gerakan yaitu sedikit aerobik yang terdiri dari lima gerakan dengan hitungan satu gerakan 4 x 8, pembebanan terbagi lagi menjadi
delapan gerakan dan masing-masing gerakan hitungan 2x8, latihan keseimbangan terbagi empat gerakan dengan hitungan masing-
masing 4 x 8, dan yang terakhir matras yang terdiri dari tujuh gerakan yang setiap gerakannya dengan hitungan 4 x 8.
c. Senam Diabetes Senam Kaki
Senam kaki adalah kegiatan yang dilakukan oleh pasien diabetes melitus untuk mencegah terjadinya luka dan membantu
melancarkan peredaran darah bagian kaki. Senam kaki dapat membantu memperbaiki sirkulasi darah dan memperkuat otot-otot
kecil kaki dan mencegah terjadinya kelainan bentuk kaki. Selain itu dapat meningkatkan kekuatan otot betis, oto paha, dan juga
mengatasi keterbatasan pergerakan sendi. Adapun manfaat senam kaki adalah
1 Menurunkan kadar glukosa darah dan mencegah kegemukan.
Pada keadaan istirahat, metabolisme otot hanya sedikit membutuhkan glukosa sebagai sumber energi. Tetapi saat
berolah raga, glukosa dan lemak akan merupakan sumber utamanya. Setelah berolahraga selama 10 menit, dibutuhkan
glukosa 15 kalinya dibanding pada saat istirahat. 2
Membantu mengatasi terjadinya komplikasi gangguan lipid darah atau pengendapan lemak didalam dara, peningkatan
tekanan darah, hiper koagulasi darah atau penggumpalan darah.
Gerakan senam kaki terdiri dari : 1
Pemanasan 1 Berdiri di tempat. Angkat kedua tangan keatas selurus bahu.
Keduan tangan bertautan. Lakukan bergantian dengan posisi kedua tangan didepan tubuh.
2 Pemanasan 2
Berdiri ditempat. Angkat kedua tangan kedepan tubuh hingga lurus bahu. Kemudian, gerakkan kedua jari tangan seperti
hendak meremas. Lalu, buka lebar. Lakukan secara bergantian, namun tangan diangkat kekanan- kekiri tubuh
hingga lurus bahu. 3
Inti 1 Posisi berdiri tegap. Kaki kanan maju selangkah kedepan.
Kaki kiri tetap ditempat. Tangan kanan diangkat kekanan tubuh selurus bahu. Sedangkan tangan kiri ditekuk hingga
telapak tangan mendekati dada. Lakukan secara bergantian. 4
Inti 2 Posisi berdiri tegap. Kaki kanan diangkat hingga paha dan
betis bentuk sudut 90 derajat. Kaki kiri tepat di tempat. Tangan kanan diangkat kekanan tubuh selurus bahu.
Sedangkan tangan kiri ditekuk hingga telapak tangan mendekati dada. Lakukan secara bergantian.
5 Pendinginan 1
Kaki kanan agak menekuk, kaki kiri lurus. Tangaan kiri lurus kedepan selurus bahu. Tangan kanan ditekuk kedalam.
Lakukan secara bergantian. 6
Pendinginan 2 Posisi kaki bentuk huruf V terbalik. Kedua taangan
direntangkan ke atas dengan membentuk huruf V.
d. Senam Kegel
Senam kegel adalah latihan kontraksi otot dasar panggul secara aktif yang berguna untuk meningkatkan kekuatan otot dasar
panggul. Pada senam kegel lansia harus mengikuti petunjuk sebagai berikut
1 Posisi duduk tegak pada kursi dengan panggul dan lutut
tersokong dengan rileks 2
Badan sedikit membungkuk dan lengan menyangga paha 3
Konsentrasikan kontraksi pada vagina, uretra dan rektum 4
Kontraksikan otot dasar panggul seperti menahan defekasi dan berkemih.
5 Rasakan kontraksi otot dasar panggul
6 Pertahankan kontraksi sebatas kemampuan, kurang lebih 10
detik
