Teknik memegang cakram Teknik melakukan awalan Teknik melempar cakram Sikap badan setelah melempar cakram

125 Permainan dan Olahraga Atletik

b. Lapangan

Gambar 12.21 Lapangan Lempar cakram.

2. Teknik Lempar Cakram

Untuk dapat melakukan lemparan dengan baik dan benar, teknik-teknik lempar cakram yang harus dikuasai adalah sebagai berikut.

a. Teknik memegang cakram

Ada dua macam cara memegang cakram, yaitu: 1. Cakram dipegang dengan empat jari terbuka, ruas- ruas ibu jari menekuk menutupi pinggiran cakram, sedangkan ibu jari letaknya bebas pada cakram. 2. Cakram dipegang dengan empat jari, jari telunjuk dan tengah dirapatkan, ruas-ruas ujung jari menekuk pinggiran cakram, sedang ibu jari letaknya bebas pada cakram. Gambar 12.23 Teknik memegang cakram cara 2

b. Teknik melakukan awalan

Dilakukan dengan berdiri sikap menyamping arah lemparan dan kedua kaki dibuka selebar bahu. Cakram dipegang dengan kedua tangan di atas bahu tangan kanan di atas dan tangan kiri di bawah, kemudian ayunkan cakram dengan tangan kanan ke arah kanan bersamaan kedua lutut direndahkan, pandangan dan badan mengikuti arah gerak cakram, ayunkan kembali cakram Gambar 12.22 Teknik memegang cakram. Ilustrasi: Susanto Ilustrasi: Susanto Ilustrasi: Susanto Di unduh dari : Bukupaket.com Penjas Orkes SMPMTs Kelas VIII 126 dengan tangan kanan ke depan atas, diikuti gerak badan, pandangan dan lutut naik, gerakan ini dilakukan berulang-ulang sambil mengatur konsentrasi untuk melempar.

c. Teknik melempar cakram

Dilakukan dengan berdiri menyamping ke arah lemparan, kemudian ayunkan cakram dengan tangan kanan ke arah kanan bersamaan kedua lutut direndahkan, pandangan dan badan mengikuti arah gerak cakram, ayunkan kembali cakram dengan tangan kanan ke depan atas bersamaan dengan dua lutut naik, saat lengan posisi lurus serong atas lepaskan cakram dari pegangan tangan. Gambar 12.24 Teknik melakukan awalan. Gambar 12.25 Teknik melempar cakram.

d. Sikap badan setelah melempar cakram

Adalah sebagai berikut. 1 Sambil melonjakkan badan ke atas ke arah depan, kaki kanan ditolakkan sekuat-kuatnya. 2 Setelah cakram lepas dari tangan, kaki kanan mendarat dan kaki kiri diangkat lemas untuk menahan dan menjaga keseimbangan. Ilustrasi: Susanto Ilustrasi: Susanto Di unduh dari : Bukupaket.com 127 Permainan dan Olahraga Atletik 3 Usahakan agar badan jangan sampai keluar lingkaran lapangan cakram.

3. Peraturan Perlombaan