i. Faktor kognisi
Perilaku kesehatan memiliki hubungan dengan faktor kognisi, seperti keyakinan bahwa perilaku tertentu dapat mempengaruhi kesehatan.
3. Aspek-aspek perilaku kesehatan
Roizen 1999 mengatakan ada 7 aspek perilaku kesehatan yang dapat digunakan untuk mengukur perilaku kesehatan individu yaitu;
1. Makan dan minum
a Mengkonsumsi makanan rendah kalori dan lemak, diet berbagai jenis
makanan yang bergizi tinggi. b
Mengkonsumsi makanan berbahan kacang kedelai segar tidak termasuk kecap.
c Mengkonsumsi ikan yang kaya omega 3, seperti salmon minimal satu
kali seminggu. d
Minum minimal 8 gelas air mineral perhari. e
Sarapan setiap hari. f
Mengkonsumsi makanan yang kaya B6, C, D, E, folate, kalsium atau suplemen tepat yang kaya vitamin tersebut, setiap hari.
g Menghindari kurang vitamin dan tambahan mineral khususnya
vitamin A dan zat besi. h
Menghindari diet makan dengan tepat. i
Mengkonsumsi minuman beralkohol dalam jumlah yang sedang sekitar satu kali dalam satu hari.
Universitas Sumatera Utara
2. Olah raga
a Olah raga teratur berjalan 30 menit perhari, atau setaranya.
b Membangun stamina dengan mengikuti aerobic dengan istirahat tiga
kali seminggu. c
Membangun kekuatan otot dengan mengangkat beban atau mengikuti latihan kekuatan lain tiga kali seminggu selama 10 menit.
3. Kebiasan sehat
a Menggosok gigi dan flosis setiap hari penyakit peridontal
membahayakan sistem kekebalan dan berkontribusi pada penyakit jantung secara signifikan.
b Tidur yang baik 7-8 jam setiap malam.
c Mendapat sinar matahari selama 10-20 menit untuk menghasilkan
vitamin D. d
Menggunakan sabuk pengaman dan memiliki kantong udara di mobil. e
Tinggal di daerah yang memiliki udara bersih level ozon yang rendah, hydrokarbon dan zat-zat lain.
4. Seks
a Memiliki seks sehat menghindari sex casual dan menggunakan
kondom. b
Memiliki orgasme yang lebih sering. 5.
Stres dan dukungan sosial a
Menghindari stres yang tinggi atau menghadapi stres dengan baik. b
Hidup sesuai dengan penghasilan dan menghindari kebangkrutan.
Universitas Sumatera Utara
c Mengembangkan hubungan sosial dengan keluarga dan teman.
6. Berat dan Jantung sehat
a Mempertahankan berat badan yang ideal.
b Menjaga tekanan darah rendah dibawah 14090 dan ideal 11576.
c Kolesterol yang lebih rendah total kolesterol dibawah 240mgdl dan
yang baik 40 mgdl atau lebih. 7.
Tembakau dan rokok a
Tidak merokok atau menggunakan produk tembakau. b
Tidak bekerja atau tinggal di daerah yang berasap mengkonsumsi pasif tetap berbahaya.
c Menghindari menggunakan obat-obatan terlarang.
B. Locus Of Control 1. Pengertian locus of control
