72
seperti berjalan dengan udara yang segar. Berbeda dengan tidur, tidur merupakan suatu keadaan dimana seseorang tidak sadar dan reaksi terhadap
lingkungan menurun atau hilang, dan dapat dibangunkan kembali dengan indra atau rangsangan yang cukup, sehingga sangat jelas sekali perbedaan
antara istirahat dan juga tidur. Untuk anak sekolah usia 10-12 tahun, istirahat dan tidur yang cukup
sangat diperlukan untuk tetap menjaga kesehatan badan, dan untuk menunjang segala aktivitas yang dilakukannya. Tidur yang cukup bagi anak
usia 10-12 tahun yaitu 10-11 jam, yang terdiri dari 8-9 jam tidur malam dan 2 jam di siang hari www.Parenting.co.id.
Tabel 7. Pengelompokan waktu istirahat sesuai usia. No.
Usia Lama Istirahat
1. 2.
3. 4.
5. 6.
Bayi baru lahir 0 – 3 bulan
Bayi usia 4 – 11 bulan
Balita 1 – 2 tahun
Anak-anak usia 10 – 12 tahun
Remaja usia 14 – 17 tahun
Orang menuju dewasa 18 – 25 tahun
14 – 17 jam
14 – 15 jam
12 – 14 jam
8 – 9 jam
8 – 10 jam
7 – 9 jam
Sumber: www.Parenting.co.id Istirahat dan tidur yang kurang akan memberi dampak yang kurang baik
bagi tubuh seseorang apalagi anak. Dengan istirahat dan tidur yang sedikit maka kondisi tubuh akan menjadi lemas dan mengantuk, dan tidak maksimal
saat mengikuti pembelajaran di sekolah ataupun beraktivitas.
73
5. Aktivitas Jasmani
a. Pengertian Aktivitas Jasmani
Aktivitas jasmani adalah gerakan tubuh yang dilakukan oleh oleh otot tubuh, beserta seluruh elemen tubuh dan sistem penunjangnya yang
memerlukan pengeluaran energi.www.temukanpengertian.com b.
Manfaat Aktivitas Jasmani
Aktivitas jasmani mempunyai manfaat yang baik bagi tubuh, sebah seluruh komponen tubuh akan digerakkan secara teratur dengan
baik. Manfaat dari aktivitas jasmani adalah: 1 Menurunkan berat badan dan mencegah obesitas, membakar
lemak-lemak yang tertimbun di dalam tubuh. 2 Mampu mencegah penyakit jantung, karena dengan aktivitas
jasmani aliran darah dari jantung ke seluruh tubuh dan dari tubuh ke seluruh jantung menjadi lebih cepat daripada tubuh yang diam.
3 Mampu mencegah penyakit diabetes. 4 Menurunkan tekanan darah tinggi.
5 Menurunkan gejala depresi ringan dan kegelisahan, karena saat berolahraga tubuh akan merasa rileks.
6 Melindungi dari osteoporosis, sebab dengan berolahraga tulang akan menjadi lebih kuat.Belajarkebugaran.blogspot.co.id
74
Aktivitas jasmani juga dapat dilakukan di dalam ruangan kelas dapat dilakukan disela-sela pelajaran atau pun ditengah-
tengah pelajaran sebagai selingan. Gunakan alat yang ada serta menfaatkan ruang-ruang yang kosong di antara peralatan yang
ada dalam kelas. Adapun aktivitas yang dapat dilakukan menurut Hinson 1995: 60 dan Anderson 1988: 35 antara lain adalah
sebagai berikut: 1 Jumping Jack lompat tepuk
Anak disuruh berdiri disamping meja, anak berdiri kaki rapat tangan disamping badan, kemudian disuruh melompat ke atas
sambil menepukkan tangan diatas kepala. Selanjutnya kembali mendarat dengan posisi kaki rapat. Lakukan gerakan ini 3-5 kali.
2 Wall Push push-up ke tembok Anak disuruh berdiri berderet menghadap tembok dengan
jarak yang cukup, lengan lurus tangan menapak di tembok. Guru memberi aba-aba. Gerakan dimulai dengan cara menekuk siku
merebahkan badan ke tembok, kemudian lengan diluruskan kembali seperti semula. Lakukan gerakan ini berulang-ulang.
3 Stretching Penguluran Lakukan penguluran di antara pelajaran satu dengan pelajaran
yang lain atau pada saat-saat pelajaran. Penguluran dapat dilakukan sambil duduk di kursi atau sambil berdiri.
