107
Bab 9 Senam Kesegaran Jasmani
3 Gerakan pada hitungan 8
– Badan kembali berdiri tegak.
– Merapatkan kedua kaki.
– Tangan diletakkan di samping badan.
Tugas
Coba perhatikan kembali latihan VI I I dalam SKJ seri I . Selanjutnya, cobalah kamu cari beberapa kesalahan umum yang dapat terjadi.
B. Senam Kesegaran Jasmani Seri I I
Senam kesegaran jasmani seri I I mudah dipelajari. Gerakan-gerakannya tidak jauh berbeda dengan seri I . Senam kesegaran jasmani seri I I terdiri atas 8 latihan. Latihan-
latihan tersebut adalah sebagai berikut.
1. Latihan I
a. Tujuan
Latihan I bertujuan untuk mempersiapkan diri baik psikologis maupun fisiologis. Hal ini berguna supaya
dapat melakukan gerakan yang benar.
b. Gerakan
1 –
Berjalan di tempat. –
Mengayunkan kedua lengan serong ke depan dada.
– Men g an g k at k ak i d en g an t i n g g i
secukupnya. –
Melakukan gerakan dalam 2 x 8 hitungan.
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 9.12
Gerakan jalan di tempat
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 9.11
Tahapan menggerakkan tangan
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4
108
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 9.14
Berjalan di tempat sambil menundukkan kepala ke bawah dan ke atas
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 9.13
Gerakan berjalan di tempat sambil menoleh ke kanan dan ke kiri
2 –
Berjalan di tempat. –
Tangan diletakkan di pinggang. –
Kepala menengok ke kiri, ke depan, ke kanan, dan kembali lagi ke depan. –
Melakukan gerakan dalam 1 x 8 hitungan.
3 –
Berjalan di tempat. –
Tangan diletakkan di pinggang. –
Kepala ditundukkan ke bawah, ke depan, ke atas, dan kembali lagi ke depan.
– Melakukan gerakan dalam 1 x 8 hitungan.
4 –
Berjalan di tempat. –
Tangan tetap di pinggang. –
Kepala dimiringkan ke kiri, tegak ke kanan, dan kembali lagi tegak ke depan.
– Melakukan dalam 1 x 8 hitungan.
Di unduh dari : Bukupaket.com
109
Bab 9 Senam Kesegaran Jasmani
2. Latihan I I
a. Tujuan
Latihan I I bertujuan menguatkan otot atau persendian leher. Anggota tubuh lain yang dikuatkan adalah bagian atas, bawah, dan tungkai.
b. Gerakan
1 Gerakan pada hitungan 1 – 3
– Meloncat di t empat dengan
kedua kaki. –
Mengangkat kaki dengan tinggi secukupnya.
– Menekuk lemas kedua tangan
ke samping badan. 2
Gerakan pada hitungan 4 Meloncat ke kiri dengan memutar
tubuh 180 derajat. 3
Gerakan pada hitungan 5 – 7 Men g u l an g i g er ak an h i t u n g an
1 – 3.
4 Gerakan pada hitungan 8
Meloncat ke kanan dengan memutarkan tubuh 180 derajat. Gerakan- gerakan tersebut dilakukan dalam 2x8 hitungan.
c. Kesalahan umum
1 Meloncat tidak 180 derajat.
2 Badan tidak tegak saat meloncat.
3. Latihan I I I
a. Tujuan
Latihan I I I bertujuan untuk menguatkan dan meregangkan otot pinggang, bahu, dan pinggul.
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 9.16
Gerakan melompat
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 9.15
Berjalan di tempat sambil memiringkan kepala ke kiri dan ke kanan
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4
110
b. Gerakan
1 Gerakan pada hitungan 1 – 2
– Berdiri dengan posisi kaki terbuka sikap kangkang.
– Menggerakkan siku ke samping kiri mendatar.
– Mengepalkan tangan kiri.
– Membuka telapak tangan kanan dan menempel di tangan kiri.
– Jari-jari terbuka menghadap ke atas.
– Melakukan gerakan-gerakan tersebut sebanyak dua kali.
2 Gerakan pada hitungan 3 – 4
– Berdiri dengan posisi kaki terbuka sikap kangkang.
– Menggerakkan siku ke samping kiri mendatar.
– Mengepalkan tangan kanan.
– Membuka telapak tangan kiri, menempel pada tangan kanan.
– Jari-jari menghadap ke atas.
– Melaku kan ger akan - ger akan
tersebut sebanyak dua kali. 3
Gerakan pada hitungan 5 – 6 Mengulangi gerakan pada hitungan 1
– 2.
4 Gerakan pada hitungan 7 – 8
Mengulangi gerakan pada hitungan 3 – 4.
Gerakan-gerakan dilakukan dalam 2 x 8 hitungan.
c. Kesalahan umum
1 Saat memutar posisi badan tidak sempurna.
2 Posisi badan tidak mendatar.
4. Latihan I V
