Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4
34
a. Sikap awalan
1 Mengambil posisi jongkok.
2 Pandangan ke arah perut.
3 Kedua tangan berada di samping telinga.
4 Kedua telapak tangan menghadap ke atas.
b. Gerakan
1 Melakukan gerakan berguling ke belakang.
2 Badan disentuhkan ke matras, kedua kaki dilemparkan lurus ke belakang.
3 Kedua telapak tangan menyentuh dan menumpu matras.
4 Kedua kaki menyentuh matras.
5 Mendorong telapak tangan ke atas.
c. Akhiran
Sikap akhiran senam ini adalah berdiri dengan sikap sempurna.
Senam lant ai ada yang dilakukan menggunakan alat . Alat diperlukan unt uk memudahkan gerakan senam lantai. Alat–alat yang dapat dipakai, antara lain boks, kuda-
kuda, dan balok titian. Senam lantai dapat melatih ketangkasan tubuh. Beberapa contoh gerakannya adalah lompat kangkang dan lompat jongkok. Lompat kangkang dapat
dilakukan melewati boks. Lompat kangkang juga dapat dilakukan dengan melewati kuda- kuda.
1. Lompat Kangkang Melew ati Boks
Boks dapat digunakan sebagai alat bantuan senam lantai. Lompat kangkang melewati boks dapat melatih ketangkasan.
Prakti k Penj as
Catatlah dalam buku tugasmu. Jelaskan perbedaan antara latihan guling depan dan guling belakang.
B. Senam Lantai Menggunakan Alat
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 3.2
Anak melakukan guling belakang
Di unduh dari : Bukupaket.com
35
Bab 3 Senam Lantai
Tahapan-tahapan lompat kangkang adalah sebagai berikut. a.
Sikap awalan 1
Mengambil posisi berdiri, kemudian menempatkan boks di depan badan. 2
Mengambil jarak awalan 4–5 langkah ke belakang. b.
Gerakan 1
Menumpu boks dengan kedua tangan. 2
Mengangkat badan. Mengayunkan kaki yang direntangkan ke arah depan. 3
Badan melewati boks. 4
Melepaskan kedua tangan dari atas boks. c.
Sikap akhiran Merapatkan kedua kaki saat mendarat.
2. Lompat Kangkang Melew ati Kuda- kuda
Alat bantu lompat kangkang yang lainnya adalah kuda-kuda. Tahapan-tahapan lompat kangkang ini adalah sebagai berikut.
a. Sikap awalan
1 Menentukan jarak awalan.
2 Berlari menuju kuda-kuda sebagai awalan.
b. Gerakan
1 Menolak dengan kedua kaki ke arah kuda-kuda.
2 Menumpu kuda-kuda dengan kedua tangan.
3 Mengangkat badan sambil mengayunkan kedua kaki yang direntangkan melewati
kuda-kuda. 4
Melepaskan kedua tangan dari kuda-kuda. c.
Sikap akhiran Kaki dirapatkan bersamaan ketika mendarat.
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 3.3
Lompat kangkang melewati boks
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4
36
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 3.5
Lompat jongkok melewati rintangan
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 3.4
Lompat kangkang melewati kuda-kuda
12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212
12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212
12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212
12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212
Refleksi
Sudahkah kalian memahami teknik senam lantai menggunakan alat dan tidak? Pelajarilah dan berlatihlah dengan sungguh-sungguh. Tanyakan kepada gurumu
jika ada hal-hal yang belum dipahami.
Prakti k Penj as
Coba praktikkan senam lantai dengan alat dan senam lantai tanpa alat. Lakukan di bawah pengawasan Bapak atau I bu guru.
3. Lompat Kangkang Melew ati Rintangan
