69
Pelajaran 6 Latihan Kebugaran Jasmani
4. Mengurangi rasa sakit saat dysmenorrhea rasa sakit menjelang haid untuk wanita 5. Mengurangi ketegangan otot
Berikut ini adalah beberapa contoh latihan peregangan.
1. Peregangan Pergelangan Kaki
Latihan peregangan pergelangan kaki dapat dilakukan dengan beberapa cara, di antaranya sebagai berikut.
a. Berdiri dengan salah satu kaki agak ke depan. Tumpuan berada pada sisi punggung kaki bagian luar. Tangan
berada di pinggang. Atur napas. Tekan kaki dengan memindahkan
berat badan pada kaki yang sedang diregangkan. Tahan posisi meregang
sampai 10 detik, kemudian kembali rileks. Lakukan secara bergantian
pada kaki kanan dan kaki kiri.
b. Berdiri dengan salah satu kaki agak ke belakang. Tumpuan berada pada
punggung kaki bagian depan. Tangan berada di pinggang. Tekan kaki dengan
memindahkan berat badan pada kaki yang diregangkan. Tahan posisi
meregang sampai 10 detik, kemudian kembali rileks. Lakukan secara
bergantian pada kaki kanan dan kaki kiri.
c. Berdiri dengan salah satu kaki agak ke samping. Tumpuan berada pada sisi kaki bagian dalam. Tangan berada di pinggang. Kaki ditekan dengan
memindahkan berat badan pada kaki yang diregangkan. Tahan posisi meregang sampai 10 detik, kemudian kembali rileks. Lakukan secara
bergantian pada kaki kanan dan kaki kiri.
2. Peregangan Tungkai
Latihan peregangan tungkai dapat dilakukan dengan beberapa latihan berikut ini. a. Tempatkan salah satu kaki jauh di depan dengan lutut ditekuk. Kedua tangan
di atas paha kaki depan dan badan tetap tegak. Atur napas, lalu turunkan badan ke bawah hingga tungkai belakang lurus teregang. Berat badan berada
di belakang kaki depan. Jaga telapak kaki belakang agar tetap menempel pada tanah. Tahan posisi meregang sampai 10 detik, kemudian kembali
rileks. Lakukan secara bergantian pada kaki kanan dan kaki kiri.
b. Tempatkan salah satu kaki jauh di samping dengan lutut ditekuk. Kedua tangan di atas lutut tungkai yang ditekuk dan badan tetap tegak. Atur napas,
lalu turunkan badan ke bawah hingga tungkai yang lurus teregang. Berat badan berada di depan. Tumpuan tungkai yang diregang berada pada tumit.
Tahan posisi meregang sampai 10 detik, kemudian kembali rileks. Lakukan secara bergantian pada kaki kanan dan kaki kiri.
Gambar 6.8
Salah satu bentuk latihan peregangan kaki
Sumber: Dokumentasi penerbit, 2009
Di unduh dari : Bukupaket.com
70
Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMPMTs Kelas IX
3. Peregangan Pinggang
