84
Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMPMTs Kelas IX
8. Salah satu gerakan meroda yaitu gerakan .... a. berdiri menyamping dengan kedua kaki dibuka selebar bahu
b. salah satu kaki digeser ke depan c. berguling ke depan
d. kaki dilecutkan ke depan dengan melentingkan badan 9. Tubuh didorong dengan menolakkan kedua telapak tangan pada matras secara kuat
sehingga badan melayang dan melenting di udara merupakan salah satu gerakan .... a.
cop roll b.
handspring c.
back roll d.
roll 10. Istilah lain untuk guling depan yaitu ....
a. cop roll
b. handspring
c. back roll
d. roll
B. Jawablah soal-soal berikut dengan benar 1. Apakah perbedaan antara gerakan guling depan dan gerakan guling belakang?
2. Jelaskan secara singkat gerakan guling lenting neck kip 3. Apa yang dimaksud dengan senam ketangkasan?
4. Apa yang dimaksud dengan handstand dan handspring? 5. Jelaskan secara singkat cara melakukan gerakan meroda dan lenting tangan
C. Praktikkanlah rangkaian gerakan senam ketangkasan berikut ini dengan bimbingan gurumu
1. Handstand, roll, handspring 2. Meroda
dan handspring 3. Cap roll, back roll, dan neck kip
Di unduh dari : Bukupaket.com
Senam merupakan salah satu olahraga yang dapat membuat tubuh sehat dan bugar. Salah satu senam yang dapat kamu lakukan yaitu senam ritmik atau senam
irama. Selain menyehatkan, senam irama juga menyenangkan untuk dilakukan karena senam tersebut dapat diiringi dengan musik. Musik pengiringnya dapat
disesuaikan dengan musik atau lagu yang kamu sukai.
Begitu banyak senam irama yang dapat kamu lakukan, antara lain aerobik, SKJ, poco-poco, dan sajojo. Selain itu ada juga senama irama yang menggunakan
alat, seperti tongkat, matras, atau barbel. Untuk mengetahui dan belajar mempraktikkan senam irama, ikuti pelajaran ini dengan baik.
Tujuan Pembelajaran:
• Siswa mampu mempraktikkan rangkaian aktivitas ritmik tnpa alat dengan kordinasi gerakan yang baik serta nilai disiplin, toleransi, keluwesan, dan estetika.
• Siswa mampu mempraktikkan rangkainan aktivitas ritmik berirama menggunakan alat dengan kordinasi gerak serta nilai disiplin, toleransi, keluwesan, dan estetika.
Pelajaran 8
Senam Irama 1
Sumber: www.astri.bl.ac.id
Di unduh dari : Bukupaket.com
86
Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMPMTs Kelas IX
• Senam
• Tongkat
• Senam sajojo • Ayunan
• Irama
• Langkah
• Loncat
Senam Irama
Peta Konsep
Kata Kunci
Senam irama tampa alat Senam irama dengan alat
Gerakan tangan dan kaki
Senam sajojo
Di unduh dari : Bukupaket.com
87
Pelajaran 8 Senam Irama 1
A. Senam Irama Tanpa Alat
Sajojo, sajojo Yumanampo misa papa
Samuna muna muna keke Samuna muna muna keke
Pernahkah kamu mendengar lagu tersebut? Lagu tersebut merupakan bagian dari bait-bait lagu “Sajojo”. Lagu ini biasa digunakan untuk mengiringi tarian
Sajojo dari Papua. Tarian Sajojo mulai populer pada 1990-an. Selanjutnya, tarian ini d
ijadikan gerakan senam irama. Gerakan senam sajojo ini mengombinasikan gerakan
tangan dan kaki, yakni mengayunkan tangan dengan langkah kaki, meloncat, dan membungkukkan badan.
Sepintas, gerakan senam sajojo seperti sederhana saja. Namun, jika diikuti hingga akhir gerakan-gerakan senam ini sangat berirama. Untuk mengikuti
gerakan sajojo, kamu dan peserta senam lainnya harus ulet karena gerakan sajojo ada hitungannya. Jika kamu sudah memahami dan hapal hitungan tersebut,
kamu dapat mengikuti senam sajojo dengan mudah.
Nah, gerakan sajojo ini dapat kamu pelajari dan praktikkan sebagai senam irama tanpa alat. Gerakan-gerakan yang akan d
ijelaskan dalam buku ini merupakan gerakan sajojo yang sudah divariasikan. Untuk mengetahui setiap
gerakannya, mari ikuti penjelasan gerakan senam berikut ini.
Gerakan Pertama
1. Berdiri tegak dengan tangan disilangkan di depan dada. 2. Langkahkan kaki kanan ke samping kanan disertai dengan ayunan kedua
tangan ke samping. Lakukan gerakan ini sebanyak 2 kali. 3. Langkahkan kaki kiri ke samping kiri sertai dengan ayunan kedua tangan ke
samping. Lakukan gerakan ini sebanyak 2 kali. 4. Langkahkan kaki kanan ke depan, lalu langkahkan ke belakang disertai
ayunan tangan ke depan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri. 5. Langkahkan kaki kanan ke depan, lalu langkahkan kaki kiri ke depan.
Kemudian, langkahkan lagi kaki kanan ke depan dengan gerakan meloncat sambil membalikkan badan ke samping kanan. Posisi kaki kembali sejajar
dengan badan.
6. Ayunkan badan dan tangan ke kiri dan kanan sebanyak 2 kali. 7. Ulangi gerakan ke-2 sampai ke-6 dengan posisi badan menghadap ke samping
kanan, kiri, dan belakang hingga kembali lagi ke depan.
Di unduh dari : Bukupaket.com
88
Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMPMTs Kelas IX
1 2
3 4
5 6
7 8
9 10
11 12
Gambar 8.1
Gerakan pertama senam sajojo
Sumber: Dokumentasi penerbit, 2009
Di unduh dari : Bukupaket.com
89
Pelajaran 8 Senam Irama 1
Gerakan Kedua
1. Ayunkan kaki kanan ke samping kiri depan diikuti oleh ayunan kedua tangan ke depan sambil bertepuk tangan.
2. Ayunkan kaki kiri ke samping depan kanan diikuti oleh ayunan kedua tangan ke depan sambil bertepuk tangan. Lakukan gerakan ke-1 dan ke-2 ini secara
bergantian, masing-masing sebanyak 2 kali. 3. Langkahkan kaki kanan ke depan, lalu langkahkan ke belakang disertai
ayunan tangan ke depan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri. 4. Langkahkan kaki kanan ke depan, ikuti oleh kaki kiri.
5. Langkahkan kembali kaki kanan ke depan dengan gerakan meloncat, lalu kembali ke posisi awal. Kemudian, loncatkan kembali kaki kanan dan
kembalikan pada posisi awal sambil membalikkan badan. 6. Ayunkan badan dan tangan ke kiri dan kanan sebanyak 2 kali.
7. Ulangi gerakan ke-1 sampai ke-6 dengan posisi badan menghadap ke samping kanan, kiri, dan belakang hingga kembali lagi ke depan.
1 2
3 4
5 6
7
Di unduh dari : Bukupaket.com
90
Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMPMTs Kelas IX
Gerakan Ketiga
1. Berdiri tegak, kaki sejajar dengan badan, tangan berada di samping badan. 2. Langkahkan kaki kanan ke samping kanan sebanyak 2 langkah disertai
ayunan badan dan tangan. 3. Langkahkan kaki kiri ke samping kiri sebanyak 2 langkah disertai ayunan
badan dan tangan. 4. Langkahkan kaki kanan ke depan, lalu langkahkan ke belakang.
5. Langkahkan kembali kaki kanan ke depan, ikuti dengan kaki kiri sambil meloncat dan membalikkan badan ke arah kanan.
6. Ayunkan badan dan kedua tangan ke kanan, lalu kembalikan pada posisi awal. 7. Doronglah kedua tangan ke depan dan geserkan kaki ke belakang. Lakukan
sebanyak 2 kali. 8. Lalukan gerakan ke-2 sampai ke-7 dengan posisi badan menghadap ke
samping kanan, kiri, dan belakang hingga kembali lagi ke depan.
8 9
10
Gambar 8.2
Gerakan kedua senam sajojo
Sumber: Dokumentasi penerbit, 2009
1 2
3
Di unduh dari : Bukupaket.com
91
Pelajaran 8 Senam Irama 1
Itulah tiga variasi gerakan senam sajojo yang dapat kamu praktikkan bersama teman-teman dan gurumu. Saat melakukan senam tersebut iringi
dengan irama lagu “Sajojo”. Jika kamu merasa kesulitan untuk melakukannya, mintalah bantuan gurumu.
Gambar 8.3
Gerakan ketiga senam sajojo
Sumber: Dokumentasi penerbit, 2009
4 5
6
7 8
9
Di unduh dari : Bukupaket.com
92
Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMPMTs Kelas IX
B. Senam Irama dengan Alat