119
Bab 10 Renang Gaya Bebas dan Dasar-dasar Keselamatan di Air
Renang merupakan olahraga air yang bisa dilombakan. Olahraga ini dapat dilakukan baik oleh anak-anak maupun orang tua. Berenang menggunakan air sebagai media
bergerak. Kamu dapat berenang di kolam renang. Untuk itu, diperlukan pakaian khusus untuk kenyamanan berenang. Pakaian renang biasanya tidak terlalu tebal. Olahraga
renang memiliki berbagai gaya. Salah satu gaya dalam berenang adalah gaya bebas.
Renang merupakan salah satu cabang olahraga air. Gerakan dalam renang gaya bebas ada berbagai macam. Di antaranya adalah gerakan meluncur, lengan, dan tungkai.
Selain itu, cara bernapas dan kombinasi gerak juga termasuk di dalamnya. Kombinasi gerak terdiri atas gerak lengan dan tungkai.
1. Gerakan Meluncur
Gerakan meluncur dilakukan di tempat-tempat yang dangkal. Tempat yang dangkal digunakan untuk menjaga keselamatan. Latihan gerakan ini dapat dilakukan dengan
beberapa tahapan. Cara melakukannya adalah sebagai berikut. a.
Sikap awal 1
Badan berdiri dengan posisi menempel di tepi kolam.
2 Salah satu kaki di dasar kolam.
3 Kaki yang lain menumpu pada dinding
kolam. 4
Meluruskan kedua tangan dan badan di permukaan air.
5 Mengambil napas panjang.
6 Wajah dimasukkan ke dalam air.
7 Merapatkan jari, kemudian membuka
telapak tangan. 8
Badan meluncur sambil menghadap ke dasar kolam.
b. Gerakan
1 Menolakkan kaki di dinding kolam.
2 Kedua kaki dan t angan diluruskan
sambil meluncur. 3
Menyejajarkan kedua kaki. 4
Anggota-anggota badan diluruskan dengan permukaan air. c.
Gerakan akhir 1
Mengangkat kepala ke atas. 2
Menekankan tangan di dalam air. 3
Kaki diturunkan ke dasar kolam. 4
Kembali dalam posisi berdiri.
A. Renang Gaya Bebas
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 10.1
Sikap awal berenang
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4
120
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 10.3
Gerak tangan di permukaan air
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 10.4
Gerak lengan di dalam air
2. Gerakan Lengan
Mendayung merupakan gerakan penting dalam gerakan lengan. Gaya bebas membutuhkan gerakan lengan untuk bergerak. Gerakan tersebut dilakukan secara
bergantian. Pergantiannya adalah gerakan tangan kanan dan kiri. Cara melakukan latihan ini adalah sebagai berikut.
a. Gerakan tangan ketika keluar dari permukaan air
1 Siku didahulukan.
2 Selanjutnya, yang keluar dari air adalah tangan dan telapak tangan.
3 Jari kelingking keluar lebih awal saat telapak tangan keluar dari air.
b. Gerakan tangan di permukaan air
1 Menggerakkan tangan lurus ke depan.
Posisi tangan berada di atas permukaan air.
2 Keadaan siku agak menekuk, siku
tetap di atas permukaan air. 3
Saat bergerak ke depan, jari-jari telapak t angan seolah-olah membuat garis
lurus di permukaan air. 4
Tangan bergerak pada permukaan air. Gerakan tangan sampai di depan kepala. 5
I bu jari terlebih dahulu masuk saat tangan masuk dalam air. c.
Gerak lengan di dalam air Gerakan lengan di dalam air seperti gerakan
m en d ay u n g . Si k u t an g an d i t ek u k menghadap air. Telapak tangan menghadap
ke arah belakang.
3. Gerak Tungkai
