Penjas Orkes SMPMts Kelas VIII
146
Gambar 15.2 Teknik meroda.
A. Latihan Rangkaian Gerakan Meroda dan Guling Depan
Meroda adalah suatu gerakan ke sampin, bertumpu atas kedua tangan dengan kaki terbuka lebar. Meroda dapat dilakukan dengan gerakan ke kiri dan kanan. Meroda
kelihatannya mudah, akan tetapi gerakan ini memerlukan koordinasi gerakan yang baik. Sedangkan guling depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan tengkuk,
punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang. Latihan guling ke depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu guling ke depan dengan sikap awal jongkok dan guling
ke depan dengan sikap awal berdiri. Cara melakukan rangkaian gerakan meroda dan guling depan adalah sebagai berikut.
1.
Diawali dengan gerakan meroda yang baik. Cara melakukanya:
a. Mula-mula berdiri tegak menyamping, kedua kaki dibuka lebar, kedua tangan
lurus ke atas serong ke samping menyerupai huruf V dan pandangan ke depan. b.
Jatuhkan badan ke samping kiri, letakkan telapak tangan kiri ke samping kiri, kemudian kaki kanan diangkat ke atas. Setelah itu disusul dengan meletakkan
telapak tangan kanan di samping badan. c.
Pada saat kaki kanan diayunkan maka kaki kiri ditolakkan pada lantai, sehingga kedua kaki terbuka dan serong ke samping.
d. Lalu letakkan kaki kanan ke samping lengan kanan tangan kiri diangkat disusul
dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan. e.
Badan terangkat dan kedua lengan lurus ke atas ke posisi semula.
2. Setelah gerakan meroda dilakukan atau berakhir, posisi badan berputar menghadap
arah gerakan. 3.
Lanjutkan dengan gerakan guling depan, sehingga akhir gerakannya berdiri menghadap arah gerakan dan kedua lengan lurus ke atas di samping telinga.
Cara melakukan gerakan guling depan adalah: a.
Mula-mula sikap jongkok, kedua kaki rapat lalu letakkan lutut di dada dan kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.
b. Bengkokkan kedua tangan lalu letakkan pundak pada matras dengan
menundukkan kepala hingga dagu sampai ke dada.
Ilustrasi: Susanto
Di unduh dari : Bukupaket.com
147
Senam Lantai
c. Lanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan, ketika panggul
menyentuh matras peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.
Sehingga rangkaian gerakannya akan menjadi seperti berikut.
Gambar 15.3 Teknik guling depan.
Gambar 15.4 Rangkaian meroda dan guling depan.
Tugas
Coba praktikkan bagaimana cara melakukan latihan meroda dan guling depan Unsur yang dinilai adalah teknik gerakan yang meliputi aspek-aspek gerakan
badan, gerakan keseimbangan dan gerakan kelentukan.
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto
Di unduh dari : Bukupaket.com
Penjas Orkes SMPMts Kelas VIII
148
B. Latihan Rangkaian Gerakan Guling Depan dan Guling Lenting