33
Adapun dampak internal dari prokrastinasi akademik antara lain merasa bersalah atau menyesal, waktu yang terbuang sia-sia, stress yang
meningkat, penurunan kesehatan, kepercayaan diri yang rendah, tingginya tingkat membolos, putus sekolah. Sedangkan dampak eksternal dari
prokrastinasi akademik yaitu tugas tidak terselesaikan dengan baik, rendahnya baik nilai maupun prestasi belajar, dan mendapat peringatan
dari guru.
7. Strategi Mengurangi Prokrastinasi Akademik
Masalah prokrastinasi akademik pada siswa dapat dikategorikan pada masalah yang kompleks. Hal ini dikarenakan banyaknya
kemungkinan latar belakang sebagai faktor penyebab perilaku itu sendiri. Namun perilaku prokrastinasi akademik masih dapat dikurangi dengan
menggunakan beberapa pendekatan strategi. Burka dan Yuen 2008: 187 memaparkan strategi mengurangi
bentuk prokrastinasi akademik pada siswa yaitu dengan cara siswa memberi reward atau penghargaan pada dirinya sendiri setelah terdapat
kemajuan pada target perubahan dari perilaku menunda tugasnya. Gagasan pemberian reward mungkin dirasa asing karena biasanya prokrastinasi
cenderung pada pemberian hukuman dan bukan pemberian pujian pada diri sendiri. Penghargaan merupakan salah satu upaya yang paling efektif
ketika pelaku prokrastinasi itu sendiri merasa bahwa dia pantas mendapatkan penghargaan atas perubahan yang ada dan diinginkan.
34
Imbalan berupa reward tersebut yang akan digunakan siswa sebagai bentuk penguatan positif dan akan meningkatkan kemungkinan bahwa
perilaku seperti inilah akan diulang. Dengan hal tersebut dapat sedikit meminimalisasikan prokrastinasi akademik pada siswa itu sendiri.
Selain itu, Burka dan Yuen 2008: 230 juga menyarankan bentuk pengurangan prokrastinasi akademik dengan metode exercise with a friend
atau berusaha melatih kemampuan diri dengan melibatkan bantuan dari teman. Menurut Burka dan Yuen, melibatkan teman baik dapat
meningkatkan komitmen dan membuat kegiatan lebih menyenangkan. Memiliki jadwal bertemu dengan orang lain akan menjembatani untuk
senantiasa melakukan hal-hal yang bermanfaat dan tergerak untuk mengerjakan tugas bersama dan segera dibandingkan melakukan aktivitas
yang kurang bermanfaat. Kelebihan dari strategi ini juga menekankan bahwa hubungan sosial yang baik dengan teman memberikan manfaat
yang baik pula untuk otak, hal ini dikarenakan dapat membantu melawan hormon stress akibat isolasi.
Pendekatan lain terhadap strategi mengurangi prokrastinasi adalah manajemen waktu. Burka dan Yuen 2008: 206 mengemukakan beberapa
teknik memperbaiki waktu bagi seorang prokrastinator antara lain: a.
Memprediksi penggunaan waktu dalam mengerjakan tugas Seorang prokrastinator pada umumnya tidak mengetahui berapa
waktu yang dibutuhkan untuk mengerjakan tugas, sehingga mereka cenderung beranggapan tugas tersebut bisa dikerjakan kapanpun
35
dalam batas waktu yang tidak ditentukan, yakni dengan membuat batas akhir dalam pembatasan dan pengumpulan tugas dalam
masing-masing kelompok. b.
Berlatih menggunakan waktu yang singkat Menurut Alan Lakein dalam Burka dan Yuen, 2008: 207 lebih baik
menggunakan waktu yang singkat dalam melakukan suatu tugas yang salah sekalipun, dibanding menunggu waktu yang lama untuk
memulai mengerjakan tugas. Dengan demikian semakin cepat kita mengetahui letak kesalahan kita, semakin cepat pula kita melakukan
perbaikan. c.
Memprediksi hal yang memungkinkan menjadi kendala dalam menyelesaikan tugas
Dengan tujuan seseorang akan lebih dapat menyiapkan segala sesuatu yang terkait dalam mengerjakan tugas dengan hasil yang
maksimal. Siswa yang melakukan prokrastinasi dapat belajar dari pengalaman sebelumnya mengenai apa saja yang menjadi kendala
dalam menyelesaikan tugas, seperti halnya nonton, ngobrol, membaca novel, dan lain-lain.
d. Melibatkan orang lain untuk membantu memprioritaskan tugas
Burka dan Yuen menjelaskan betapa pentingnya motivasi dan bantuan orang terdekat kita dalam pengelolaan waktu. Manfaat yang
diperoleh dalam pembentukan kelompok yakni siswa dapat saling bekerja dan saling mengingatkan dalam pemanfaatan waktu.
36
e. Tidak membatasi diri
Tidak membatasi diri dalam hal ini yaitu menggunakan waktu luang untuk kegiatan-kegiatan positif, sehingga seorang prokrastinator
akan merasa waktu yang dimilikinya berharga, dan enggan untuk menunda-nunda, dan untuk mengantisipasinya adanya perilaku
prokrastinasi seorang prokrastinator dapat membuat Un-Schedule. Menurut Burka dan Yuen Un- Schedule adalah semacam catatan
kegiatan rutinitas dalam periode tertentu dengan tujuan agar dapat diketahui kapan seorang kehilangan waktunya atau melakukan
prokrastinasi, sehingga dia dapat memperbaiki di kemudian. f.
Mengenali waktu efektif untuk mengerjakan tugas Yaitu memikirkan kapan waktu yang efektif dimana seorang masih
mempunyai banyak energi untuk mengerjakan tugas. g.
Mengembangkan perspektif Zimbardo dan Boy dalam bukunya
“in the time paradox” dalam Burka dan Yuen 2008: 214 menekankan bahwa siswa perlu
mengatur kembali perspektif atau perkiraan waktu yang dimiliki untuk dikembangkan dalam hal-hal yang bersifat positif agar tidak
terjadi prokrastinasi sebagai akibat dari pengaturan waktu yang salah. Dengan begitu secara tidak langsung seorang prokrastinator
atau siswa dituntut memiliki tolok ukur waktu yang rapi dan mampu membuat perkiraan waktu yang signifikan sebelum akhirnya
mengarah pada penundaan yang lebih parah.
37
h. Menikmati waktu luang untuk bersantai
Jika seseorang tidak melakukan prokrastinasi maka dia dapat menikmati waktu tanpa beban seperti halnya ketika dia belum
menyelesaikan tugasnya sama sekali. Kondisi ini dapat menjadi reward bagi individu yang terbebas dari prokrastinasi.
Dari uraian di atas penulis menyimpulkan bahwa perilaku prokrastinasi akademik khususnya pada remaja sebagai siswa bisa
dikurangi dengan menggunakan beberapa pendekatan. Upaya atau strategi yang dapat digunakan untuk mengurangi prokrastinasi akademik antara
lain pemberian reward dan penguatan pada diri sendiri, exercise with a friend atau berlatih mengerjakan tugas sekolah bersama dengan teman,
serta perbaikan manajemen waktu.
B. Asertivitas
