Gerak Tungkai Cara Bernapas

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4 120 Sumber: Dokumen penulis Gambar 10.3 Gerak tangan di permukaan air Sumber: Dokumen penulis Gambar 10.4 Gerak lengan di dalam air

2. Gerakan Lengan

Mendayung merupakan gerakan penting dalam gerakan lengan. Gaya bebas membutuhkan gerakan lengan untuk bergerak. Gerakan tersebut dilakukan secara bergantian. Pergantiannya adalah gerakan tangan kanan dan kiri. Cara melakukan latihan ini adalah sebagai berikut. a. Gerakan tangan ketika keluar dari permukaan air 1 Siku didahulukan. 2 Selanjutnya, yang keluar dari air adalah tangan dan telapak tangan. 3 Jari kelingking keluar lebih awal saat telapak tangan keluar dari air. b. Gerakan tangan di permukaan air 1 Menggerakkan tangan lurus ke depan. Posisi tangan berada di atas permukaan air. 2 Keadaan siku agak menekuk, siku tetap di atas permukaan air. 3 Saat bergerak ke depan, jari-jari telapak t angan seolah-olah membuat garis lurus di permukaan air. 4 Tangan bergerak pada permukaan air. Gerakan tangan sampai di depan kepala. 5 I bu jari terlebih dahulu masuk saat tangan masuk dalam air. c. Gerak lengan di dalam air Gerakan lengan di dalam air seperti gerakan m en d ay u n g . Si k u t an g an d i t ek u k menghadap air. Telapak tangan menghadap ke arah belakang.

3. Gerak Tungkai

Gerakan tungkai merupakan gerakan dalam renang gaya bebas. Prinsip gerakan tungkai, antara lain sebagai berikut. a. Menggunakan kaki secara bergantian. Gerakan kaki adalah ke atas dan bawah. b. Kaki kiri diturunkan saat kaki kanan naik. c. Memulai gerakan dari pangkal paha. Sumber: Dokumen penulis Gambar 10.2 Gerakan akhir renang Di unduh dari : Bukupaket.com 121 Bab 10 Renang Gaya Bebas dan Dasar-dasar Keselamatan di Air Berikut cara melakukan gerakan tungkai naik turun. a. Tungkai naik Menaikkan tungkai kaki dengan kondisi kaki lurus. b. Tungkai turun 1 Menaikkan paha. 2 Menekuk lutut. 3 Posisi telapak kaki lebih tinggi dari paha. 4 Kaki diluruskan. Gerakan kaki seperti menendang.

4. Cara Bernapas

Tek n ik b er n ap as yan g b en ar san g at dibutuhkan dalam berenang. Cara bernapas seseorang saat berenang perlu diperhatikan. Kita t idak dapat bernapas di dalam air secara langsung. Pengambilan napas dalam renang adalah di atas permukaan air. Bernapas dilakukan dari sisi-sisi bergantian. Cara mengambil napas dari sisi kanan saat berenang adalah sebagai berikut. a. Kepala menoleh ke kanan. Saat itulah wajah keluar dari permukaan air. b. Mengambil udara saat wajah keluar dari air. Udara diambil melalui mulut. c. Wajah dimasukkan kembali dalam air. Tangan kanan diayunkan ke depan. d. Mengeluarkan udara saat muka berada di dalam air. e. Kombinasi gerak lengan dan tungkai. Cara-cara melakukan gerak kombinasi adalah a. Mengawali dengan gerakan meluncur. b. Melanjutkan dengan gerakan mengayunkan kaki. c. Melanjutkan gerakan mengayunkan lengan tangan dengan alur gerakan. Alur gerakan modern bisa seperti huruf S atau tanda tanya terbalik. d. Mempertahankan posisi badan tetap stabil saat berenang. Sumber: Dokumen penulis Gambar 10.6 Mengambil napas saat berenang Sumber: Dokumen penulis Gambar 10.5 Gerak tungkai pada renang gaya bebas Sumber: Dokumen penulis Gambar 10.7 Kombinasi gerak lengan dan tungkai Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4 122 Berenang merupakan olahraga air yang menyenangkan. Meskipun begitu kita harus menj aga keselamatan diri. Bagaimanakah caranya? Ada beberapa cara menj aga keselamatan dalam olahraga air. Dasar-dasar keselamatan air meliputi beberapa hal, di antaranya sebagai berikut.

1. Pengenalan Air