Penjas Orkes SMPMTs Kelas VIII
158
A. Pengertian Renang Gaya Dada
Renang gaya dada adalah gaya renang yang paling lambat dari keempat gaya renang dan juga yang paling unik. Hal ini dapat dilihat dalam tiga cara, yaitu :
a. Gaya dada adalah satu-satunya gaya di mana lengan dan kaki tinggal di dalam
air. b.
Gaya dada adalah satu-satunya gaya di mana kaki sama pentingnya dengan lengan dalam menggerakkan perenang maju.
c. Gaya dada adalah satu-satunya gaya dimana perenang dapat melihat ke depan
sambil berenang. Renang gaya dada disebut juga gaya katak, karena renang gaya dada gerakannya
seperti menirukan katak ketika di air . Agar dapat melakukan renang gaya dada dengan baik dan benar maka perenang harus mengatur posisi tubuh pada saat di permukaan
air. Posisi tubuh dalam renang gaya dada adalah kepala sejajar dengan tangan, kepala agak tinggi dari tangan, dan kepala lebih tinggi dari tangan. Ketiga macam bentuk
posisi tubuh tersebut disesuaikan dengan struktur tubuh masing-masing perenang.
B. Teknik Dasar Renang Gaya Dada
1. Sikap Tubuh Renang Gaya Dada
Setiap kali melakukan luncuran selalu usahakan posisi tubuh lurus segaris streamline dengan permukaan air, dengan cara tubuh diluruskan ke depan, lengan
dan tangan menggapai ke muka sementara kedua kaki lurus ke belakang.
2. Latihan Gerakan Kaki Renang Gaya Dada
Gerakan kaki renang gaya dada adalah sebagai berikut. a.
Saat tubuh hampir sejajar dengan permukaan air, kedua paha dibuka cukup lebar.
b. Tariklah kedua tungkai kaki bawah ke atas secara maksimum.
c. Akhir dari tarikan itu, arahkan telapak kaki dengan memutar pergelangan
mata kaki sehingga telapak kaki mengarah kepada sikap untuk mendorong. d.
Doronglah air dengan kedua kaki secara serentak, sehingga kaki tersebut membentuk setengah lingkaran dengan diakhiri oleh suatu lecutan tungkai
kaki bagian bawah menutup kedua kaki dalam satu garis yang lurus di belakang tubuh.
e. Gerakkan kaki dalam usaha mendorong bagian tubuh untuk maju.
Cara melatih gerakan kaki renang gaya dada adalah sebagai berikut. a.
Sikap badan telungkup di permukaan air.
b. Kedua tangan memegang
tepi di pinggiraan kolam. c.
Kedua kaki lurus ke bela- kang.
d. Lakukan gerakan kaki se-
perti uraian di atas.
Ilustrasi: Susanto
Gambar 17.2 Menggerakkan kaki.
Di unduh dari : Bukupaket.com
159
Teknik Dasar Renang Gaya Dada
e. Mata harus dibuka jangan sampai dipejamkan.
Urutan gerakan kaki renang gaya dada adalah sebagai berikut:
Gambar 17.3 Kedua kaki lurus ke belakang saling berdampingan.
a. Sikap kedua kaki lurus ke
belakang saling berdam- pingan.
b. Tariklah kedua kaki dengan
serentak sehingga memben- tuk sudut pada bagian lutut,
dengan dibantu oleh kedua paha membuka.
c. Setelah mengambil menyu-
dut, lakukan perputaran pergelangan kaki dengan
telapak kaki siap mendo- rong dan mengarah ke luar.
d. Dorongan telapak kaki
secara serentak dan kuat ke samping sehingga mem-
bentuk setengah lingkaran di atas.
Gambar 17.7 Dorongan dilakukan secara serentak dan dengan tenaga yang maksimal.
Ilustrasi: Susanto
Ilustrasi: Susanto Ilustrasi: Susanto
Gambar 17.4 Tarik kedua kaki dengan serentak
Gambar 17.5 Perputaran gelangan kaki dengan telapak kaki siap mendorong dan mengarah ke luar.
Ilustrasi: Susanto
Gambar 17.6 Dorongan telapak kaki secara serentak dan kuat ke samping.
Ilustrasi: Susanto
e. Dorongan dilakukan secara serentak dan dengan tenaga yang maksimal sambil
diakhiri dengan loncatan kedua ujung telapak kaki.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Penjas Orkes SMPMTs Kelas VIII
160
f. Dalam akhir sikap mendorong, selanjutnya mulai bergerak untuk menutup
kedua kaki.
h. Kedua kaki menutup kembali lurus di belakang seperti permulaan.
g. Tutuplah kedua kaki secara serentak sebagai sambungan dari akhir lecutan
kaki tadi.
Gambar 17.8 Bergerak untuk menutup kedua kaki.
Gambar 17.9 Tutuplah kedua kaki secara serentak.
Gambar 17.10 Kedua kaki menutup kembali lurus di belakang seperti permulaan
3. Latihan Gerakan Tangan Renang Gaya Dada
Kategori