Teknik Dasar Pencak Silat

17 ƒ „…†‡ˆ ‰† ‡ Š„ ‡ ‹Œ‹ ƒ ‹ ‰Ž ‡ † ‰ † 1992: 129 „ŒŠ† Ž‡ † ‡ Œ † … Ž Ž‘‡ †’ Š „ Œ‹  † ‰ † ‡ „Œ Š † Ž‡ † ‡ “ † ‡ ˆ  „’ † ” … Ž’† ‰ ‹ ‰ † ‡ ‘’„ ” † ‡ † ‰ - †‡ †‰  †… †  ‹† ‹ …†„Œ † ”  „ •†Œ †  Œ †… Ž Ž . – Œ† … Ž  Ž … Ž  Ž‡Ž Š„Š Ž ’Ž ‰Ž † Œ Ž — † ” ˜†  „ ŒŠ† Ž ‡ †‡  „Œ „ —‹  „ ’ † ” … ŽŠ† Ž ‡‰ †‡ … †Œ Ž  ‹†  ‹ z †Š† ‡ ‰ „ z †Š† ‡ —„ŒŽ ‰ ‹ ‡ “ † “ † ‡ ˆ  „ ’ † ” … Ž ˜ † ŒŽ Ž …†Œ Ž ˆ „ ‡ „ Œ † Ž “ † ‡ ˆ  †‹ ‰„ ˆ „ ‡ „Œ† Ž — „Œ Ž‰ ‹ ‡ “ † . ™ „ ‡ ‹Œ‹ š† Š z ‹ŒŽ …† ‡ –Ž†Œ Š † › Ž† ƒ Ž Œ„ ˆ †Œ 1998: 1  „ ŒŠ† Ž ‡† ‡  Œ †… Ž Ž ‘‡ †’ Š „ Š  ‹ ‡ “ † Ž Š † ‰‡ †  „ ‹†‹  „Œ Š † Ž‡† ‡ “ † ‡ ˆ … Ž ’ †‰ ‹ ‰ † ‡ …„ ‡ ˆ † ‡ — „Œ  „ ˆ † ‡ ˆ  „ ˆ ‹ ”  † … † ‡‘ Œ Š † …†‡ † …† ‰ „ —Ž † † † ‡ “ † ‡ ˆ †…†  „ • † Œ † ‹Œ‹ ‡ -  „ Š ‹Œ‹ ‡ …† ‡ …† † Š„Š — „ Œ Ž‰ † ‡ Œ † †  ‹† ††‹  „‡ †‡ˆ —† ˆ Ž  „ ’ † ‰ ‹œ  „Œ … †  †Œ‰ †‡  „ ‡ž„ ’ † † ‡ — „ — „Œ † † † ” ’ Ž … Ž †† …†  † … Ž ŽŠ  ‹’ ‰ † ‡  „ŒŠ† Ž‡ † ‡  Œ†… Ž Ž ‘‡ †’ †… †’† ”  „ ŒŠ† Ž‡ † ‡ ˜ † Œ Ž  † ‡ …†Œ Ž ‡ „ ‡„ ‰ Š ‘ “ † ‡ ˆ “ † ‡ ˆ … ŽŠ† Ž‡‰ † ‡ ‘ ’„ ” † ‡† ‰ - † ‡ † ‰  †… †  ‹†  ‹ … †„Œ† ”  „ • † Œ †  Œ †… Ž Ž …„ ‡ ˆ † ‡ — „Œ  „ ˆ † ‡ ˆ  „ ˆ ‹ ”  † … † ‡‘ Œ Š † …†‡ † …† ‰ „ —Ž † † † ‡ “ † ‡ ˆ †…†  „ • † Œ † ‹Œ‹ ‡ -  „ Š ‹Œ‹ ‡ …†‡ …†  † Š „Š —„Œ Ž‰ † ‡ Œ † †  ‹† †  †‹  „ ‡† ‡ˆ —† ˆ Ž  „’ †‰ ‹œ Ÿ „Œ Š † Ž‡ † ‡  Œ †… Ž  Ž ‘‡ † ’ “ † ‡ˆ … Ž ˆ ‹ ‡ †‰ † ‡ … † ’ †Š  „‡ „’ Ž  Ž † ‡ Ž ‡Ž †…†’† ”  „ŒŠ† Ž‡ † ‡  Œ †… Ž  Ž ‘‡ † ’ —„ — „ ‡ „ ‡ ˆ † ‡ œ Ÿ „Œ Š † Ž‡ † ‡ — „ — „ ‡ „ ‡ ˆ † ‡ Š „ ‡ ‹Œ ‹ š‹ ‡ † 2009: 7 Š„ ‡ ˆˆ ‹ ‡ † ‰ † ‡ •† Œ† —„Œ Š † Ž‡  „ —† ˆ †Ž —„Œ Ž‰ ‹ : † . Ÿ „Š† Ž ‡ … Ž— † ˆ Ž Š „‡ž†… Ž … ‹† ˆ Œ‹  œ — œ ™†  Ž ‡ˆ - Š † Ž‡ˆ ˆ Œ‹  Š„ Š Ž’ Ž ”  Ž† ‡ˆ † †‹ ‘”‘‡  „ — † ˆ † Ž — „ ‡ „ ‡ ˆ ‡ “ † . • . – ‹ ˆ †  „ Ž †  ˆ Œ‹  † … †’ † ” Š„Œ„— ‹ — „ ‡ „ ‡ ˆ Š‹ ‹ ” œ …œ ƒ „ Ž†   „ Š † Ž‡ ” †Œ‹ Š „ ‡ “ „ ‡  ‹ ”  Ž†‡ ˆ ‹ ‡  ‹ ‰ Š „Š  „Œ — †Œ ‹ Ž ‰„ ‰ ‹†† ‡‡ “ † . „ . Ÿ „Š† Ž ‡ “ †‡ ˆ „Œ† ‡ ˆ ‰†  † ‰ † ‡ Š „‡ž†… Ž  † ˜† ‡ † ‡ Š ‹ ‹ ” …† ‡ … Ž  „ ‡ž †Œ † … Ž  „ — „’† ” — „ ‡ „ ‡ ˆ ’ †˜ † ‡ œ 18 ¡ . ¢ £ ¤ ¥¦§ ¨ ¥§ © ª £« ª ¥ § © ¬ ¥ ­ ®¥ ­ ¥ ª ®¦¯ £ ° ¥ ¤ ¥ ª¬ ¥ § ± ¦¬ ¥ ®¦ ¯ £ §ª ²³ ´ ° £ ³ ª £ ¤ ¥ § ¯ ¥ ª² © « ²­§ ¨ ¥ . © . ¢ £ ¤ ¥¦§ ¨ ¥§ © ¤ £ § ¥ § © ¥®¥ ° ¥ ³ ¬ £ ° ´ ¤­ ´ ¬ ¨ ¥ § © ®¥ ­ ¥ ª ¤ £ £ µ²ª µ £ §ª £ § © ° ¥¶ ¥ § ®£ § ©¥ § ·¥« ¥ ¤ £ § ¨ £ §ª²³ ¸ ¹¥ ¤ µ ¥ « 1. º «£ § ¥ ¢ £« ¤ ¥¦§ ¥ § » £ µ £ §ª £ § © ¥ § ¼ ²¤µ £ « : ¼ ²± ¥ « § ´ ® ¬¬ ½ 2011:30

4. Hakikat VO2 Max

¥ . ¢ £ § © £« ª ¦¥ § ¾ ¿ 2 À ¥ Á À £ §²« ²ª  ± ´ ¬ ´ ¢ £ ¬ ¦ ¬ à « ¦ ¥ §ª ´ 2004: 4 ®¥ ¨ ¥ ª ¥ ³ ¥§ ¬ ¥ «®¦ ´ « £ ¯ ­ ¦ « ¥¯ ¦ ¾ ¿ 2 À ¥ Á ¥ ®¥ ° ¥ ³ ¬ £ ¤ ¥ ¤­² ¥ § ­ ¥ «² - ­ ¥ «² ± ¥ § ª²§ © ¤ £ § ¯ ²­° ¥ ¦ ´ ¬ ¯ ¦ © £ § ²§ª²¬ ¬ £ «± ¥ ´ ª ´ ª ®¥ ° ¥ ¤ ± ¥ § © ¬ ¥ ¶ ¥ ¬ª² ¨ ¥§ © ° ¥ ¤ ¥ .  ¥ ¨ ¥ ª ¥ ³ ¥ § ¬ ¥ «®¦ ´ «£¯ ­ ¦ « ¥¯ ¦ ¤ £ «²­ ¥ ¬ ¥§ ¬ £ ¤ ¥ ¤ ­² ¥ § ¯ ¦ ¯ ª £ ¤ ± ¥ ª ²§ © ­ ¥«² ®¥ § ­ £ « £® ¥ « ¥ § ®¥ «¥ ³ ¯ £¯ £´ « ¥ § © ²§ª ²¬ ® ¥­ ¥ ª ¤ £ ° ¥ ¬²¬ ¥ § ¬ £ © ¦¥ ª ¥ § ®¥ ° ¥ ¤ ¶¥ ¬ª² ¨ ¥§ © ° ¥ ¤ ¥ ª ¥ §­ ¥ ¤ £ § ©¥ ° ¥ ¤ ¦ ¬ £ ° £ ° ¥ ³ ¥ § ¨ ¥ § © µ £«¥ «ª ¦ ®¥ § ¤ ¥¯ ¦ ³ ¤ £ ¤­²§ ¨ ¥¦ ·¥®¥ § ©¥ § ª £ § ¥ © ¥ ²§ª²¬ ¤ £ ° ¥ ¬²¬ ¥ § ¥ ¬ª ¦ Ä ¦ ª ¥ ¯ ¯ £ ° ¥ §±²ª § ¨ ¥ . ¼ £ ° ¥ ¦§ ¦ª² ½ ¤ £ §²«²ª ¹ « £ © » « ¦ ª ª £ §³ ¥ ¤ 1998: 1 ¬ £ µ² ©¥ « ¥ § ¯ ¦¯ ª £ ¤ ­ £ « § ¥¡ ¥¯ ¥ § ± ¥ §ª²§ © ·¥ «®¦ ´ «¯ ­ ¦«¥ ª ´ « ¨ ¥® ¥ ° ¥ ³ £ ¡ £ ¬ª ¦ Ä ¦ª ¥¯ ± ¥ §ª ²§ © ®¥ § ­ ¥« ² - Beteng º Beteng »  ¥£ « ¥ ³ Å ¥ ³ ¥ § ¥ § º  ¥£ « ¥ ³ Å ¥ ³ ¥ § ¥ § » 19 ÆÇ ÈÉ Ê Ç Ë ÇÌ ÌÍÎÏÇ Ë ÐÈÑ ÇÎ Ê Ç È Ç ÒÓ Ô Ñ Õ Ð Ï Í Î Ê Ç Î z Ç Ö ÌÇ Ñ ÇÎÇÎ ÑÍ × Ç È Ð Î Ï ÇÎ ÖÉØÉ Ò Õ ÍË ÇÌ Ç ÑÍ Ï Ð Ç Ö ÇÎ ÙÐ Õ ÐÑ Ø ÍÈË ÇÎ Ï Õ ÉÎ Ï . Ú Í ÎÉ ÈÉÖ Ø Í Ø ÍÈ ÇÆÇ Æ Í Î Ê ÇÆÇÖ ÆÇ È Ç Ç ÒË Ð Ê Ç ÆÇÖ ÊÐ Õ Ð ÌÆÉ ËÑ ÇÎ ØÇ Ò Û Ç ÜÝ 2 ÚÇ Þ Ç Ê Ç Ë Ç Ò ÑÍ ÌÇ Ì ÆÉÇÎ × ÇÎÖ ÉÎÏ Ê ÇÎ ÆÇ ÈÉ - ÆÇ ÈÉ Ê Ç Ë Ç Ì ÌÍÎ ÏÇ Ë ÐÈÑ ÇÎ Ê Ç ÈÇ ÒÓ Ô Ñ Õ Ð Ï Í Î Ê Ç Î z ÇÖ ÌÇ Ñ ÇÎÇÎ ÉÎÖÉ Ñ ÑÍ È× Ç ÔÖ ÔÖ Ê Ç Ë ÇÌ ÛÇ Ñ Ö É ß Ç Î Ï Ë ÇÌ Ç ÇÖÇÉÆÉÎ Õ ÍË ÇÌÇ Ñ Í Ï Ð ÇÖ ÇÎ Ù Ð Õ Ð Ñ Ø ÍÈ Ë ÇÎ Ï Õ ÉÎ Ï . Øà á Í ÎÏ É Ñ É È ÇÎ Ü Ý 2 ÚÇ Þ Ú Í ÎÉ ÈÉÖ â É Ñ Ç ÊÐ ß ÇÎÖÔ 2011: 83 ãÇ ÈÇ Ì Í Î Ï ÒÐ ÖÉÎÏ Ü Ý 2 Ú ÇÞ ß ÇÎ Ï ÆÇ ËÐ ÎÏ Õ ÍÊÍ È Ò ÇÎÇ Ê Ç Î Ì É Ê Ç Ò Ç Ê Ç Ë Ç Ò ÊÍ Î Ï ÇÎ ã Ç È Ç Ë Ç È Ð Ì Í Î Í ÌÆÉ Ò × Ç È Ç Ñ Ö ÍÈ Ö Í ÎÖ É ÇÖ Ç É ÌÍ ÎÍ ÌÆÉÒ ÛÇ Ñ Ö É Ö ÍÈÖÍ ÎÖÉà ä ÍÈÐ Ñ ÉÖ Ð Î Ð Ç Ê Ç Ë Ç Ò ÌÇã ÇÌ - ÌÇãÇÌ ãÇ È Ç ÉÎÖÉ Ñ ÌÍÎ Ï ÒÐ Ö ÉÎÏ ÜÝ 2 Ú ÇÞ : 1 Multistage fitnest test Ú ÍÎÉ È ÉÖ â É Ñ Ç ÊÐ ß ÇÎÖÔ 2011: 85 å Í Î Ð Õ Multistage fitnes test ÊÐ ÑÍ ÌØÇÎÏ Ñ ÇÎ ÊÐ æ ÉÕ Ö È Ç ËÐ Ç , ß Ç Î Ï Ø Í ÈÙ ÉÎ Ï Õ Ð ÉÎÖÉ Ñ Ì Í Î Í ÎÖÉ Ñ ÇÎ Í ÙÐ Õ ÐÍ ÎÕ Ð Ù ÉÎÏ Õ Ð ÑÍÈ× Ç × ÇÎÖ ÉÎ Ï Ê ÇÎ ÆÇ ÈÉ Æ Í Ö Í Î Ð Õ à á Ç Ê Ç ÇÛÇ Ë Îß Ç Ö ÍÕ Ð Î Ð ÌÍÈÉ ÆÇ Ñ Ç Î Õ Ç Ë Ç Ò Õ ÇÖ É Ç Ë Ç Ö ß ÇÎ Ï ÊÐ Ï ÉÎÇ Ñ ÇÎ ÉÎÖÉ Ñ Æ ÈÔ Ï È ÇÌ Æ Í Î ÍË ÉÕ É ÈÇÎ Ø Ð Ø Ð Ö Ô Ë Ç ÒÈÇ Ï ÇÛ ÇÎ ÊÐ ÇÉÕ ÖÈÇ Ë Ð Ç . ä ÍÈÊ ÇÕ Ç ÈÑ ÇÎ Ò ÇÕ ÐË Æ Í Î Í Ë Ð ÖÐ ÇÎ ÖÍ Õ Ð Î Ð ÌÍ Ì Ð ËÐ Ñ Ð ç Ç Ë ÐÊÐ ÖÇÕ ÑÍ Õ Ç ÒÐÒ ÇÎ ß Ç Î Ï ÖÐ Î ÏÏ Ð ÉÎÖ É Ñ Ì Í ÎÏ É Ñ ÉÈ ÑÍ ÌÇÌÆÉÇ Î Õ Í Õ ÍÔ È ÇÎ Ï Ì Í Î Ï ÒÐ ÈÉÆ Ô Ñ Õ Ð Ï Í Î Õ Í ã ÇÈ Ç ÌÇ Ñ Õ Ð Ì Ç Ë Ê Ç Ë ÇÌ ÛÇ Ñ ÖÉ Ö ÍÈÖÍ ÎÖÉà á ÍË Ç Ñ Õ ÇÎÇÇ Î Ö Í Õ Ð Î Ð Ê Ç ÆÇÖ ÊÐË Ç Ñ Õ ÇÎÇ Ñ Ç Î ÊÍ Î ÏÇ Î Ø Í Ø ÍÈ ÇÆÇ ÔÈ ÇÎ Ï Õ ÍÑ Ç ËÐ Ï ÉÕ Ó ÇÕ Ç Ë Ñ Ç Î ß ÇÎ Ï Ì Í ÎÏ Í Ö Í Õ Ê ÇÆÇÖ Ì Í Î ãÇ Ö Ç Ö ÊÍ ÎÏÇÎ Ö Í ÆÇÖ Ê Ç Î ã ÍÈ ÌÇÖ Õ Í Ö Ð ÇÆ ÖÇ Ò ÇÆ ÇÎ Ö Í Õ Õ Í È Ö Ç Ê ÇÆ ÇÖ Ì Í Î Ï ÒÍ ÎÖ Ð Ñ Ç Î ÊÍÎ Ï ÇÎ ÖÍÆ Ç Ö Õ ÍÕ ÉÇ Ð ÊÍ ÎÏÇÎ ÑÍ Ö Í ÎÖÉ Ç Îà á Í Õ Í È Ö Ç ÖÍ Õ Ç Ñ ÇÎ Ø ÍÈ Ë Ç ÈÐ Õ Í× Ç É Ò 20 ÌÍ Ö ÍÈ Õ Í ãÇ È Ç ØÔ Ë Ç Ñ