya pada jarak yang lebih
panjang, dan kecepatan maksimalnya turun lebih lambat daripada rata-rata pakecepatan lari yang tidak terlatih. Dalam mencapai kecepatan maksimal ini
terjadi proses “
pick up acceleration
” yaitu jarak yang diperlukan pelari sesudah tahap percepatan awal mencapai kecepatan maksimalnya.
3 Kecepatan dasar dan kecepatan lari.
Kecepatan dasar sebagai kecepatan maksimum yang dapat dicapai gerak siklis ialah produk maksimum yang dapat dicapai dari frekuensi gerak
frekuensi langkah dan amplitudo gerak panjang langkah. Frekuensi dan panjang langkah merupakan faktor yang menentukan kecepatan maksimal.
Pada atlet yang terlatih, untuk mencapai kecepatan maksimumnya memerlukan kira-kira 30-40 meter untuk tahap kaselerasi Nossek, 1982:64.
4 Daya tahan kecepatan
Setelah kecepatan maksimalnya tercapai, kemampuan pelari untuk mempertahankan kecepatan maksimalnya merupakan kunci utama dalam
menyelesaikan larinya. Tahap berikutnya daya tahan kecepatan menentukan seberapa
lama seorang
atlet mampu
mempertahankan kecepatan
maksimalnya. Kemampuan ini menunjukkan tingkat kapasitas anaerobik atau daya tahan kecepatan seorang pekecepatan lari. Daya tahan kecepatan
mengendalikan tingkat kelambatan di dalam bagian akhir dari kecepatan lari. Berdasarkan pendapat dari beberapa penulis seperti yang telah disebutkan di
atas, dapat diambil kesimpulan bahwa kecepatan lari adalah suatu kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan lari dalam waktu yang singkat, atau kemampuan
untuk menempuh suatu jarak dengan berlari dalam waktu yang secepat-cepatnya.
a. Macam-Macam Kecepatan
Kecepatan dibagai menjadi beberapa macam, dalam hal ini menurut Nossek 1982:65, kualitas kecepatan dibagi menjadi tiga macam yaitu :
1 Kecepatan reaksi
reaction speed
. adalah kecepatan untuk merespon suatu rangsangan.
2 Kecepatan bergerak
speed of movement
. adalah kemampuan kecepatan kontraksi secara maksimal otot dalam
suatu gerakan yang terputus gerakan non siklik atau gerak eksplosif. 3
Kecepatan kecepatan lari
sprinting speed
. adalah kemampuan untuk bergerak maju kedepan dengan kekuatan
dan kecepatan maksimal. Sedangkan menurut Bompa 1999:368, kecepatan dapat dibedakan
menjadi dua macam, yakni kecepatan umum dan kecepatan khusus. 1
Kecepatan umum Kecepatan umum adalah kapasitas untuk melakukan beberapa
macam gerakan reaksi motorik dengan cara yang cepat. Persiapan fisik secara umum maupun khusus dapat memperbaiki kecepatan umum.
2 Kecepatan khusus
Kecepatan khusus adalah kapasitas untuk melakukan suatu latihan atau keterampilan pada kecepatan tertentu. Kecepatan khusus adalah
khusus untuk tiap-tiap cabang olahraga dan sebagian besar tidak dapat
ditransferkan. Kecepatan khusus hanya mungkin dikembangkan melalui metode khusus, namun demikian perlu dicari bentuk latihan alternatifnya.
Seseorang tidak bisa berharap akan terjadi transfer yang positif, kecuali jika
memperbaiki struktur
gerakan yang
mirip dengan
pola keterampilannya.
Sesuai dengan klasifikasi latihan dan keterampilan gerak, kecepatan pada lari oleh Jonath Krempel 1987:20, dibedakan menjadi:
a Kecepatan asiklis
Kecepatan ini mengenai kecepatan gerak yang dibatasi oleh faktor- faktor yang terletak pada otot yaitu kekuatan statis dan kecepatan
kontraksi otot. Kedua faktor ini sangat tergantung pada
viskositas
dan
tonus
otot. Faktor pembatas selain faktor kekuatan statis dan kecepatan kontraksi otot adalah faktor kerja antagonis otot, panjang pengungkit dan
massa yang digerakkan. Sedangkan faktor-faktor yang menentukan prestasinya adalah tenaga dinamis perbandingan tubuh-pengungkit dan
massa perbandingan beban-tenaga. b
Kecepatan siklis Kecepatan ini adalah produk yang dihitung dari frekuensi gerak
frekuensi langkah dan amplitudo gerak panjang langkah. Bila gerak siklis mulai dengan kecepatan nol pada pemberian isyarat atau tanda
mulai, dan jika waktunya dihitung dari pemberian isyarat, maka kecepatannya dapat dibedakan menjadi empat faktor, yakni kecepatan
reaksi pada saat
start
, percepatan gerak pada beberapa meter pertama, kecepatan dasar sebagai kecepatan maksimal dan stamina kecepatan
daya tahan kecepatan. c
Kecepatan dasar Kecepatan dasar sebagai kecepatan maksimal yang dapat dicapai
dalam gerak siklis adalah produk maksimal yang dapat dicapai dari frekuensi gerak dan amplitudo gerak. Kecepatan ini tidak dapat dibedakan
menurut kecepatan gerak maju dan kecepatan gerak. Kecepatan dasar pada wanita dicapai pada usia antara 17
–22 tahun, pada pria antara 19–23 tahun. Faktor-faktor yang membatasi kecepatan dasar adalah tenaga otot,
viskositas
otot, kecepatan kontraksi, ukuran
antropometris
, koordinasi, waktu reaksi pada permulaan lari
start
dan stamina dinamis anaerob umum.
b. Analisis Kecepatan Lari
Gerak lari merupakan gerakan mengais
pawing movement
. Badan bergerak maju karena akibat dari dorongan kaki kebelakang terhadap tanah.
Gaya maju ini dan efisiensi penggunaannya merupakan kunci kecepatan yang dapat dikembangkan oleh pelari. Gaya yang dihimpun untuk berlari bagi
seseorang itu tetap yaitu sekitar 0,5 sampai 1,1 kali berat badan. Rata-rata adalah 0,8 untuk pelari yang berpengalaman Soedarminto, 1991:249.
Semakin cepat seseorang berlari, semakin panjang langkahnya. Bila seorang pelari yang menambah kecepatan lari biasanya ia akan melakukan
dengan cara memperpanjang langkahnya, bukan dengan menambah frekuensi langkahnya. Dengan cara begitu telapak kaki harus mendorong kebelakang
lebih kuat. Badan dicondongkan kedepan kira-kira 20 derajat dari garis vertikal. Sikap ini dapat mengatasi hambatan udara dan cenderung dapat
memelihara letak titik berat badan selalu berada didepan telapak kaki depan pada waktu menyentuh tanah sehingga akan menimbulkan daya dorong
kedepan yang lebih dan menyebabkan kecepatan lari bertambah. Tetapi jika titik berat badan berada dibelakang telapak kaki pada waktu menyentuh tanah,
akan timbul momen gaya ke arah belakang sebesar berat badan kali jarak antara titik berat badan yang berada dibelakang telapak kaki tumpu dan
telapak kaki depan. Hal ini menyebabkan kehilangan gaya yang semestinya bisa digunakan untuk gerak maju Soedarminto, 1991:250.
Seorang pekecepatan lari harus menyentuh tanah pada ujung kakinya pada saat berlari, gerakan ini menyerap goncangan kaki pada saat menapak
dan juga memungkinkan otot-otot betis memanjang sebelum berkontraksi untuk meluruskan saat mendorong ke belakang berikutnya. Dorongan
kebelakang ini dilakukan dengan jari-jari kaki pada saat telapak kaki
diluruskan agar mendapatkan tolakan sebesar-besarnya, kaki benar-benar lurus tegang pada saat mendorong agar gaya dorong kebelakang seluruhnya
dapat menjadi gerak kedepan. Pada saat telapak kaki terangkat dari tanah menolak dengan kuat, kaki
segera bersiap untuk melangkah berikutnya. Untuk melaksanakan ini dengan usaha sekecil dan secepat mungkin, maka lutut harus ditekuk. Makin cepat
seseorang bergerak, makin tinggi lutut harus diangkat ke depan, lutut makin menekuk, dan makin tinggi telapak kaki diangkat. Dengan gerak ini lutut
bergerak kedepan dan kecepatan sudut lebih besar, sebab kaki yang berputar mulai dari panggul mempunyai jari-jari yang jauh lebih pendek. Gerakan ini
menunda menapaknya telapak kaki ke tanah untuk langkah berikutnya dan memungkinkan kaki pendorong dapat terentang sepenuhnya. Keadaan ini
memperkecil sudut antara kaki dan permukaan tanah, dan dengan demikian menambah gaya efektif dari dorongan kaki.
Gerakan lengan berlawanan dengan gerakan tungkai, lengan yang bergerak menyilang di depan badan berfungsi mengimbangi putaran pinggul.
Seorang pelari yang mempunyai pinggul dan tungkai yang lebih berat tetapi ia mempunyai bahu dan lengan yang ringan, ia harus mengayunkan lengannya
lebih jauh ke belakang dibandingkan jika ia mempunyai pinggul dan tungkai yang lebih ringan. Lengan juga melengkapi dan membantu gerakan tungkai.
Ayunan lengan ke belakang yang kuat menyebabkan tungkai melangkah lebih
jauh. Jika tungkai lelah, gerakan lengan dapat membantu mempertahankan atau menambah kecepatan.
Pada saat melangkah, titik berat badan naik turun, namun diusahakan naik turunnya titik berat badan ini tidak terlalu besar, dan dipertahankan agar
gerakan ini tetap ajeg. Makin tinggi titik berat badan naik, maka makin lama badan melayang di atas tanah, kecepatan lari akan mengalami perlambatan
selama badan melayang di atas tanah. Gerakan keterampilan merupakan salah satu kategori gerakan yang
didalam melakukannya diperlukan koordinasi dan kontrol tubuh secara keseluruhan atau sebagian tubuh. Tingkat koordinasi dan kontrol tubuh dalam
melakukannya cukup kompleks. Koordinasi dan kontrol tubuh yang baik akan meningkatkan keterampilan dalam melakukan gerakan.
Keterampilan gerak bisa diartikan sebagai kemampuan untuk melaksanakan tugas-tugas gerak tertentu dengan baik. Semakin baik
penguasaan gerak keterampilan, maka pelaksanaanya akan semakin efisien. Dengan kata lain bahwa efisiensi pelaksanaan diperlukan untuk melakukan
gerakan keterampilan, efisiensi pelaksanaan bisa dicapai apabila secara mekanis gerakan dilakukan dengan benar. Apabila gerakan keterampilan bisa
dikuasai, maka yang menguasai dikatakan terampil.
Keterampilan dapat dipahami dari dua aspek. Pertama, keterampilan sebagai tugas gerak, sehingga terampil diartikan sebagai respons terhadap
stimulus yang dapat dijabarkan secara kuantitatif maupun kualitatif. Orang yang terampil akan memperlihatkan kualitas gerak yang tinggi, dan gerakan
yang mantap. Aspek yang kedua adalah, keterampilan dianggap sebagai indikator dari tingkat penguasaan atau kemahiran.
Pengklasifikasian keterampilan gerak bisa dibuat berdasarkan beberapa sudut pandang berdasarkan kecermatan gerakan, perbedaan titik awal dan
titik akhir, dan berdasarkan stabilitas lingkungan dibagi menjadi beberapa kategori, yaitu:
a Keterampilan kasar dan halus
gross and fine skills
. b
Keterampilan diskrit, serial dan kontinyu
discrete, serial and continuous skills
. c
Keterampilan terbuka dan tertutup
open and close skills
Sugiyanto, 2003:8.11
–8.15. Keterampilan kasar dan halus suatu klasifikasi yang dibuat atas dasar
jumlah otot yang terlibat kadar energi yang dikerahkan atau usaha untuk menampilkan gerak itu sendiri. Semakin banyak otot-otot besar yang
dilibatkan, semakin banyak energi dan usaha yang dikerahkan, keterampilan semacam itu tergolong keterampilan kasar. Begitu juga sebaliknya, jika otot-
otot halus yang banyak terlibat didalam suatu keterampilan, maka keterampilan semacam itu tergolong keterampilan halus.
Keterampilan diskrit, serial dan kontinyu yang diklasifikasikan atas dasar rangkaian dari elemen gerak yang dilakukan seseorang sebagai pedoman
jika jelas kapan saat mulai dan berakhirnya maka keterampilan semacam ini disebut keterampilan diskrit. Dan sebaliknya, jika tidak jelas kapan saat mulai
dan berakhirnya, maka keterampilan semacam ini disebut keterampilan kontinyu.
Sedangkan keterampilan
serial mencerminkan
perpaduan karakteristik kedua keterampilan tersebut baik diskrit maupun kontinyu.
Keterampilan terbuka dan tertutup, suatu kategori berdasarkan pengaruh lingkungan sekitar terhadap penampilan gerak itu sendiri. Semakin mampu
diprediksi pangaruh lingkungan, gerakan yang bersangkutan semakin menggeser ke arah jenis keterampilan tertutup. Kedua jenis keterampilan ini
berada pada garis kontinum, bukan sebagai dikotomi yang terpisah secara absolut.
Berdasarkan klasifikasi keterampilan yang telah dikemukakan, maka kecepatan lari dapat diklasifikasikan sebagai keterampilan kasar, keterampilan
serial dan keterampilan tertutup. Kecepatan lari termasuk dalam klasifikasi jenis keterampilan motorik kasar, karena pada keterampilan kecepatan lari
membutuhkan pengorganisasian otot-otot besar disertai pengerahan tenaga
yang banyak. Kecepatan lari juga termasuk dalam klasifikasi jenis keterampilan motorik serial karena struktur keterampilan kecepatan lari
merupakan perpaduan karakteristik antara keterampilan diskrit dan kontinyu.
c. Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Kecepatan Lari
Kecepatan adalah salah satu komponen biomotorik yang sangat penting dalam aktivitas olahraga dan merupakan kemampuan untuk bergerak dengan
kemungkinan kecepatan yang paling cepat, kemampuan pada dasar-dasar mobilitas sistem saraf pusat dan perangkat otot untuk menampilkan gerakan-
gerakan pada kecepatan tertentu, serta merupakan hasil kerja suatu tenaga pada suatu massa. Menurut pendapat beberapa ahli banyak faktor-faktor yang
mempengaruhi kecepatan lari seseorang, diantaranya seperti diuraikan dibawah ini.
Menurut Jarver 1974:45 bahwa faktor yang mempengaruhi kecepatan lari adalah a koordinasi
neuromuskuler
, b
power
, c elastisitas otot, d mobilitas dan kualitas teknik, serta g produksi energi secara biokimia.
Koordinasi
neuromuskuler
menentukan frekuensi gerakan pada suatu aplikasi kekuatan yang maksimal menurut respon kerja terhadap sinyal-sinyal
saraf. Hal ini akan terjadi lebih efektif bila ditunjang oleh adanya power, elastisitas otot, mobilitas dan teknik lari dengan ruang gerak yang luas dan
adanya relaksasi dari otot-otot antagonis. Dari segi biokimia, kecepatan
sebagian besar tergantung pada pelayanan energi yang diperoleh dengan segera dari ATP dan PC dalam otot, oleh karena itu pada saat intensitas
maksimal akan mencakup prestasi anaerobik secara keseluruhan juga tergantung pada kecepatan sumber energi kimia yang dapat dikerahkan
Jarver, 1974:52. Beberapa faktor yang dapat mempengaruhi kecepatan lari adalah sebagai
berikut :
Gambar 1. Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Kecepatan Lari Nossek, 1982:62
Kecepatan lari seseorang tergantung pada kecepatan kontraksi otot, struktur otot dan mobilitas proses-proses saraf yang tinggi yang merupakan
KEKUATAN ,KECEPATAN DAN DAYA TAHAN
KECEPATAN MOBILITAS PROSES-PROSES
SARAF STIMULASI PENGHENTIAN
KONTRAKSI RELAKSASI ELASTISITAS OTOT
KAPASITAS PEREGANGAN DAN KONTRAKSI OTOT
KOORDINASI OTOT DIANTARA YANG SINERGIS DAN
ANTAGONIS KECEPATAN
TEKNIK OLAHRAGA DAYA KEMAUAN
pembawaan sejak lahir. Seorang atlet yang otot-ototnya terutama terdiri dari serabut-serabut otot merah tidak bisa berkembang menjadi pekecepatan lari
kelas atas. Hal ini menimbulkan pertanyaan bagaimana kecepatan lari dapat dikembangkan. Langkah awal yang mungkin dilakukan adalah meningkatkan
koordinasi otot antara yang sinergis dan antagonis koordinasi intramuskuler di dalam berbagai gerakan. Adanya koordinasi antara otot yang sinergis dan
antagonis menghemat gerakan-gerakan, karena kontraksi otot-otot sinergis berpengaruh terhadap relaksasi pada kontraksi antagonis dan sebaliknya.
Proses ini disebabkan oleh rangsangan-rangsangan dan penghentian- penghentian melalui saraf-saraf yang tepat.
Pada sisi yang lain, interaksi yang lebih baik adalah diantara sistem saraf pusat dan otot-otot yang sesuai koordinasi intramuskuler dengan
menggunakan latihan kecepatan yang berulang-ulang juga memberikan sumbangan pada peningkatan kecepatan. Sinyal yang kuat dan cepat yang
berasal dari sistem saraf pusat merangsang otot-otot dan sebanyak mungkin serabut-serabut otot yang menyebabkan kontraksi lebih kuat dan cepat.
Kontraksi gerakan-gerakan yang diwujudkan merupakan pergantian secara cepat antara kontraksi-kontraksi dan relaksasi-relaksasi dalam otot-otot yang
diaktifkan. Hal ini dicapai melalui proses latihan jangka panjang. Relaksasi atau pengendoran otot-otot yang tak mencukupi akan
berpengaruh terhadap frekuensi gerakan yang rendah dan amplitudo gerakan
lebar ayunan seseorang menjadi sangat terbatas. Relaksasi dalam hal ini mungkin dapat ditemukan di dalam standar keterampilan gerak yang rendah.
Karena teknik-teknik olahraganya belum dikuasai, seseorang harus mengembangkan kecepatannya secara berhati-hati bersamaan dengan
kemajuan keterampilan geraknya. Gerakan ini pertama-tama dikuasai dengan menggunakan kekuatan yang rendah pada frekuensi yang rendah, kemudian
kekuatan dan frekuensi itu secara bertahap ditingkatkan. Frekuensi yang tinggi dan amplitudo gerakan yang optimal memainkan peranan yang
menentukan dalam gerakan-gerakan kecepatan. Sedangkan menurut Bompa 1999:268
–270 bahwa kecepatan lari dipengaruhi oleh faktor-faktor a heriditas, b waktu reaksi c kecepatan
mengatasi hambatan eksternal, d teknik, e konsentrasi dan kemauan yang keras, serta f elastisitas otot. Selain itu Suharno 1993:48 mengatakan
bahwa faktor-faktor penentu kecepatan kecepatan lari adalah 1 tergantung pada kekuatan otot yang bekerja, 2 panjang tungkai atas, 3 frekuensi gerak
4 teknik lari yang sempurna. Dipandang dari sudut kesehatan olahraga disebutkan oleh Jonath
Krempel 1987:56 –58 bahwa yang menjadi parameter prestasi kecepatan,
utamanya pada kecepatan lari
sprint
ditentukan oleh faktor-faktor berikut :
1 Tenaga
otot merupakan salah satu persyaratan terpenting untuk kecepatan. Utamanya bagi pekecepatan lari
sprinter
pemula, tenaga otot dapat diperbaiki dengan latihan kekuatan terarah.
2
Viskositas
otot, hambatan gesekan dalam sel intrasesuler serabut-serabut otot. Dengan pemanasan, pengaruh viskositas otot dapat dieliminir.
3 Kecepatan reaksi dapat dilatih dengan :
a Meningkatkan pengalaman terhadap situasi persepsi khusus.
b Mengotomatisasikan
semaksimal mungkin jawaban motorik atau kelakuan kinetik yang perlu dibuat dan dipilih dalam situasi yang
nyata. 4
Kecepatan kontraksi yaitu kecepatan pengerutan otot setelah mendapat rangsangan saraf dan dapat ditingkatkan dengan latihan yang berulang-
ulang. Hal ini terutama bergantung pada struktur otot dan ditentukan oleh faktor hereditas dan bakat.
5 Koordinasi yaitu kerjasama antara sistem saraf pusat dan otot-otot yang
digunakan, merupakan komponen yang penting dan menentukan kecepatan lari seseorang.
6 Stamina anaerob umum atau daya tahan kecepatan pada kecepatan lari,
terutama ketika seorang pelari akan memasuki
finish
dan mempunyai pengaruh terhadap prestasi larinya.
7 Ciri antropometris yaitu mengenai bentuk tubuh atlet, terutama mengenai
perbandingan antara tubuh dengan panjang tungkainya. Faktor yang tidak kalah pentingnya adalah sifat-sifat psiko-fisiologis
atlet, utamanya pada daya kemauan, sistem saraf pusat, sifat otot dan koordinasi yang menentukan baik atau tidaknya penampilan. Dan dalam
pengembangannya perlu mempertimbangkan faktor jenis kelamin dan umur.
B. Penelitian Yang Relevan
Kategori