207
Pelajaran 19 Renang Gaya Bebas
A. Teknik Dasar Berenang
Sebelum dapat melakukan berbagai macam gaya berenang, kamu perlu menguasai teknik-teknik dasar berenang. Teknik dasar berenang di antaranya
sebagai berikut.
1. Mengapung
Mengapung merupakan teknik yang paling dasar dalam berenang. Belajar mengapung dimulai dari posisi jongkok di dalam air dengan kedua lengan
memegang lutut. Seluruh badan dilemaskan dan biarkan tubuh benar-benar terasa mengapung di dalam air, lalu tahan napas sekuatnya. Jika posisi pantat
dengan sendirinya terangkat ke atas, lepaskan kedua lengan dan luruskan kaki ke belakang dengan kedua lengan di rentangkan ke depan.
2. Bergerak Naik Turun dengan Kedua Kaki Terapung
Kedua kaki terapung. Ambil napas, masukkan kepala ke dalam air dengan cara menekukkan siku. Mata tetap dibuka dan tetap rileks jangan tegang, biarkan kaki
terangkat lurus ke atas permukaan air. Setelah satu atau dua detik, keluarlah dari dalam air dengan meluruskan lengan, keluarkan napas. Ambil napas kembali, masuk ke dalam
air, keluar lagi, dan buang napas. Begitu seterusnya, lakukan latihan ini berulang-ulang.
3. Meluncur
Berdiri dengan posisi punggung membelakangi dan berada kira-kira 50 cm di depan dinding kolam. Turunkan bahu hingga hanya kepala yang berada di
atas permukaan air. Kaki yang terkuat diangkat dan ditempelkan pada dinding kolam untuk menumpu. Ambil napas dalam-dalam, lalu masukkan kepala ke
dalam air. Sementara itu, tekan kaki tumpu dan angkat kaki lainnya hingga tubuh meluncur dan terdorong menjauh dari pinggir kolam.
4. Meloncat Diving
Berdiri di pinggir kolam dengan jari-jari kaki mencengkeram tepi dinding kolam. Tekuk kedua lutut hingga posisi badan membungkuk ke depan dan pantat
sedikit terangkat. Kedua lengan diluruskan ke depan bawah dan kedua tangan
Gambar 19.1
Gerakan naik turun dalam air
Sumber: www.corbis.com
Di unduh dari : Bukupaket.com
208
Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMPMTs Kelas IX
Pelatihan 1
1. Jelaskan secara singkat cara melakukan gerakan meluncur yang benar 2. Sebutkan teknik dasar berenang
3. Jelaskan manfaat olahraga renang saling bersentuhan. Kepala direndahkan hingga sejajar dengan kedua lengan
dan pandangan tertuju pada titik masuk ke dalam air. Lengan juga dipastikan mengarah pada garis titik tersebut. Atur keseimbangan, lalu jatuhkan diri ke
dalam air. Kedua kaki diluruskan dan pastikan saat meluncur ke dalam air posisi tubuh dari ujung jari tangan hingga ujung jari kaki berada pada garis lurus. Saat
luncuran terjadi, masukkan kepala di antara kedua lengan. Bagian tubuh yang pertama masuk ke dalam air adalah jari-jari tangan.
B. Renang Gaya Bebas Crawl
Kategori