Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4
92
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 8.3
Melakukan sikap lilin sendiri
Pada materi sebelumnya, kalian sudah mempelajari tentang senam lantai. Nah, materi dalam bab ini akan membahas lebih lanjut. Secara garis besar senam ketangkasan terdiri
atas beberapa unsur. Unsur-unsur dalam senam ketangkasan meliputi keseimbangan, kelenturan, kelincahan, kelentukan, dan kekuatan. Berdasarkan jenisnya, senam lantai
dibedakan menjadi dua macam, yaitu senam lantai tanpa alat dan senam lantai dengan alat.
Senam lantai ada yang tidak menggunakan alat. Contohnya adalah sikap lilin dan guling lenting.
1. Sikap Lilin
Sikap lilin dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu dengan bantuan teman dan tanpa bantuan teman.
a. Sikap lilin dengan bantuan teman
Sikap teman yang membantu adalah sebagai berikut. 1
Teman tersebut berdiri sambil memegang pergelangan kaki. 2
Salah satu kaki dalam posisi berlutut. 3
Memegang pinggul kawan yang akan melakukan sikap lilin.
b. Sikap lilin tanpa bantuan teman
Cara melakukan latihan ini adalah sebagai berikut. 1
Mengambil sikap telentang. 2
Merapatkan dan meluruskan kedua kaki. 3
Mengangkat kedua kaki dengan posisi ditekuk. Posisi lutut berada di depan wajah.
4 Menopang punggung dengan kedua tangan.
5 Meluruskan kedua kangan ke atas.
A. Senam Lantai Tanpa Alat
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 8.2
Melakukan sikap lilin dengan bantuan teman
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 8.1
Sikap lilin
Di unduh dari : Bukupaket.com
93
Bab 8 Senam Lantai
Tumpuan sikap lilin terletak pada bahu bagian belakang. Kedua tangan biasanya berguna untuk menopang berat badan. Sikap lilin dapat melatih:
a. kekuatan otot lengan;
b. kekuatan otot pinggang, punggung, dan leher;
c. kekuatan otot perut;
d. kelenturan otot pinggang, punggung, dan leher.
Apabila sikap kaki dan punggung tidak lurus maka dapat membentuk sikap lilin.
2. Gerakan Meroda
Meroda adalah gerakan menirukan roda berputar. Gerakan meroda menggunakan tumpuan punggung dan kaki secara berurutan.
Berikut ini cara melakukan gerakan meroda. a.
Sikap awal 1
Posisi badan berdiri tegak. 2
Kedua tangan ke atas. b.
Gerakan 1
Bergeraklah ke samping kiri. 2
Tangan kiri bertumpu di samping kaki kiri. 3
Angkat kaki kanan lurus ke atas. 4
Tangan kanan bertumpu di samping tangan kiri. 5
Angkat kaki kiri lurus ke atas. 6
Mendarat dengan kedua kaki. 7
Posisi akhir, berdiri tegak, kedua tangan di atas.
Senam ketangkasan dengan alat membutuhkan alat bantu. Alat-alat yang sering digunakan dalam senam ketangkasan, antara lain matras, tali, kuda-kuda, dan kayu
rintangan.
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 8.4
Gerakan meroda
B. Senam Ketangkasan dengan Alat
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4
94
Sumber:
Dokumen penulis
Gam bar 8 .6
Lom pat t ali perorangan
1. Lompat Tali Berpasangan
