Lompat Tinggi Lapangan Teknik Dasar

15 Bab 1 Permainan dan Olahraga

a. Lompat Tinggi

Lompat tinggi memiliki beberapa gaya, yaitu gaya flop, gaya perut, dan gaya gunting. Teknik dasar lompat tinggi meliputi 4 macam. Berikut adalah teknik dasar dalam lompat tinggi. 1 Awalan Awalan dilakukan dengan mengambil langkah panjang. Jarak awalan dilakukan kira- kira 7 sampai 9 langkah. 2 Menumpu Gerak menumpu dilakukan dengan kaki terkuat. Saat melakukan gerakan ini, kaki tumpuan sedikit ditekuk. Gerak badan condong ke belakang. Dilanjutkan dengan gerak menolak dengan ayunan kaki yang lain. Perlu kamu perhatikan, tempat menumpu hanya berjarak satu lengan dari mistar. 3 Melompat Melompat dilakukan dengan gaya tertentu. Gerak gaya gunting dilakukan saat melewati mistar. 4 Mendarat Mendarat dilakukan di tempat khusus. Tempat melakukan pendaratan adalah matras. Matras dapat diganti dengan pasir.

b. Lompat Jauh

Lompat jauh juga memiliki beberapa gaya lompatan. Gaya-gaya dalam lompat jauh di antaranya adalah gaya jongkok, gaya berjalan di udara, dan gaya menggantung. Teknik dasar lompat jauh meliputi awalan, tolakan, melayang di udara, dan mendarat. Perhatikan uraian berikut ini. 1 Awalan Awalan dilakukan dengan berlari lambat. Kecepatan semakin dipercepat saat mendekati tempat tolakan. 2 Tolakan Menolak dilakukan ke arah depan. Tolakan dilakukan dengan kaki terkuat. 3 Melayang di udara Gerakan melayang di udara diikuti dengan gerakan kaki. Kaki tumpu digerakkan, hingga sejajar kaki yang lain. Posisi di udara menyerupai sikap jongkok. 4 Mendarat Sikap mendarat yang baik dilakukan dengan kedua kaki. Kaki mendarat secara bersamaan dengan lutut menekuk. Permainan bola besar banyak macamnya. Contoh permainan bola besar antara lain sepak bola, bola voli, dan bola basket. Kali ini kita akan membahas sepak bola dan bola voli.

C. Permainan Bola Besar

Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4 16 1. Sepak Bola Di antara kalian pasti menyukai sepak bola. Sepak bola merupakan cabang olahraga yang digemari di I ndonesia. Kebanyakan sepak bola dimainkan oleh pria. Meski demikian, saat ini sudah bermunculan pemain sepak bola wanita. Permainan ini dilakukan secara beregu. Tiap regu terdiri atas 11 pemain. Sepak bola memiliki lapangan khusus. Selain itu, sepak bola juga memiliki teknik dasar permainan.

a. Lapangan

Lapangan sepak bola berbentuk persegi panjang. Lapangan tersebut biasanya berupa lapangan rumput.

b. Teknik Dasar

Teknik dasar sepak bola meliputi teknik menendang, menghentikan bola, menyundul, dan menangkap bola. Untuk pemain hanya ada 3 teknik, yaitu menendang, menghentikan bola, dan menyundul. Hanya kiper atau penjaga gawang yang memiliki wewenang menangkap bola. Teknik menendang dapat dibedakan berdasarkan bagian kaki. Bagian-bagian kaki yang digunakan menendang adalah bagian dalam, luar, dan ujung kaki. 1 Menendang menggunakan kaki bagian dalam Tahapan-tahapannya adalah sebagai berikut. a Posisi badan berdiri. Bola berada di sebelah dalam kaki kiri. b Badan agak condong ke depan. Pandangan ke arah bola. c Mengayunkan kaki kanan ke belakang. Gambar 1.13 Lapangan sepak bola Ket erangan: • Panjang lapangan : 100–110 m • Lebar lapangan : 64–75 m • Jari-jari tengah : 9,15 m • Luas daerah gawang : 18,32 x 13,5 m • Tinggi gawang : 2,44 m • Lebar gawang : 7,32 m 110 m 7 5 m Mata kaki Kaki bagian dalam Ujung kaki Kaki bagian luar Telapak kaki Gambar 1.14 Bagian-bagian kaki untuk menendang Di unduh dari : Bukupaket.com 17 Bab 1 Permainan dan Olahraga d Posisi lengan menjaga keseimbangan tubuh. e Mengayunkan kaki kanan dari belakang ke depan. f Menendang bola dengan kaki bagian dalam. 2 Menendang menggunakan kaki bagian luar Tahapan-tahapannya adalah sebagai berikut. a Posisi badan berdiri. Bola berada di samping kaki kiri. b Badan condong ke depan. Pandangan ke arah bola. c Mengayunkan kaki kanan ke belakang. d Posisi lengan menjaga keseimbangan tubuh. e Mengayunkan kaki kanan dari belakang ke depan. f Menendang bola dengan kaki bagian luar. 3 Menendang menggunakan ujung kaki Tahapan-tahapannya adalah sebagai berikut. a Posisi badan berdiri. Bola berada di samping kaki kiri. b Badan agak condong ke depan. Pandangan mata ke arah bola. c Mengayunkan kaki kanan ke belakang. d Posisi lengan menjaga keseimbangan tubuh. e Mengayunkan kaki kanan dari belakang ke depan secara cepat. f Menendang bola dengan ujung kaki. 4 Menghentikan bola Beberapa cara menghentikan bola, yaitu: a Menghentikan dengan cara menginjak. Dilakukan jika bola datang mendatar lurus dari arah depan. Sumber: Dokumen penulis Gambar 1.16 Menendang bola dengan kaki bagian luar Sumber: Dokumen penulis Gambar 1.15 Menendang bola dengan kaki bagian dalam Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4 18 b Menghentikan dengan kaki bagian dalam. Dilakukan jika bola datang dari arah samping depan. c Menghentikan bola dengan dada. Dilakukan jika bola datang melambung dari depan.

2. Bola Voli

Bola voli juga termasuk dalam permainan bola besar. Bola voli juga dimainkan secara beregu. Setiap regu terdiri atas 6 orang. Permainan ini menggabungkan gerak dasar atletik, seperti lari dan lompat.

a. Lapangan