60
Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMPMTs Kelas IX
c. tanding
d. ganda campuran 9. Posisi kaki tertentu sebagai dasar tumpuan untuk melakukan sikap dan
gerakan bela serang disebut .... a. sikap kuda-kuda
b. sikap
pasang c. salam pembuka
d. jurus
10. Sikap kuda-kuda yang digunakan gerak sikap pasang satu adalah .... a.
kuda-kuda samping
b. kuda-kuda belakang c. kuda-kuda tengah
d. kuda-kuda depan
B. Jawablah soal-soal berikut dengan benar 1. Apakah yang kamu ketahui tentang pencak silat?
2. Jelaskan dengan singkat perkembangan pencak silat di dunia 3. Jelaskan teknik gerak kuda-kuda depan, belakang, dan tengah
4. Jelaskan perbedaan teknik gerak sikap pasang dua dan tiga 5. Apakah yang dimaksud dengan sikap pasang?
C. Praktikkanlah teknik dasar olahraga bela diri pencak silat berikut ini
1. Teknik gerak kuda-kuda a. Teknik gerak kuda-kuda depan
b. Teknik gerak kuda-kuda belakang 2. Teknik gerak sikap pasang
Di unduh dari : Bukupaket.com
Kesegaran jasmani seseorang sangat menunjang terhadap tingkat kesiapan dalam menghadapi dan menjalankan aktivitas kehidupan sehari-harinya.
Dengan berolahraga atau latihan secara teratur, kesegaran jasmani seseorang akan mengalami perkembangan dan peningkatan yang lebih baik. Latihan apa
yang pernah kamu lakukan untuk melatih kesegaran jasmani? Lalu bagaimana latihan kebugaran jasmani itu? Ayo ikuti pelajaran ini.
Tujuan Pembelajaran:
• Siswa mampu mengidentifikasi jenis-jenis latihan yang sesuai dengan kebutuhan. • Siswa mampu mempraktikkan latihan kekuatan, kecepatan, daya tahan, dan kelentukan
untuk kebugaran jasmani sesuai dengan kebutuhan dengan menggunakan alat sederhana serta nilai semangat, tanggung jawab, disiplin, dan percaya diri.
Pelajaran 6
Latihan Kebugaran Jasmani
Sumber: www.corbis.com
Di unduh dari : Bukupaket.com
62
Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMPMTs Kelas IX
• Kebugaran
• Otot
• Jasmani
• Jantung
• Daya
tahan •
Tungkai •
Kekuatan •
Lengan •
Kecepatan •
Pinggang • Kelentukan
Latihan Kebugaran Jasmani
Peta Konsep
Kata Kunci
Latihan kekuatan
Latihan kecepatan
Latihan daya
tahan Latihan
kelentukan
Mengangkat beban
dengan satu lengan
Daya tahan otot
Peregangan pergelangan
kaki Peregangan
lengan
Mengangkat beban
dengan dua lengan
Peregangan tungkai
Peregangan pinggang
Daya tahan
jantung- paru
Di unduh dari : Bukupaket.com
63
Pelajaran 6 Latihan Kebugaran Jasmani
A. Latihan Kekuatan Strength
