125
Permainan dan Olahraga Atletik
b. Lapangan
Gambar 12.21 Lapangan Lempar cakram.
2. Teknik Lempar Cakram
Untuk dapat melakukan lemparan dengan baik dan benar, teknik-teknik lempar cakram yang harus dikuasai adalah sebagai berikut.
a. Teknik memegang cakram
Ada dua macam cara memegang cakram, yaitu: 1.
Cakram dipegang dengan empat jari terbuka, ruas- ruas ibu jari menekuk menutupi pinggiran cakram,
sedangkan ibu jari letaknya bebas pada cakram. 2.
Cakram dipegang dengan empat jari, jari telunjuk dan tengah dirapatkan, ruas-ruas ujung jari
menekuk pinggiran cakram, sedang ibu jari letaknya bebas pada cakram.
Gambar 12.23 Teknik memegang cakram cara 2
b. Teknik melakukan awalan
Dilakukan dengan berdiri sikap menyamping arah lemparan dan kedua kaki dibuka selebar bahu. Cakram dipegang dengan kedua tangan di atas bahu
tangan kanan di atas dan tangan kiri di bawah, kemudian ayunkan cakram dengan tangan kanan ke arah kanan bersamaan kedua lutut direndahkan,
pandangan dan badan mengikuti arah gerak cakram, ayunkan kembali cakram
Gambar 12.22 Teknik memegang
cakram.
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Di unduh dari : Bukupaket.com
Penjas Orkes SMPMTs Kelas VIII
126
dengan tangan kanan ke depan atas, diikuti gerak badan, pandangan dan lutut naik, gerakan ini dilakukan berulang-ulang sambil mengatur konsentrasi untuk
melempar.
c. Teknik melempar cakram
Dilakukan dengan berdiri menyamping ke arah lemparan, kemudian ayunkan cakram dengan tangan kanan ke arah kanan bersamaan kedua lutut
direndahkan, pandangan dan badan mengikuti arah gerak cakram, ayunkan kembali cakram dengan tangan kanan ke depan atas bersamaan dengan dua
lutut naik, saat lengan posisi lurus serong atas lepaskan cakram dari pegangan tangan.
Gambar 12.24 Teknik melakukan awalan.
Gambar 12.25 Teknik melempar cakram.
d. Sikap badan setelah melempar cakram
Adalah sebagai berikut. 1
Sambil melonjakkan badan ke atas ke arah depan, kaki kanan ditolakkan sekuat-kuatnya.
2 Setelah cakram lepas dari tangan, kaki kanan mendarat dan kaki kiri
diangkat lemas untuk menahan dan menjaga keseimbangan.
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Di unduh dari : Bukupaket.com
127
Permainan dan Olahraga Atletik
3 Usahakan agar badan jangan sampai keluar lingkaran lapangan cakram.
3. Peraturan Perlombaan