Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4
122
Berenang merupakan olahraga air yang menyenangkan. Meskipun begitu kita harus menj aga keselamatan diri. Bagaimanakah caranya? Ada beberapa cara menj aga
keselamatan dalam olahraga air. Dasar-dasar keselamatan air meliputi beberapa hal, di antaranya sebagai berikut.
1. Pengenalan Air
Pengenalan air perlu dilakukan ketika akan berenang. Cara-cara pengenalan air, antara lain:
a. latihan berjalan di air,
b. latihan berlari di air,
c. latihan menyelam di dalam air, dan
d. memasukkan kepala dan anggota badan ke dalam air.
Pengenalan air dapat membantu mengatasi rasa takut seseorang. Rasa takut akan air dapat diminimalkan dengan latihan ini.
2. Keseimbangan di Air
Keseimbangan tubuh dalam air perlu dilakukan. Hal ini supaya tubuh tidak tenggelam di dalam air. Badan yang seimbang memudahkan perenang mengapung di air.
Cara melakukan latihan keseimbangan di air, antara lain sebagai berikut. a.
Menghirup napas panjang saat badan masuk dalam kolam renang. b.
Merebahkan badan lurus ke depan. Kepala menghadap ke bawah dasar air. Kedua kaki diluruskan ke belakang. Kedua tangan diluruskan di samping kepala selebar
bahu. Jari-jari dalam keadaan rapat.
B. Dasar- dasar Keselamatan di Air
Tugas
Menurut pendapatmu, mengapa bernapas tidak boleh dilakukan di dalam air? Jelaskan menurut pendapatmu.
Bacakan pendapatmu di depan kelas.
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 10.8
Anak mengapung di air
Di unduh dari : Bukupaket.com
123
Bab 10 Renang Gaya Bebas dan Dasar-dasar Keselamatan di Air
c. Mempertahankan posisi mengapung di air. Semakin lama bertahan lebih baik. Namun,
lekaslah berdiri kembali jika tidak kuat.
3. Mengapung di Air
Mengapung di air dapat dilakukan baik secara perorangan maupun berkelompok.
Saat berada di air, badan dijaga supaya t et ap mengapung. Mengapung secara
berkelom pok dilakukan dengan saling b er p eg an g an t an g an . Per h at i k an l ah
gambar berikut ini.
Langkah mengapung di air secara berkelompok adalah sebagai berikut.
a. Badan dimasukkan ke dalam kolam
renang. Lakukan secara berkelompok. b.
Men g am b i l n ap as secu k u p n y a. Selanjutnya, kedua lutut ditekuk saat
badan masuk ke air. c.
Melemaskan otot-otot badan hingga badan mengapung.
d. Mem biarkan m at a dalam keadaan
terbuka di dalam air. e.
Menjaga keseimbangan tubuh supaya tidak tenggelam. f.
Kaki diluruskan ke belakang saat tubuh mengapung. Sikap tangan menggandeng kawan yang lain.
g. Gerakan-gerakan tersebut diikuti hembusan napas secara perlahan.
h. Biarkan beberapa waktu mengapung bersama di air. Apabila sudah cukup berdirilah
kembali dengan cara perlahan.
4. Cara Memberi Pert olongan di Kolam
