Latihan I Latihan I I

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4 100 Adakah kegiatan senam bersama di sekolahmu? Biasanya senam yang dilakukan di sekolah adalah Senam Kesegaran Jasmani SKJ. SKJ dilakukan dengan menggunakan iringan musik. Senam yang menggunakan musik termasuk dalam senam irama. Gerakan- gerakan dalam SKJ mengikuti alunan irama. Terkadang dibutuhkan pemimpin senam untuk memandu gerakan. Senam ini banyak diminati semua kalangan. Baik anak-anak maupun orang tua tertarik berlatih senam tersebut. Kegiatan dan gerakan SKJ lebih menyenangkan jika dilakukan bersama-sama. Senam SKJ dibedakan menjadi SKJ seri I dan SKJ seri I I . Coba perhatikan uraian berikut ini. Senam kesegaran jasmani seri I terdiri atas beberapa latihan. Latihan SKJ seri I dapat dikelompokkan menjadi 8 latihan.

1. Latihan I

a. Tujuan Latihan I bertujuan untuk menyiapkan diri pesenam. Persiapannya meliputi kondisi psikologis dan fisiologis seseorang. Tujuan yang lain agar dapat melakukan gerakan-gerakan yang benar. b. Gerakan 1 – Berbaris dan berj aj ar dengan j arak satu rentangan tangan. – Berjalan di tempat. – Mengayun kedua lengan serong di depan dada. – Mengangkat kaki secukupnya. – Melakukan gerakan dalam 2 x 8 hitungan. 2 – Berjalan di tempat. – Kedua tangan diletakkan di pinggang. – Menolehkan kepala ke samping kiri, ke depan, ke kanan, dan ke depan lagi. – Melakukan gerakan dalam 1 x 8 hitungan.

A. Senam Kesegaran Jasmani Seri I

Sumber: Dokumen penulis Gambar 9.1 Jalan di tempat Sumber: Dokumen penulis Gambar 9.2 Jalan di tempat sambil menolehkan kepala ke samping Di unduh dari : Bukupaket.com 101 Bab 9 Senam Kesegaran Jasmani 3 – Berjalan di tempat. – Kedua tangan memegang pinggang. – Menundukkan kepala ke bawah, ke depan, ke atas, kembali ke depan. – Melakukan ger akan dalam 1 x 8 hitungan. Sumber: Dokumen penulis Gambar 9.3 Jalan di tempat sambil menun- dukkan kepala ke atas dan ke bawah 4 – Berjalan di tempat. – Kedua tangan di pinggang. – Memiringkan kepala ke kiri, ke depan, ke kanan, kembali ke depan. – Melakukan gerakan dalam 1 x 8 hitungan.

2. Latihan I I

a. Tujuan Latihan ini bertujuan untuk melatih kekuatan persendian dan otot bahu, tungkai, dan leher. b. Gerakan Gerakan dilakukan dalam 2 x 8 hitungan. 1 Gerakan pada hitungan 1 – 3 – Meloncat di tempat dengan kedua kaki. – Set i ap l o n cat an k ak i d i an g k at secukupnya. – Pandangan lurus ke depan. – Kedua lengan lurus di samping badan. 2 Gerakan pada hitungan 4 Melakukan lompatan ke kiri sebesar sudut siku-siku. 3 Gerakan pada hitungan 5 – 7 Mengulangi gerakan hitungan 1 sampai 3. 4 Gerakan pada hitungan 8 Melakukan lompatan ke kanan. Sudut yang terbentuk adalah siku-siku. Sumber: Dokumen penulis Gam bar 9 .4 Jalan di t empat sambil memiringkan kepala Sumber: Dokumen penulis Gambar 9.5 Meloncat dengan 2 kali Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4 102 Sumber: Dokumen penulis Gambar 9.6 Gerakan memutar kedua lengan c. Kesalahan umum Badan tidak tegak pada waktu melompat ke samping. Kesalahan umum tersebut dapat menyebabkan cidera.

3. Latihan I I I