69
Senam Irama dengan Alat
B. Latihan Gerakan Senam Ritmik Menggunakan Simpai
Latihan gerakan senam ritmik menggunakan alat simpai, antara
lain gerakan mengayun ke arah kiri, gerakan mengayun ke arah kanan,
gerakan mengayun ke arah depan, gerakan mengayun ke arah belakang,
dan gerakan mengayun memutar.
1. Latihan Gerakan Pertama
Cara melakukannya: a.
Berdiri dengan kaki kanan, kaki jinjit kiri ke samping kiri, simpai berada di tangan kanan.
b Ayunkan simpai ke kiri, ayunkan kembali simpai ke kanan kemudian putar
badan ke arah kanan seperempat putaran, lalu ayunkan simpai ke arah kanan melalui bawah.
c. Lakukan juga dengan simpai di tangan kiri, kemudian ulangi gerakan badan
tersebut beberapa kali.
2. Latihan Gerakan Kedua
Cara melakukannya: a.
Berdiri dengan kaki kanan, kaki kiri ke samping kiri,
simpai berada di tangan kanan.
b. Ayunkan simpai ke kiri diser-
tai memutar badan seper- empat putaran ke kiri, sehing-
ga simpai berada di depan. Lalu ayunkan simpai ke
bawah kanan terus ke bela- kang. Kembali ke depan.
c. Putar badan seperempat ke kanan disertai ayunan simpai ke kanan, kembali ke
sikap semula. d.
Begitu seterusnya, lakukan gerakan ini dengan simpai di tangan kiri dan ulangi gerakan ini beberapa kali.
3. Latihan Gerakan Ketiga
Cara melakukannya: a.
Berdiri dengan kaki kanan, ujung kaki kiri di samping tumit kanan, simpai
dipegang dengan tangan kanan lurus di depan badan.
b. Ayunkan simpai ke belakang melalui bawah
samping kanan badan, sambil membung- kukkan badan dan letakkan tumit kiri ke
lantai.
Gambar 7.3 Latihan gerakan pertama.
Gambar 7.4 Latihan gerakan kedua
Gambar 7.5 Latihan gerakan ketiga.
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Di unduh dari : Bukupaket.com
Penjas Orkes SMPMTs Kelas VIII
70
c. Kembali ke sikap semula. Begitu seterusnya dan lakukan gerakan ini dengan
simpai dipegang dengan tangan kiri. d.
Ulangi gerakan tersebut beberapa kali.
4. Latihan Gerakan Keempat
Cara melakukannya: a.
Berdiri dengan kaki kanan, ujung kaki kiri di samping tumit kanan, simpai dipegang
dengan tangan kanan lurus di depan badan. b.
Ayunkan simpai silang ke kiri melalui bawah, bungkukkan badan sedikit.
c. Ayunkan kembali ke sikap semula. Begitu
seterusnya dan lakukan gerakan ini dengan simpai dipegang dengan tangan kiri.
d. Ulangi gerakan tersebut beberapa kali.
5. Latihan Gerakan Kelima
Cara melakukannya: a.
Berdiri dengan kaki kanan, kaki kiri ke sam-
ping kiri, simpai berada di tangan kanan.
1
Ayunkan simpai ke arah kiri, ayunkan
kembali ke arah ka- nan, kemudian putar
simpai ke kanan.
2 Selanjutnya ayunkan simpai ke kiri, ayunkan lagi ke kanan. Begitu
seterusnya dan lakukan gerakan ini dengan simpai di tangan kiri. 3
Ulangi latihan tersebut beberapa kali.
6. Latihan Gerakan Keenam
Kategori