21 6
2,4 -
2,4 .
2,4 ,
, .
,
7 Harvard Step Test
1943. -
- aerobic power, cardiovascular endurance, cardiorespiration
endurance, .
Harvard, ,
Harvard. 5
. .
-
+ ,
-.
2
+ +
2011: 64
-.
2
+
: 1
cross-sectional
- .
2
+
8-16
22
01 23 1
45 67 89
: ; 6: 6
4 1 8916
:= 9 4 ? 9
? 0 9
: 941
2 6A 5
4 B : 39
: 8
4:3 9 :
5 6 9
1 2:2;2
3 6 5
0 989 9
: 9
04 1 4 ? 0
9 :
89 :
; 96
-
; 96
.
CD
2
E9F 9
: 9 ; 96
-
; 9
6 ?
4:G 986 ; 4
6 B H 6
:3 36
?; 96 89
16 5 69
10
H 9B : A
I 9 ; 9
: 989
J 9
: 3 4 1
4: 8 909 H
; 9 H
6B9 :
4H 9
B9 : 9
: H 689
H4 1 4: 39 1
B 098 9
4 ? 9 ? 0
9 :
9 41
2 6 5 4 4; ?
5 6 9
11
H 9
B : K
L : = 9 : 6; 96
CD
2
E9F 99
: 86=90 96
19 :
3 ;4
6B 09
89 5 6 9
18-20
H 9
B :
0989 48
9 G 4: 65
4; 9
? 6 : K
M 4= 9
19 ? ?
,
4 ?9? 0 9
: 9
4 1 2 6
?4:3 9 ; 9?6
4: 1 : 9:
4 1 ; 9B9
: 5 4H4; 9B
5 6 9
25
H 9
B : K
L 4 : 1
: 9 :
19 H 9
-
1 9
H 9
: 6 ;
96 CD
2
E9F 4 1
H 9B
: 989
; 9
B
0,46
? ;
?4: 6 H
3 :H
0169
1,2
89 :
0,54
?; ?
4: 6H 3
:H I9
: 6H 9
1,7.
L 4: 1 : 9
: : 6; 96
C D
2
E9F 6: 6
H 4 1 G
986 91
4: 9
44 1 9 9
B9 ;
,
H4 1 ? 95
1 4 8
5 6 8
4: J H
G 9
:H:3 ? 95
6 ?9 ;
89 :
65 6 5
4 := 0
G 9 :H :3
? 9
5 6 ?9 ;
.
N 4= 19 ?
9 :
4: 1
: 9 :
8909 H
86 1 9
: 36 8
4: 39 :
?4; 9 9
: 8
4: 39 :
2; 9 B193 9
9 4
1 2 6
5 4=
919 H 4 1
9 H 1
. 2
O 4: 6 5
4; 9
? 6 :
N4 ? 9 ? 0
9 :
94 1 2 6
I 9 : 6H 9
? 4 ? 6
; 66
: 6 ;
96 5
46 H
9 1
20
; 4 6 B
1 4: 89B
89 16 01
6 9 09
89 5
6 9
J 9: 3
5 9 ? 9
.
P 9
; 6: 6
8691 4
: 9 9 :
41 4 899
: B
2 1? 2: 9
; J
9 : 3
? 4: J
4 9
9 :
I 9
: 6 H
9 ?4 ?6; 6 6
2: 5 4:H
1 95 6
B 4 ?23
; 2 6 :
; 4 6 B
1 4: 8 9 B
89 :
;4 ? 9 H B
; 4 6B
45 91 89
16 016 9
.
Q 9
: 6H 9 G39
? 4 ? 6
; 66
?95 5 9
2H2H J
9 :
3 ; 4 6B
4= 6 ;
891 6
0989 1
6 9
.
E; 9
6 5
6 9
10
H 9
B : A
: 6 ;
96 C D
2
E9F 9
: 9 ; 96
-
; 96
? 4:G
986 ;4 6 B
H 6
:336
12
891 6
9 : 9
4 1 4 ? 0
9 : K
L 989
5 6 9
12
H 9 B
: A 4 1
489 9 ::
J9 ?4:G 986
20,
89 :
098 9 5
6 9
16
H 9B
: : 6
; 96
C D
2
E 9F 9
: 9 ; 96
-
; 96
23 37
R STUV W UXYY
U ZU T
[ XZUXY [ X
[\ ] SS
_ ] ` [ X
a b S
V` T ` XY
[ X Z SX Y
[ X
c SXUd \S
R[_ U X e[ XU W
[
,
fST ` X
S W
[R Z
[R [
_ ]SX S
R UW U
[ XX g [
][ Z [
W [V` X
1995
] [ Z
[
16
e [ XUW[ g
[ XY
_ SXZ [ ][ W
R[ W U V[ X
hU d U\ d
SZ [ X Y
,
_ S R [\
` \ [
X ]SXY
` \ `
[ X d
S `_
S d W
[ ZUi
R Z
[ X ]iY
S d WSiX
` X W` \ _ S
_ [XW[` h[d S
-
h[ d S
_ SXd W `[d U
.
j [U ]S XS
R UW U
[ X WS
d ST ` W
ZUZ [ ]
[ W \
[X T
[Ve[ XUR[ U
kl
2
m [n
[ Td i
R ` W _
S XU XY
\ [W
d S
R [ _ [
h [ d S
h iR U \ `R S
ZU T
[ XZUXY ZSX Y
[ X h [ d S
R ` WS [R
. 3
b `V` o
[ Z [
h[d S R ` WS
[R _ SXd W`[ d
U
,
\ [ Z
[ ]i Y
S d W SiX
[ \ [ X
_ SXU XY \[ W
.
o [ Z
[V[R ]
i Y Sd W SiX
_ S_ U
R U\U
S hS\
W S _
i Y S
XU \ p
g [
UW` S
h S \
g [ X
Y Z
[ ][ W _
SXUXY \
[ W\[ X d
`V` T[ d
[ R
W` T `Va
q hS\ W S
_ i YSXU\
Z [ U
]i YSd W S
iX UXU
` ] [ X
g [
_ S
XU XY \[ W\
[ X rm
s
30,
d S V U X YY
[ [ \
[ X
TS]S X
Y [
`V ] [Z [
\Sc [
\ [ZU i t[d \
`R S Z
[ X
[\ V U X
g [
_ S
_ ]S
X Y
[ `V U
XUR[ U kl
2
m [n
.
j SX Y [X
ZS _ U \U
[ X
,
d S u
[ [
WU Z [\
R[ X Y d
` X Y
,
]S ` T [V[X
d `V`
[ \[ X TS]SX Y
[ `V
] [ Z[
XU R [ U
kl
2
m [n
d Sd S i
[ X Y
. 4
f [ W U
V[ X v
\WUt UW [ d
w Ud U \
f [ WUV[ X
h Ud U\ [ \[ X
_ S_ T
`[W iWiW
_ SXc[ ZU R STUV
\ `[W
.
o ST [ U\
[ X h` XY
d U
iWiW
,
WS `
W [_ [
iW iW ]SX
[] [ d
[ X _
S _ T
`[ W ]SX
[ ] [d
[ X _ SXc[ZU
R STU
V S
hU d USX ]
[Z [
d [
[ W Ud WU
[V[ W
.
k S XW U
R [ d U
] [
` ]
[ Z [
i [ X Y
g [
X Y W S
R [ WUV Z
[X W UZ
[ \ W S
R[ W U V
S R[ W U
t S d
[_ [ T Sd
[
,
[ \ [ X
WSW [ ]U
i [ X Y
g [ X Y
W S R [ WUV
X [
h[ d X g
[ _ SXc [
ZU R STU
V R [_ T
[ W Z
[ X R
S TUV
Z [R[_
.
x [R
U XU _
SX g S T
[ T\ [ X
i\d U Y SX
g [ XY
ZU]S R` \
[ X ` XW
` \ \S c
[ iW iW
] [ Z
[ ]
id Sd
24
yz{|} ~ }
z
{
,
z
} {
z{
{
~
}
z{
{
,
||
{
| z
~ |}
{
~ z
} z z
|} z
{
.
5. Hakikat Latihan
.
z{
z|} {
~ | } {
| }~
~ |
} {
z
~
}
}{
}
{
z{
{
{
z z
{
,
z
z
| }
practice, exercises,
{
training.
z {
z
|
} { |z
{ |
{
~
| }
{
training
z
{
|
{
~
z
}
} {
|
2002: 32
~
|
z
z
z
}
{
{
} z
| ~z
|
z
} |
z
| }
{
|
z
{
}
|
z
|
}
}
~
z {
{
}
z
}
z {
}
}
{ z
{ |
~
{
|z
|
,
|z
z
{ } {
| {
z
~
{
-
~
{
.
z
~
z
1995:6
z {
z
} { }
}
{ ~
| }
{
~
z
z {
z
{
{ z
~
z ~
~ }
z {
z
|
{ } ~
}
,
{
}{
}
-
} {
}
z {
}
} {
z
|z
|
{ |z
z {
{
z
} {
z
z
| } {
}
z
{
{
z
}
{
~
{
.
z
}
~
{
|
}
{ |
2011:9
z {
z ~
{
z
z
} }
-
}
} ~
| }
{
~
z
}
z }
|
: 1
|
z
{ |
z {
} |
}{
|
z
{
{
~ z
}
}
~
z
~
,
{
z
z
~ {
z z
{
{ {
{
|z
|
{
z
|
. 2
z
~
| }
{
|z
|
{
z
}
.
z
|
{
~ |
} {
}~
{
z
|z
|
,
,
{ z
z
~ {
|
{
.
z {
{ z
} |
z
}
{
|z
}
~ |
} {
}
z
} {
}
{
z
{
,
}
{
z
z
{
{
~z
}
~
} |
~z
,
}
{
}
{
{ z
z
|
. 3
z
| }
~ }
|
|
|
z
}
| {
} | ~
|
} {
z
}~
} }
|
{
{
{
4
|z
} ~
|
} {
z
}
} {
|z
}
|z
}
{
|z
,
z
{
{ z
{
{
z
| z
}~
{
z {
}
z ~
| }
z
{z {
.
25 5
¡
¢£ ¤
¢
¥ ¢
¢
,
¦ §
¢
¨ ¥
©
ª§
«
¢ §«
¦
¤§ ¥
¨
¬
¨ ¥
¥
¢
® ©
¤
¡ ¡©
¥®§
¢
«
¢ £ ¥
¬
ª §
¢
,
£ ¡
©ª ¬ §
¢ ¬
¥
,
¤
©
©
¤
¬
¬ ¥
ª
¢ §
®
.
¯ ¥
¤ ¬
¥
¥
§
¤§
¢ ¬
ª ¢ §
®
¤ ª
®
¬
¢
¥ ¨
©
¡
ª
°
¥
lesson plan
¦
¬
¤ ®
¤§ ©
¥ ¬ §
©
¬
¨
¥
¬ § ¬
¢ ¡
¢§
¬ ¡
ª ª
§ §
¤ ®
-
§ ¤
®
¢
©
¥£ ¬
¤ ¥
-
©¥£ ¬
¤
¥
¢
¡
§
¢
¡ ¡©
¢ª
¢
¬ §
¬ ±
¥
¡¨
© §
¡
¡©
¢
¥ §
.
²
³
°
¤ ´
¬ ¥ µ
¢ §®
¶
¢
¡ ¡
¥§
¡
¢ ¥
§ ª
¢§
®
©
¤ ¬
§ ¬
±
,
¬ £
¥
©
ª ¢ §
® ®
¥
¬
¡ ¡©
¥
® ¢ §
¥
§
¬ ©
¤
¤§ ¤
©ª
£
ª
® ¢
£ ¥
§
-
¢£ ¥§
¢
¢
¨
£
ª ®
¥
.
· ª
§ §
© ¥
ª
¤ §
©
¥ ®
¢ §
¥
£
°
¤
¥§
¬
¬ ¥
ª
¢§
®
¤
ª
® ¡
¬ §
.
¶
¢
§ ¢
¬ ©
«
§ ¬ §
¤ ©
¬ § §
¬ ¤
©
¢
¥
° ª
¬
§ ¡
¬
¬ §
¤
¦
¤§
¥¨
,
¡
©
¥ª
¤§ ¬
¬
¬
¬ §
ª
¢§ ®
¦
¬
¬
§ ¤
¢
°
¤
¬ ¬
¥
ª
¢ § ®
.
¯ £
¡ ©
1994:5
¡
¥
® ±
¢
°
ª
¢ § ®
¤
ª
®
¢ ¡
¡
© ¥
§ §
© ¥
¬
¢ ¬ §
¢§
¢ ¢
¥
¡ ©§
ª ¤
§
¥ °
¢ ª
¢ ¤
¤§
¬
¥
£
ª ®
©§ ®
¦
¢
¡
¨
©
§ ¢
°
¡ ¡
ª
¢§ ®
.
¥
¢ ´
¤
§ ¦
¢ £
2011:8
¬ ¬
¥
ª
¢ § ®
¬ ¨
¥
¡
¡
¤ ª
®
¢
¡
§
¢
¡ ¡
©
¤
¬ §
©
£ ª
®
¥
¤
ª
¡ ¡
¨
© §
©
¨
© ¥
¬
¢¬ §
.
µ
§ ®
ª
°
¢ ´
¤
§ ¦
¢ £
2011:8
¡
°
ª
¬
¬
¬
¥
ª
¢§ ®
¤
¢
°
ª
¢§ ®
¤
ª
¡
¥ §
¬
¬
¥
¢ ¥
ª §
: 1
§
¢
ª §
¢ ¬
¤ ¬
¥
¤
¡ ¡
¬ ¨
¥
¡ ¦
ª
¥ ®
. 2
¡
¤
¡
§
¢
© £
¢
¬ § «
§ ¬ §
®
¬
¬
. 3
¡
® ¤
¡
¦
¡ ©
¥
¢
§
. 4
¡
® ¤
¡
¦ ¡
© ¥
¬ ¢ ¥
¢
§
,
¢
§ ¸
¢ ¢§
,
¤ © £
ª
¥ ¡§
.
26 5
¹ º
» ¼»
½ ¾¿
À¾¿ »
¾ Á¿
¼ À ¿
à Ŀ
» ¾
º Å ¿
Å Æ
Á ¿ »
ÆÃ ¼
¾ ¼
à Ç
 ¿ È
É ¿ ½
¿ Ê¿»
Ä ¿
 ¿ Å
Ë º
É À ¿
» Ä
¼ »
½
.
Ì º»
½¿ »
Ä º
ż ¾
¼¿ »
Í ¿
» ½
ļ ſ
¾ Ã
ÁÄ Ä
º » ½
¿ »
À Á
Î Á ¿
» Ä¿
» Ã ¿
à ¿
É¿ »
¿ À¼
È¿ »
Ä ¿
¿ Å
Æ º»
º ¼
À ¼ ¿
» ¼
» ¼
¿Ä ¿
¿ È
Á» ÀÁ¾
Å º»
½ º
À ¿È Á ¼
Æ º»
½ ¿
É Á È
ƺ ÉÅ¿
¼ »
¿ »
À É¿
Ä ¼Ã
¼Ç »¿
 Ë
ºË º
» Àº»
½ ¿
» Àº
ÉÈ¿ Ä¿
Æ Æº
» ¼
» ½¾
¿ À ¿
» Ï
Ð
2
¹¿ Ñ
Æ¿ Ä¿
à ¼
à ʿ
Æ º
à ºÉ
À ¿ º
¾ Ã
À É ¿
¾ Áɼ
¾ ÁÂ
ºÉ ƺ
» Ò
¿ ¾
à ¼Â
¿ À
Ä ¼
Ó ¹
Ô Õ
º½ º
ɼ
26
Ô Á
ÉÊÇ Éº
Î Ç
À¿ È
Á » ¿
Î ¿
É ¿
»
20142015
Í ¿»
½ ¿¾
¿ »
Ä ¼
½ Á »
¿ ¾¿
» Ã
º Ë¿
½ ¿
¼ Ë
º¾ ¿
 Ä
¿ Â ¿
Å Æ
º É
À¿» Ä
¼ »
½¿ »
Æ º
» Ò
¿ ¾
à ¼
 ¿ À
.
Ò
.
Ô É ¼»Ã ¼
Æ
-
Ô É ¼ »Ã
¼Æ Ö
¿ À ¼È¿»
Ö ¿
À ¼ È¿» Í
¿»½ Ë¿¼ ¾
Ä¿» Ë
º »¿ É
Àº » À Á
à ¿ Î
¿ ź ż ¼¾¼
ÆÉ ¼»Ã ¼Æ
-
ÆÉ ¼»Ã ¼ Æ
¿ ¼È¿» ¿
½ ¿ É
Å º »Ä ¿
Æ ¿ À
¾¿ »
È¿Ã ¼Â Í
¿ »½ Å¿¾Ã
¼ Å¿Â
.
Ô É ¼»Ã ¼
Æ Â ¿
À ¼È¿
» Å
ºÉÁÆ ¿¾¿ »
È¿Â
-
È¿Â Í
¿ » ½
È ¿ É
Á à ļÀ ¿ ¿
À ¼
,
ļ ¿¾ Á ¾ ¿»
¿ À ¿
Á ļ ȼ»Ä¿
É ¼ ¿½ ¿
É ÀÁ
Î Á ¿»
¿ À ¼ È¿»
Ä¿Æ ¿ À
À º É Ò
¿ Æ ¿¼
à º à Á ¿
¼ ĺ »½¿
» Í
¿ » ½
ļ È¿ É ¿
Æ ¾ ¿» Ã º
Ò ¿É¿
Å¿¾Ã ¼Å ¿Â
.
Ô É¼ »Ã ¼
Æ
-
ÆÉ ¼»Ã ¼ Æ
 ¿ À
¼È¿» ÀºÉ Ã
º Ë ÁÀ
¿Ä¿ Â ¿ È
× Æɼ »Ã
¼Æ ¾
º Ã ¼ ¿
Æ ¿» Ø
¼»Ä¼ Ù
¼Ä Á ¿Â
,
¿Ä¿ ÆÀ
¿Ã ¼
,
Ë º Ë ¿»
 º ˼È
Ø ÆÉ Ç½ÉºÃ ¼
Ú
,
à ƺ à ¼
Ú ¼¾
Ø Ù
¿ É ¼¿Ã ¼
,
Æ º Å ¿ »¿Ã ¿»
Ä¿» ƺ »Ä¼»
½¼ »¿ »
Ø Â¿
À ¼ È¿ » Î
¿» ½¾¿
Æ ¿» Î
¿»½
,
ÆÉ ¼» à ¼Æ Ë
ºÉ¾ º ˿¼ ¾¿»
Ø À ¼ Ä¿¾
Ë ºÉº ˼ȿ»
Ø Ä ¿»
à ¼ Ã
À º Å¿ À ¼ ¾
Ó Á ¾¿Ä¼
Í ¿»
À Ç
Ø
2011: 14.
Ó º Ä¿»½¾¿»
Å º » ÁÉÁÀ
¹ÇÈ Û
Ü ¼Â ¿
» ½
2007: 81
Æɼ »Ã ¼Æ
-
Æɼ »Ã ¼ Æ
¿ À ¼ È¿»
Í ¿ »½
Ë¿¼¾ Ä¿
» ˺ »¿É
¿Ä¿Â¿È
:
Æɼ »Ã ¼ Æ
Ç Ù
ºÉ ÂÇ¿Ä Ø
¾Ç»Ã ¼Ã À º»Ã ¼
,
¾ º Ã
À ¿Ë¼Â ¿»
Ø ÆÉÇ
½Éº à ¼
Ú
,
¼»Ä¼ Ù
¼Ä Á ¿Â¼À ¿Ã
Ø À ¿È¿
Æ Â ¿
À ¼È¿»
Ø ÆºÉ¼ Çļà ¿Ã ¼
,
à ƺ Ã
¼ Ú
¼¾¿Ã ¼
.
Ì ¿
É ¼ ƺ»
Î º ¿à ¿
» Æ ¿É¿
¿ È ¼ ļ ¿
À ¿Ã
Ø Æɼ »Ã
¼Æ
-
ÆÉ ¼»Ã ¼
Æ Â¿
À ¼ È¿» Ä¿
Æ ¿ À
ļ Î
º ¿à ¾¿» Ã
º Ë¿½ ¿¼ Ë
ºÉ ¼¾ Á À
:
27 1
Ý Þßàá ßâ ãäá ßå
âåà æ ßçå ß
ç åè ßé åà
è äÞ ê åàè ë
à ê
âåìå ãäá
ß å âåà
á ä í å
Þ å
îßá ß ïçï ê ßá
ßàì ßðßì ë åè çäè
.
ñ å
è ßé
åà é
å Þë á
ì ßá äá
ë å ß
ãåà ìäà
ê åà
ã äá ßåâå à
å è çäè
. 2
Ý Þßàá ßâ åìå
âè åá ß ò î
ä ã
ç åè ß é åà
ó åà
ê á
ë ìå
é ì ßÞ
äá âïà
ôå ë â ë
à ì ß
åìå âè åá ß
,
ãåçå ë è
ß ìåã
ì ßçåè ß é ãä ôõ
åç ß åãå
à è ä Þ
öåì ß âäà ëÞë
à å ãäô õ
å ç ß
. 3
Ý Þßàá ßâ ð
å Þ ßå
á ß
Ý Þ ßàá
ß â
ßà ß ì ß ê
ë àåãå
à á
ë âå ó
å è ßìåã
èä Þö
åì ß ãä õïá å
àåà ìåç åô
õ ä Þ
çåè ßé÷
4
Ý Þßàá ßâ âä ô
åàåá åà
ìåà â äàì ß
à ê ßàå
à Ý
åìå á
äè ß
åâ á
äá ß ç å
è ßé
åà ì ß
ìå é ë ç
ëß ìä
à ê
åà âä ôåàå
á åà ë
àè ë
ã ôä ô
âä Þ á ßåâãå
à ïè ïè
ë àè ë
ã ç å
è ßé
åà ìåà
ì ß åã éßÞß
ìäà ê åà
âä àì ßà
ê ß
àå à ë
àè ë
ã ô
äç äôåá ãåà
ïè ïè å
ê å
Þ ãä ô õ
å ç
ß ãä
âïá ß
á ß
á ä ôë
ç å
. 5
Ý Þßàá ßâ
overload
ø ìåçå é
á ë
åè ë â Þ
ßàá ß
â çåè
ßé åà
ìä à
ê åà
â ä ô õ äõ
åà åà ìåçå ô
ç åè ß é åà
ôäçä õßéß å ôõ
åà ê
Þ åà
ê á
å à ê è ä
Þ é
åìå â îë
à ê
á ß î
ßá ßïçï ê ß
ó åà
ê ì ß
ç åè ß é÷ ù
å åè
ôäçåã ë ãåà
ç å è
ßé åà
âï Þ á
ß çåè
ßé åà
é å Þë
á õ
ä Þ ðå Þß
å á ß
,
é å Þ
ß
-
é å Þß
ç åè ß é å à
õ ä Þ
åè é
å Þë
á ì ßá
äç ß
à ê ß
ìäà ê
åà éå Þß
-
éå Þ ß
çåè ßé
åà Þ
ßà ê
åà ÷
6
Ý Þßàá ßâ ú
ïàá ß
á èäàá ß
ø ìåçå é
á ë åè
ë â
Þß àá
ß â
ë àè
ë ã
ôä ç åã ë
ãå à
çåè ß é åà
ìåçå ô û
åãè ë ó
å à ê
í ë ã ë
â ç
å ô å
.
ü àè
ë ã
ôäàìå âåè ãå
à ãïàì ß á ß
îß á ß
ã ó
å à ê
õ åßã
ì ßâä Þ ç
ë ãåà
çåè ß é åà
á äè
ß ìå ã
-
è ßìå ãà
ó å
3
ãåç ß âä Þ
ô ß à
êê ë÷