Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4
110
b. Gerakan
1 Gerakan pada hitungan 1 – 2
– Berdiri dengan posisi kaki terbuka sikap kangkang.
– Menggerakkan siku ke samping kiri mendatar.
– Mengepalkan tangan kiri.
– Membuka telapak tangan kanan dan menempel di tangan kiri.
– Jari-jari terbuka menghadap ke atas.
– Melakukan gerakan-gerakan tersebut sebanyak dua kali.
2 Gerakan pada hitungan 3 – 4
– Berdiri dengan posisi kaki terbuka sikap kangkang.
– Menggerakkan siku ke samping kiri mendatar.
– Mengepalkan tangan kanan.
– Membuka telapak tangan kiri, menempel pada tangan kanan.
– Jari-jari menghadap ke atas.
– Melaku kan ger akan - ger akan
tersebut sebanyak dua kali. 3
Gerakan pada hitungan 5 – 6 Mengulangi gerakan pada hitungan 1
– 2.
4 Gerakan pada hitungan 7 – 8
Mengulangi gerakan pada hitungan 3 – 4.
Gerakan-gerakan dilakukan dalam 2 x 8 hitungan.
c. Kesalahan umum
1 Saat memutar posisi badan tidak sempurna.
2 Posisi badan tidak mendatar.
4. Latihan I V
a. Tujuan
Latihan I V bertujuan untuk meregangkan otot bahu dan pinggang. Otot-otot pinggang yang diregangkan adalah samping kanan dan kiri.
b. Gerakan
1 Gerakan pada hitungan 1 – 2
– Kaki dibuka agak lebar sikap kangkang.
– Meliukkan badan ke samping kiri.
– Tangan kanan melingkar di atas kepala.
– Tangan kiri diletakkan di pinggang.
– Menekuk lutut kanan.
– Pandangan ke arah jari-jari kaki kiri.
2 Gerakan pada hitungan 3 – 4
– Kaki dibuka agak lebar sikap kangkang.
– Meliukkan badan ke samping kanan.
– Tangan kiri melingkar di atas kepala.
– Tangan kanan diletakkan di pinggang.
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 9.17
Gerakan tangan dan siku
Di unduh dari : Bukupaket.com
111
Bab 9 Senam Kesegaran Jasmani
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 9.19
Gerakan membungkukkan badan
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 9.18
Meliukkan badan ke kanan dan ke kiri
– Menekuk lutut kiri.
– Pandangan ke arah jari-jari kaki
kanan. 3
Gerakan pada hitungan 5 – 6 Mengulangi gerakan pada hitungan
1 – 2.
4 Gerakan pada hitungan 7 – 8
Mengulangi gerakan pada hitungan 3 – 4.
c. Kesalahan umum
1 Liukkan badan tidak sempurna.
2 Tungkai tidak ditekuk saat badan
diliukkan. 3
Tangan tidak melingkar di atas kepala. 4
Tangan tidak memegang pinggang.
5. Latihan V
a. Tujuan
Latihan V bertujuan untuk menguatkan otot-otot pinggang dan tungkai. Selain itu, latihan V juga berguna untuk meregangkan otot punggung dan tungkai.
b. Gerakan
1 Gerakan pada hitungan 1
– Membuka kaki seperti sikap kangkang.
– Memutar badan melingkar ke samping kiri.
– Membungkukkan badan.
– Menyejajarkan dan meluruskan lengan ke depan.
– Pandangan menuju ke arah gerakan.
2 Gerakan pada hitungan 2
Memutar badan ke belakang atas. 3
Gerakan pada hitungan 3 Memutar badan ke samping kanan.
4 Gerakan pada hitungan 4
Memutar badan ke depan bawah
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4
112
5 Gerakan pada hitungan 5 – 8
Memutar badan ke arah yang berlawanan. Gerakan-gerakan dilakukan dalam 2 x 8 hitungan.
c. Kesalahan umum
1 Menekuk lutut saat badan diputar.
2 Pandangan tidak tertuju pada arah gerakan.
6. Latihan VI
