33
Bab 3 Senam Lantai
Gambar di depan menunjukkan anak sedang melakukan senam lantai. Senam lantai dapat dilakukan tanpa alat dan dengan alat. Senam lantai dilakukan untuk melatih
ketangkasan. Mari kita mempelajari senam lantai pada pembahasan berikut.
Senam lantai dapat dilakukan tanpa menggunakan bantuan alat tertentu. Latihan ini berguna untuk melatih ketangkasan. Ketangkasan berguna untuk melatih badan supaya
gesit, lincah, dan cepat. Contoh senam lantai tanpa alat adalah sebagai berikut.
1. Guling Depan
Guling depan dilakukan dengan cara berguling ke arah depan. Badan dibentuk seperti bulatan supaya mudah berguling. Cara melakukan guling depan meliputi beberapa tahap.
Tahapan dalam guling depan meliputi sikap awalan, gerakan, dan sikap akhiran.
a. Sikap awalan
1 Mengambil sikap awalan dengan berjongkok.
2 Posisi kedua kaki rapat.
3 Kedua tangan menumpu di atas matras.
4 Kedua tangan yang menumpu dibuka selebar bahu.
5 Dagu menempel di pangkal leher.
b. Gerakan
1 Mengangkat pantat lebih tinggi dari bahu.
2 Kedua kaki diluruskan.
3 Pandangan menuju ke arah perut.
4 Membentuk badan dan anggota badan menyerupai bulatan.
5 Meletakkan bahu pada matras.
6 Menggulingkan badan ke depan.
7 Melipat kedua lutut di depan perut saat berguling.
c. Sikap akhiran
Sikap akhiran senam ini adalah kembali ke sikap jongkok.
2. Guling Belakang
Guling belakang juga tidak menggunakan bantuan alat. Tahapan-tahapannya adalah sebagai berikut.
A. Senam Lantai Tanpa Alat
Sumber:
Dokumen penulis
Gambar 3.1
Anak melakukan guling depan
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4
34
a. Sikap awalan
1 Mengambil posisi jongkok.
2 Pandangan ke arah perut.
3 Kedua tangan berada di samping telinga.
4 Kedua telapak tangan menghadap ke atas.
b. Gerakan
1 Melakukan gerakan berguling ke belakang.
2 Badan disentuhkan ke matras, kedua kaki dilemparkan lurus ke belakang.
3 Kedua telapak tangan menyentuh dan menumpu matras.
4 Kedua kaki menyentuh matras.
5 Mendorong telapak tangan ke atas.
c. Akhiran
Sikap akhiran senam ini adalah berdiri dengan sikap sempurna.
Senam lant ai ada yang dilakukan menggunakan alat . Alat diperlukan unt uk memudahkan gerakan senam lantai. Alat–alat yang dapat dipakai, antara lain boks, kuda-
kuda, dan balok titian. Senam lantai dapat melatih ketangkasan tubuh. Beberapa contoh gerakannya adalah lompat kangkang dan lompat jongkok. Lompat kangkang dapat
dilakukan melewati boks. Lompat kangkang juga dapat dilakukan dengan melewati kuda- kuda.
1. Lompat Kangkang Melew ati Boks
