Praktikkanlah rangkaian gerakan senam ketangkasan berikut ini dengan bimbingan gurumu Senam Irama Tanpa Alat

84 Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMPMTs Kelas IX 8. Salah satu gerakan meroda yaitu gerakan .... a. berdiri menyamping dengan kedua kaki dibuka selebar bahu b. salah satu kaki digeser ke depan c. berguling ke depan d. kaki dilecutkan ke depan dengan melentingkan badan 9. Tubuh didorong dengan menolakkan kedua telapak tangan pada matras secara kuat sehingga badan melayang dan melenting di udara merupakan salah satu gerakan .... a. cop roll b. handspring c. back roll d. roll 10. Istilah lain untuk guling depan yaitu .... a. cop roll b. handspring c. back roll d. roll B. Jawablah soal-soal berikut dengan benar 1. Apakah perbedaan antara gerakan guling depan dan gerakan guling belakang? 2. Jelaskan secara singkat gerakan guling lenting neck kip 3. Apa yang dimaksud dengan senam ketangkasan? 4. Apa yang dimaksud dengan handstand dan handspring? 5. Jelaskan secara singkat cara melakukan gerakan meroda dan lenting tangan

C. Praktikkanlah rangkaian gerakan senam ketangkasan berikut ini dengan bimbingan gurumu

1. Handstand, roll, handspring 2. Meroda dan handspring 3. Cap roll, back roll, dan neck kip Di unduh dari : Bukupaket.com Senam merupakan salah satu olahraga yang dapat membuat tubuh sehat dan bugar. Salah satu senam yang dapat kamu lakukan yaitu senam ritmik atau senam irama. Selain menyehatkan, senam irama juga menyenangkan untuk dilakukan karena senam tersebut dapat diiringi dengan musik. Musik pengiringnya dapat disesuaikan dengan musik atau lagu yang kamu sukai. Begitu banyak senam irama yang dapat kamu lakukan, antara lain aerobik, SKJ, poco-poco, dan sajojo. Selain itu ada juga senama irama yang menggunakan alat, seperti tongkat, matras, atau barbel. Untuk mengetahui dan belajar mempraktikkan senam irama, ikuti pelajaran ini dengan baik. Tujuan Pembelajaran: • Siswa mampu mempraktikkan rangkaian aktivitas ritmik tnpa alat dengan kordinasi gerakan yang baik serta nilai disiplin, toleransi, keluwesan, dan estetika. • Siswa mampu mempraktikkan rangkainan aktivitas ritmik berirama menggunakan alat dengan kordinasi gerak serta nilai disiplin, toleransi, keluwesan, dan estetika. Pelajaran 8 Senam Irama 1 Sumber: www.astri.bl.ac.id Di unduh dari : Bukupaket.com 86 Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMPMTs Kelas IX • Senam • Tongkat • Senam sajojo • Ayunan • Irama • Langkah • Loncat Senam Irama Peta Konsep Kata Kunci Senam irama tampa alat Senam irama dengan alat Gerakan tangan dan kaki Senam sajojo Di unduh dari : Bukupaket.com 87 Pelajaran 8 Senam Irama 1

A. Senam Irama Tanpa Alat

Sajojo, sajojo Yumanampo misa papa Samuna muna muna keke Samuna muna muna keke Pernahkah kamu mendengar lagu tersebut? Lagu tersebut merupakan bagian dari bait-bait lagu “Sajojo”. Lagu ini biasa digunakan untuk mengiringi tarian Sajojo dari Papua. Tarian Sajojo mulai populer pada 1990-an. Selanjutnya, tarian ini d ijadikan gerakan senam irama. Gerakan senam sajojo ini mengombinasikan gerakan tangan dan kaki, yakni mengayunkan tangan dengan langkah kaki, meloncat, dan membungkukkan badan. Sepintas, gerakan senam sajojo seperti sederhana saja. Namun, jika diikuti hingga akhir gerakan-gerakan senam ini sangat berirama. Untuk mengikuti gerakan sajojo, kamu dan peserta senam lainnya harus ulet karena gerakan sajojo ada hitungannya. Jika kamu sudah memahami dan hapal hitungan tersebut, kamu dapat mengikuti senam sajojo dengan mudah. Nah, gerakan sajojo ini dapat kamu pelajari dan praktikkan sebagai senam irama tanpa alat. Gerakan-gerakan yang akan d ijelaskan dalam buku ini merupakan gerakan sajojo yang sudah divariasikan. Untuk mengetahui setiap gerakannya, mari ikuti penjelasan gerakan senam berikut ini. Gerakan Pertama 1. Berdiri tegak dengan tangan disilangkan di depan dada. 2. Langkahkan kaki kanan ke samping kanan disertai dengan ayunan kedua tangan ke samping. Lakukan gerakan ini sebanyak 2 kali. 3. Langkahkan kaki kiri ke samping kiri sertai dengan ayunan kedua tangan ke samping. Lakukan gerakan ini sebanyak 2 kali. 4. Langkahkan kaki kanan ke depan, lalu langkahkan ke belakang disertai ayunan tangan ke depan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri. 5. Langkahkan kaki kanan ke depan, lalu langkahkan kaki kiri ke depan. Kemudian, langkahkan lagi kaki kanan ke depan dengan gerakan meloncat sambil membalikkan badan ke samping kanan. Posisi kaki kembali sejajar dengan badan. 6. Ayunkan badan dan tangan ke kiri dan kanan sebanyak 2 kali. 7. Ulangi gerakan ke-2 sampai ke-6 dengan posisi badan menghadap ke samping kanan, kiri, dan belakang hingga kembali lagi ke depan. Di unduh dari : Bukupaket.com 88 Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMPMTs Kelas IX 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 Gambar 8.1 Gerakan pertama senam sajojo Sumber: Dokumentasi penerbit, 2009 Di unduh dari : Bukupaket.com 89 Pelajaran 8 Senam Irama 1 Gerakan Kedua 1. Ayunkan kaki kanan ke samping kiri depan diikuti oleh ayunan kedua tangan ke depan sambil bertepuk tangan. 2. Ayunkan kaki kiri ke samping depan kanan diikuti oleh ayunan kedua tangan ke depan sambil bertepuk tangan. Lakukan gerakan ke-1 dan ke-2 ini secara bergantian, masing-masing sebanyak 2 kali. 3. Langkahkan kaki kanan ke depan, lalu langkahkan ke belakang disertai ayunan tangan ke depan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri. 4. Langkahkan kaki kanan ke depan, ikuti oleh kaki kiri. 5. Langkahkan kembali kaki kanan ke depan dengan gerakan meloncat, lalu kembali ke posisi awal. Kemudian, loncatkan kembali kaki kanan dan kembalikan pada posisi awal sambil membalikkan badan. 6. Ayunkan badan dan tangan ke kiri dan kanan sebanyak 2 kali. 7. Ulangi gerakan ke-1 sampai ke-6 dengan posisi badan menghadap ke samping kanan, kiri, dan belakang hingga kembali lagi ke depan. 1 2 3 4 5 6 7 Di unduh dari : Bukupaket.com 90 Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMPMTs Kelas IX Gerakan Ketiga 1. Berdiri tegak, kaki sejajar dengan badan, tangan berada di samping badan. 2. Langkahkan kaki kanan ke samping kanan sebanyak 2 langkah disertai ayunan badan dan tangan. 3. Langkahkan kaki kiri ke samping kiri sebanyak 2 langkah disertai ayunan badan dan tangan. 4. Langkahkan kaki kanan ke depan, lalu langkahkan ke belakang. 5. Langkahkan kembali kaki kanan ke depan, ikuti dengan kaki kiri sambil meloncat dan membalikkan badan ke arah kanan. 6. Ayunkan badan dan kedua tangan ke kanan, lalu kembalikan pada posisi awal. 7. Doronglah kedua tangan ke depan dan geserkan kaki ke belakang. Lakukan sebanyak 2 kali. 8. Lalukan gerakan ke-2 sampai ke-7 dengan posisi badan menghadap ke samping kanan, kiri, dan belakang hingga kembali lagi ke depan. 8 9 10 Gambar 8.2 Gerakan kedua senam sajojo Sumber: Dokumentasi penerbit, 2009 1 2 3 Di unduh dari : Bukupaket.com 91 Pelajaran 8 Senam Irama 1 Itulah tiga variasi gerakan senam sajojo yang dapat kamu praktikkan bersama teman-teman dan gurumu. Saat melakukan senam tersebut iringi dengan irama lagu “Sajojo”. Jika kamu merasa kesulitan untuk melakukannya, mintalah bantuan gurumu. Gambar 8.3 Gerakan ketiga senam sajojo Sumber: Dokumentasi penerbit, 2009 4 5 6 7 8 9 Di unduh dari : Bukupaket.com 92 Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMPMTs Kelas IX

B. Senam Irama dengan Alat