pada otot rangka meliputi respon syaraf simpatik. Respon sistem syaraf simpatis secara umum meliputi vasokontriksi pembuluh darah periferdan meningkatkan
kontraktilitas otot jantung, meningkatkan denyut jantung dan peningkatan tekanan darah sehingga akan meningkatkan dan distribusi kembali cardiac output.
Meningkatnya cardiac output karena peningkatan kontraktilitas otot jantung, denyut jantung dan aliran darah sepanjang otot yang bekerja. Perubahan selama
istirahat meliputi penurunan denyut nadi dengan penurunan dominasi syaraf simpatik dan kadar epinephrine dan norepinephrine. Terjadi penurunan tekanan
darah dan seringkali terjadi peningkatan volume darah dan hemoglobin yang memfasilitasi pengiriman oksigen.
2.3. Jenis exercise flexibility.
1. Latihan pergerakan kepala dan leher a. Duduk atau berdiri tegak, pandangan lurus kedepan.
b. Perlahan dekatkan telinga kanan kearah bahu kanan. c. Putar kepala kearah belakang dan dekatkan telinga kiri kebahu kiri.
d. Dekatkan dagu kedada dan putar perlahan dagu kearah sepanjang dada sehingga telinga kiri menyentuh bahu kiri.
e. Tegakkan kembali dagu hingga pandangan lurus kedepan. 2. Latihan Peregangan lengan dan tangan.
a. Duduk atau berdiri tegak. b. Luruskan lengan kedepan setinggi bahu.
c. Regangkan seluruh jari lalu buat kepalan tangan dan lepaskan lagi
Universitas Sumatera Utara
d. Lengan tetap lurus kedepan lalu buat putaran dipergelangan tangan pertama searah jarum jam kemudian berlawanan arah dengan jarum jam.
3. Latihan Peregangan pinggang a. Berdiri atau duduk tegak
b. Angkat kedua tangan ke atas c. Jatuhkan lengan sebelah kanan dan rasakan tarikan, lalu tegak kembali
d. Lakukan yang sama pada lengan kiri 4. Latihan peregangan dada dan punggung belakang
a. Berdiri atau duduk tegak b. Letakkan tangan dibahu dengan siku diluar
c. Buat lingkaran dgn siku ,pertama kedepan lalu kebelakang d. Stop membuat lingkaran lalu buat siku berdekatan didepan dada
e. Buka kembali siku dan lalu regangkan rasakan tekanan didada 5. Latihan Peregangan Paha Belakang
a. Duduk tegak b. Lengkungkan badan raih lutut kiri dgn kedua tangan dan tarik menuju dada
c. Letakkan ujung dagu kearah dada dan cobalah menyentuhkan kening ke lutut, lakukan semampu anda dan tahan
d. Turunkan kembali lutut kiri dan lakukan ulang pada lutut kanan 6. Latihan Peregangan kaki
a. Duduk tegak dengan kaki dilantai, berpegangan pada kursi b. Perlahan angkat kaki kanan sampai lurus didepan
c. Perhatikan jempol kaki, lalu gerakkan kedepan dan kebelakang
Universitas Sumatera Utara
d. Gerakkan tumit memutar pertama kekanan lalu kekiri. e. Letakkan kaki kanan kelantai dan lakukan juga pada kaki kiri.
7. Latihan Peregangan betis a. Letakkan tangan pada sandaran kursi dan berdiri tegak lurus
b. Mundurkan kaki kanan selangkah dan tekan tumit kanan dilantai c. Lengkungkan kaki kiri dan rasakan tarikan pada betis kanan
d. Lengkungkan lutut kanan dan rasakan tarikan pada tumit kanan dan tahan.
2.4. Kontraindikasi Latihan fleksibilitas
