21
Bab 1 Permainan dan Olahraga
7. Panjang lapangan sepak bola adalah antara ....
a. 64–74 m
c. 100–110 m
b. 75–110 m
d. 101–111 m
8. Jumlah pemain sepak bola tiap regu adalah ... orang.
a. 5
c. 11
b. 6
d. 12
9. Jaring pembatas dalam permainan bola voli disebut ....
a. net
c. kelambu
b. kain
d. mistar
10.
Passing
dapat dibedakan menjadi
passing
.... a.
depan dan belakang c.
atas dan bawah b.
samping kanan dan kiri d.
atas dan samping
B. Kerjakan soal- soal berikut ini dengan tepat.
1. Sebutkan peralatan-peralatan yang digunakan dalam permainan kasti.
2. Bagaimanakah cara melakukan pukulan dasar pada kasti?
3. Deskripsikan dua cara memegang bat dalam tenis meja.
4. Apakah yang dimaksud pukulan
backhand
? 5.
Sebutkan jarak tempuh untuk lari jarak jauh. 6.
Jelaskan gerakan-gerakan dalam lari jarak menengah. 7.
Sebutkan teknik dasar lompat tinggi. 8.
Sebutkan beberapa cara menghentikan bola dalam sepak bola. 9.
Bagaimanakah akhir gerakan
passing
atas dalam permainan voli? 10.
Jelaskan sikap awal
passing
bawah yang dilakukan secara perorangan.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4
22
BAB
2
LATIHAN KEBUGARAN
12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212345678901234567890123 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212345678901234567890123
12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212345678901234567890123 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212345678901234567890123
12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212345678901234567890123 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212345678901234567890123
Tujuan Pembelajaran
Setelah mempelajari bab ini, kalian diharapkan mampu mengetahui dan mempraktikkan: •
jenis-jenis aktivitas untuk meningkatkan daya tahan tubuh, •
jenis-jenis aktivitas untuk meningkatkan kekuatan, dan •
jenis-jenis aktivitas untuk meningkatkan daya kelenturan otot.
Ayo ceritakan gambar di atas
22
Sumber:
Dokumen penulis
Di unduh dari : Bukupaket.com
23
Bab 2 Latihan Kebugaran
1234567890123456789012345678901212345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890 1234567890123456789012345678901212345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890
1234567890123456789012345678901212345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890 1234567890123456789012345678901212345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890
1234567890123456789012345678901212345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890
Peta Konsep
• Kebugaran • Kekuatan otot
• Daya tahan • Kelenturan otot
Kata Kunci LATI HAN KEBUGARAN
untuk meningkatkan
Daya Tahan Kekuatan Otot
Kelenturan Otot
Naik turun tangga Jalan menggendong
teman Lari 400 meter
Latihan saling menarik
Duduk di atas bahu Mengangkat teman
berpasangan Otot pinggang dan
lengan Otot-otot punggung
Otot-otot tungkai cont ohnya
cont ohnya cont ohnya
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4
24
Apakah kalian gemar berolahraga? Olahraga yang dilakukan secara t erat ur memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Di dalam kehidupan sehari-hari ada banyak
aktivitas yang tergolong dalam olahraga. Sebagai contoh naik turun tangga maupun berlari. Kegiatan tersebut termasuk dalam latihan kebugaran tubuh. Latihan kebugaran
dapat dibedakan menjadi latihan daya tahan, latihan kekuatan otot, dan kelenturan otot. Nah, sekarang ikutilah penjelasan berikut ini.
Latihan kebugaran dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu latihan ini juga dapat meningkatkan kekuatan otot-otot tubuh.
1. Latihan Meningkatkan Daya Tahan
