Penjas Orkes SMPMTs Kelas VIII
34
teknik lari jarak pendek. Namun pada lari jarak menengah, di mana pelari harus dapat berlari cepat dan dalam waktu yang lebih lama, maka harus mengenal beberapa
teknik khusus.
a. Prinsip dasar gerak lari jarak menengah
1 Sudut lari jarak menengah sikap badan condong ke depan kurang lebih
10 derajat. 2
Ayunan kedua tangan secara rileks di atas pinggang ke arah depan dan belakang secara bergantian.
3 Langkah kaki cukup lebar, disesuaikan dengan panjang tungkai.
4 Pengangkatan paha tidak terlalu tinggi.
5 Frekuensi kaki tidak terlalu cepat.
6 Kecepatan lari tidak terlalu tinggi.
b. Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam lari jarak menengah
1 Gaya style yaitu gerak tubuh yang terpadu sehingga gerakan lari terlaksana
secara kompak dan harmonis. 2
Stamina endurence yaitu daya tahan tubuh untuk menempuh jarak. 3
Kecepatan speed yaitu faktor utama untuk menempuh jarak dalam waktu sesingkat- singkatnya.
4 Pertimbangan langkah space judgement yaitu perasaan yang menghentikan
langkah yang sedang berjalan. 5
Kepemimpinan leadership yaitu kepandaian menggunakan strategi dalam teknik berlari.
Tugas
Kerjakanlah tugas di bawah ini
Teknik lari jarak menengah pada dasarnya tidak berbeda jauh dengan teknik lari jarak pendek. Pada lari jarak menengah yang paling utama adalah menjaga stamina
agar dapat berlari dalam waktu yang lebih lama dan jarak yang lebih jauh. Carilah tahu bagaimana teknik menjaga stamina yang baik dalam lari jarak menengah
Gambar 3.7 Lari jarak menengah.
3. Teknik Finish
Teknik untuk melewati garis finish pada lari jarak menengah sama seperti pada lari jarak pendek. Pemahaman dan penguasaan terhadap teknik gerakan melewati
garis finish penting dimiliki oleh setiap pelari. Tujuannya adalah untuk menjaga apabila pada saat memasuki garis finish ada beberapa pelari yang bersamaan.
Sumber: Ilustrasi Susanto
Di unduh dari : Bukupaket.com
35
Permainan dan Olahraga Atletik
C. Lompat Jauh Gaya Menggantung
Dalam pelaksanaan perlombaan nomor lompat jauh dapat dilakukan dengan 3 macam gaya yang sering digunakan oleh para atlet pelompat jauh, yaitu gaya jongkok
tuck , gaya menggantung schnepperhang style, dan gaya berjalan di udara walking in the air.
Ketiga gaya tersebut mempunyai tujuan yang sama yaitu agar dapat mencapai jarak lompatan yang optimal. Dalam penggunaan teknik gaya lompat jauh yang sebenarnya,
perbedaannya terletak pada teknik posisi badan saat di udara. Pada subbab ini yang akan kamu pelajari adalah teknik lompat jauh gaya menggan-
tung. Unsur utama yang harus benar-benar dikuasai demi kelangsungan rangkaian gerakan lompat jauh gaya menggantung adalah sebagai berikut.
1. Teknik Dasar Awalan
Cara melakukannya adalah sebagai berikut. a.
Mengambil sikap awalan sepanjang 30 – 45 meter, dilanjutkan lari secepat- cepatnya.
b. Tidak mengubah kecepatan dan langkah saat akan bertumpu pada papan
tumpuan. Agar mendapatkan awalan yang cepat dan tepat diperlukan beberapa hal, antara
lain membuat langkah yang selalu sama dan membuat tanda check mark pada permulaan awalan dan 4 langkah sebelum menumpu. Cara menentukan check mark
adalah: a.
Pada permulaan awalan 30 – 45 meter sebelum balok tumpu, kamu harus memasang check mark pertama dan mulai mengambil awalan.
b. Langkah-langkah harus tetap, kecepatan maksimal sampai balok tumpu tidak
diubah, meski kaki tumpu tidak tepat pada balok. c.
Jika melewati balok tumpu umpama 30 cm , check mark pertama diundur 30 cm. d.
Pada percobaan berikutnya kaki tumpu harus tepat pada balok tumpu, begitu pula sebaliknya.
e. Check mark kedua yaitu 4 langkah sebelum balok tumpu.
2. Teknik TumpuanTolakan
