17
1992: 129
-
.
z
z
.
z
1998: 1
-
-
-
2009: 7
:
.
-
.
.
.
.
18
¡
.
¢ £ ¤ ¥¦§
¨ ¥§
© ª £«
ª ¥
§ ©
¬ ¥
®¥ ¥
ª ®¦¯ £
° ¥
¤ ¥
ª¬ ¥ §
± ¦¬ ¥ ®¦ ¯
£ §ª ²³
´ °
£ ³
ª £
¤ ¥
§ ¯ ¥
ª² ©
« ²§
¨ ¥
.
©
.
¢ £ ¤ ¥¦§
¨ ¥§
© ¤
£ §
¥ §
© ¥®¥
° ¥ ³
¬ £
° ´
¤ ´ ¬
¨ ¥
§ ©
®¥ ¥
ª ¤
£ £ µ²ª
µ £ §ª
£ §
© ° ¥¶ ¥
§ ®£
§ ©¥
§ ·¥« ¥
¤ £
§ ¨
£ §ª²³ ¸
¹¥ ¤ µ ¥
«
1.
º «£ § ¥
¢ £« ¤
¥¦§ ¥ §
» £
µ £
§ª £
§ ©
¥ §
¼ ²¤µ £ «
:
¼ ²± ¥
« § ´
® ¬¬ ½
2011:30
4. Hakikat VO2 Max
¥
.
¢ £ § ©
£« ª
¦¥ §
¾ ¿
2
À ¥
Á À
£ §²«
²ª Â
± ´
¬ ´ ¢ £
¬ ¦ ¬
à « ¦
¥ §ª
´
2004: 4
®¥ ¨
¥ ª ¥
³ ¥§
¬ ¥ «®¦ ´
« £
¯ ¦
« ¥¯ ¦ ¾ ¿
2
À ¥
Á ¥
®¥ °
¥ ³
¬ £ ¤
¥ ¤² ¥
§ ¥
«²
-
¥ «²
± ¥
§ ª²§ ©
¤ £
§ ¯ ²°
¥ ¦
´ ¬ ¯
¦ © £
§ ²§ª²¬
¬ £ «±
¥ ´
ª ´ ª
®¥ ° ¥
¤ ±
¥ § ©
¬ ¥ ¶ ¥
¬ª² ¨
¥§ ©
° ¥
¤ ¥
.
 ¥
¨ ¥
ª ¥ ³
¥ §
¬ ¥ «®¦ ´
«£¯ ¦
« ¥¯ ¦
¤ £ «² ¥
¬ ¥§
¬ £ ¤
¥ ¤ ² ¥
§ ¯
¦ ¯ ª
£ ¤
± ¥ ª
²§ © ¥«²
®¥ §
£
« £® ¥ « ¥
§ ®¥
«¥ ³
¯ £¯ £´
« ¥ §
© ²§ª ²¬
® ¥ ¥ ª
¤ £
° ¥ ¬²¬ ¥
§ ¬ £ ©
¦¥ ª
¥ §
®¥ ° ¥
¤ ¶¥
¬ª² ¨
¥§ ©
° ¥ ¤ ¥
ª ¥ § ¥
¤ £ § ©¥
° ¥ ¤ ¦
¬ £ °
£ ° ¥
³ ¥
§ ¨
¥ §
© µ £«¥
«ª ¦
®¥ §
¤ ¥¯ ¦ ³
¤ £ ¤²§
¨ ¥¦
·¥®¥ §
©¥ §
ª £ § ¥ ©
¥ ²§ª²¬
¤ £
° ¥ ¬²¬
¥ §
¥ ¬ª ¦
Ä ¦
ª ¥
¯ ¯ £
° ¥ §±²ª §
¨ ¥
.
¼ £
° ¥
¦§ ¦ª² ½
¤ £
§²«²ª ¹
« £ © »
« ¦ ª ª £
§³ ¥ ¤
1998: 1
¬ £ µ² ©¥
« ¥ §
¯ ¦¯ ª
£ ¤
£ «
§ ¥¡ ¥¯ ¥
§ ±
¥ §ª²§
© ·¥
«®¦ ´
«¯ ¦«¥
ª ´ «
¨ ¥® ¥
° ¥ ³
£ ¡ £
¬ª ¦
Ä ¦ª ¥¯
± ¥
§ª ²§ © ®¥
§ ¥«
²
- Beteng
º
Beteng
»
 ¥£
« ¥ ³
Å ¥
³ ¥
§ ¥ §
º Â
¥£ «
¥ ³
Å ¥
³ ¥
§ ¥ §
»
19
ÆÇ ÈÉ
Ê Ç Ë ÇÌ
ÌÍÎÏÇ Ë ÐÈÑ ÇÎ
Ê Ç È Ç
ÒÓ Ô
Ñ Õ Ð Ï
Í Î Ê Ç
Î
z
Ç Ö
ÌÇ Ñ ÇÎÇÎ
ÑÍ × Ç
È Ð
Î Ï ÇÎ
ÖÉØÉ Ò
Õ ÍË ÇÌ Ç
ÑÍ Ï Ð
Ç Ö ÇÎ
ÙÐ Õ ÐÑ
Ø ÍÈË ÇÎ Ï
Õ ÉÎ Ï
.
Ú Í ÎÉ
ÈÉÖ Ø
Í Ø ÍÈ ÇÆÇ
Æ Í Î
Ê ÇÆÇÖ
ÆÇ È Ç
Ç ÒË Ð
Ê Ç ÆÇÖ
ÊÐ Õ Ð
ÌÆÉ ËÑ ÇÎ
ØÇ Ò Û Ç
ÜÝ
2
ÚÇ Þ
Ç Ê Ç
Ë Ç
Ò ÑÍ ÌÇ Ì ÆÉÇÎ
× ÇÎÖ ÉÎÏ Ê
ÇÎ ÆÇ
ÈÉ
-
ÆÇ ÈÉ
Ê Ç Ë
Ç Ì
ÌÍÎ ÏÇ
Ë ÐÈÑ ÇÎ Ê Ç
ÈÇ ÒÓ
Ô Ñ Õ
Ð Ï
Í Î Ê Ç
Î
z
ÇÖ ÌÇ
Ñ ÇÎÇÎ ÉÎÖÉ
Ñ ÑÍ
È× Ç
ÔÖ ÔÖ Ê Ç
Ë ÇÌ ÛÇ
Ñ Ö É ß
Ç Î Ï Ë
ÇÌ Ç ÇÖÇÉÆÉÎ
Õ ÍË ÇÌÇ
Ñ Í Ï
Ð ÇÖ ÇÎ Ù
Ð Õ
Ð Ñ Ø
ÍÈ Ë
ÇÎ Ï Õ
ÉÎ Ï
.
Øà á
Í ÎÏ É
Ñ É È ÇÎ
Ü Ý
2
ÚÇ Þ
Ú Í ÎÉ
ÈÉÖ â
É Ñ Ç
ÊÐ ß ÇÎÖÔ
2011: 83
ãÇ ÈÇ
Ì Í Î Ï
ÒÐ ÖÉÎÏ
Ü Ý
2
Ú ÇÞ
ß ÇÎ Ï
ÆÇ ËÐ
ÎÏ Õ
ÍÊÍ È Ò ÇÎÇ
Ê Ç Î
Ì É
Ê Ç Ò
Ç Ê Ç
Ë Ç
Ò ÊÍ Î Ï
ÇÎ ã Ç
È Ç
Ë Ç È
Ð Ì
Í Î Í ÌÆÉ
Ò ×
Ç È Ç
Ñ Ö
ÍÈ Ö Í ÎÖ É
ÇÖ Ç É
ÌÍ ÎÍ ÌÆÉÒ ÛÇ
Ñ Ö É Ö
ÍÈÖÍ ÎÖÉà ä
ÍÈÐ Ñ ÉÖ Ð
Î Ð
Ç Ê Ç
Ë Ç Ò
ÌÇã ÇÌ
-
ÌÇãÇÌ ãÇ
È Ç ÉÎÖÉ
Ñ ÌÍÎ
Ï ÒÐ Ö ÉÎÏ
ÜÝ
2
Ú ÇÞ
: 1 Multistage fitnest test
Ú ÍÎÉ
È ÉÖ â
É Ñ Ç
ÊÐ ß
ÇÎÖÔ
2011: 85
å Í Î Ð
Õ
Multistage fitnes test
ÊÐ ÑÍ ÌØÇÎÏ Ñ
ÇÎ ÊÐ
æ ÉÕ Ö
È Ç
ËÐ Ç
,
ß Ç Î Ï
Ø Í ÈÙ ÉÎ Ï
Õ Ð
ÉÎÖÉ Ñ
Ì Í Î
Í ÎÖÉ Ñ ÇÎ
Í ÙÐ Õ ÐÍ ÎÕ
Ð Ù ÉÎÏ
Õ Ð
ÑÍÈ× Ç
× ÇÎÖ ÉÎ Ï Ê ÇÎ
ÆÇ ÈÉ
Æ Í Ö
Í Î Ð Õ à
á Ç Ê Ç
ÇÛÇ Ë
Îß Ç
Ö ÍÕ Ð Î
Ð ÌÍÈÉ
ÆÇ Ñ Ç Î
Õ Ç Ë Ç
Ò Õ
ÇÖ É Ç
Ë Ç
Ö ß
ÇÎ Ï ÊÐ
Ï ÉÎÇ
Ñ ÇÎ
ÉÎÖÉ Ñ
Æ ÈÔ
Ï È
ÇÌ Æ
Í Î ÍË ÉÕ É
ÈÇÎ Ø
Ð Ø Ð
Ö Ô
Ë Ç
ÒÈÇ Ï ÇÛ ÇÎ
ÊÐ ÇÉÕ
ÖÈÇ Ë Ð Ç
.
ä ÍÈÊ ÇÕ
Ç ÈÑ ÇÎ
Ò ÇÕ
ÐË Æ
Í Î Í
Ë Ð ÖÐ ÇÎ ÖÍ Õ
Ð Î
Ð ÌÍ Ì
Ð ËÐ Ñ Ð
ç Ç
Ë ÐÊÐ ÖÇÕ
ÑÍ Õ Ç ÒÐÒ ÇÎ
ß Ç Î Ï
ÖÐ Î ÏÏ
Ð ÉÎÖ É
Ñ Ì
Í ÎÏ É
Ñ ÉÈ ÑÍ ÌÇÌÆÉÇ Î
Õ Í Õ
ÍÔ È ÇÎ Ï
Ì Í
Î Ï ÒÐ ÈÉÆ
Ô Ñ Õ Ð
Ï Í Î
Õ Í
ã ÇÈ Ç
ÌÇ Ñ Õ
Ð Ì Ç Ë
Ê Ç Ë
ÇÌ ÛÇ
Ñ ÖÉ Ö
ÍÈÖÍ ÎÖÉà á
ÍË Ç
Ñ Õ ÇÎÇÇ Î
Ö Í Õ
Ð Î Ð
Ê Ç ÆÇÖ ÊÐË Ç
Ñ Õ ÇÎÇ Ñ Ç
Î ÊÍ Î ÏÇ Î
Ø Í Ø
ÍÈ ÇÆÇ ÔÈ ÇÎ Ï
Õ ÍÑ Ç
ËÐ Ï
ÉÕ Ó
ÇÕ Ç
Ë Ñ Ç Î
ß ÇÎ Ï
Ì Í ÎÏ
Í Ö Í Õ
Ê ÇÆÇÖ Ì
Í Î ãÇ Ö Ç Ö
ÊÍ ÎÏÇÎ Ö
Í ÆÇÖ Ê Ç Î
ã ÍÈ ÌÇÖ
Õ Í Ö
Ð ÇÆ
ÖÇ Ò ÇÆ ÇÎ
Ö Í Õ
Õ Í
È Ö Ç Ê ÇÆ ÇÖ
Ì Í Î Ï
ÒÍ ÎÖ Ð Ñ Ç Î
ÊÍÎ Ï
ÇÎ ÖÍÆ
Ç Ö
Õ ÍÕ ÉÇ
Ð ÊÍ ÎÏÇÎ
ÑÍ Ö Í ÎÖÉ
Ç Îà
á Í Õ
Í È Ö
Ç ÖÍ Õ
Ç Ñ ÇÎ
Ø ÍÈ
Ë Ç
ÈÐ Õ
Í× Ç É
Ò
20
ÌÍ Ö ÍÈ
Õ Í
ãÇ È
Ç ØÔ
Ë Ç Ñ