277
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
2 Tubuh membutuhkan kira-kira setengah atau dua liter air setiap harinya untuk menjalankan setiap fungsinya, sebagian dari fungsi itu termasuk sirkulasi darah,
pembuangan, penyaluran gizi, dan pencernaan. 3 Kadar air di dalam sel kira-kira 70-85 jika kita kekurangan air, sel-sel ini tidak bisa
menolong kita siap secara mental. Selain minum air, mandi denga air dingin atau hangat pun juga mempergaruhi hidup sehat. Karena hal tersebut dapat meningkatkan
sirkulasi dan menambah energi bagi tubuh dan pikiran juga dapat mengendorkan saraf yang terganggu.
f. Gizi yang benar
Saat penciptaan, Allah mengintruksikan Adam dan Hawa untuk makan-makanan berupa kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, hal itu karena daging hewan yang mengandung
lemak, dapat meningkatakan resiko tekanan darah tinggi, stroke, sakit gula, dan lain-lain. Menurut penelitian, orang yang sering mengkonsumsi sayur-sayuran atau vegetarian lebih
sehat dan hidup lebih lama. Untuk itu cobalah untuk kembali mengkonsumsi sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan sebagainya. Agar hidup bisa lebih sehat lagi maka pilihan
menu makanan sebagai berikut. 1 Meningkatkan jumlah lemak tidak jenuh ganda dalam makanan.
2 Memilih makanan yang berserat tinggi. 3 Mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan yang berserat.
Selain enam prinsip rahasia hidup sehat di atas, kita juga harus tahu sepuluh prinsip hidup seimbang. Karena hidup seimbang mengarahkan kita untuk hidup lebih sehat lagi.
Sepuluh prinsip tersebut adalah sebagai berikut. 1 Jangan merasa tidak mempunyai waktu untuk semua yang berkaitan dengan diri sendiri.
2 Berlibur 3 Belajar untuk menghadapi semua perubahan hidup.
4 Berpikir positif dalam menghadapi berbagai masalah. 5 Usahakan realistis terhadap kondisi yang ada.
6 Berusaha berdamai dengan kondisi yang tidak disukai. 7 Mengatur waktu se-efektif mungkin.
8 Menyadari bahwa tidak semua hal bisa kita capai. 9 Mencoba menerima kondisi yang ada, karena sesulit apapun masalah yang dihadapi
pasti ada jalan keluarnya. 10 Ketika tidak menyukai sesuatu, berikir oleh positif didunia ini tidak ada yang sempurna.
6. Cara Hidup Sehat
Untuk memperoleh tubuh yang sehat, tidak harus dengan pola hidup yang serba mahal. Karena semua itu dapat dilakukan tanpa harus mengeluarkan biaya yang mahal. Semua dapat
diperoleh dengan mudah dan murah. Hidup sehat harus diawali dengan perubahan yang kecil terlebih dahulu.
278
Buku Guru Kelas VII SMPMTs
pokok sebagai berikut. Langkah pertama adalah olahraga. Olahraga adalah hal termudah untuk dilakukan agar
tubuh tetap sehat. Jenis olahraga yang dilakukan untuk membantu pembakaran metabolisme didalam tubuh. Manfaat dari olahraga antara lain sebagai berikut:
a.
Mengurangi resiko penyakit jantung, stroke dan diabetes.
b.
Meningkatkan kemampuan untuk bergerak.
c.
Tetap menjaga leksibilitas tubuh seiring dengan pertambahan usia.
d.
Menjaga kepadatan tulang.
e.
Mencegah osteoporsis.
f.
Meningkatkan mood dan mengurangi gejala depresi.
g.
Meningkatkan kemampuan otak pada orang usia lanjut. Langkah kedua adalah melakukan gerakan ringan, yaitu mengurangi berat tubuh, tanpa
harus melakukan olahraga yang berat. Jika belum siap untuk melakukan program yang terjadwal, lakukan gerakan ringan terlebih dahulu. Kegiatan untuk melakukan gerakan ringan
antara lain sebagai berikut. a. Matikan televisi, bermainlah bersama teman, keluarga dan beraktiitas apa saja daripada
duduk terdiam sambil menonton televisi. b. Cobalah untuk menyempatkan diri untuk berjalan kaki, tidak peduli berapa lama dan
berapa jauh. c. Melakukan kegiatan di rumah seperti membersihkan lantai rumah, merapikan dan
menyapu di halaman rumah. d. Berjalanlah sedikit ketika berbicara, misalkan sedang menelpon seseorang atau berbicara
dengan orang lain, lakukan sambil berjalan kecil. e. Buatlah jadwal untuk bergerak ringan daripada menghabiskan waktu duduk berdiam diri.
Langkah ketiga adalah makan yang cukup. Makan dengan gizi seimbang dan cukup adalah salah satu penunjang untuk hidup sehat. Makanan yang harus ada dalam daftar menu
sebagai berikut. a. Makan lebih banyak buah-buahan.
b. Lebih banyak mengkonsumsi sayur-mayur. c. Makanlah makanan yang rendah lemak, seperti mengganti yang manis-manis dengan
menggunakan gula rendah kalori. Meminum susu yang rendah lemak. d. Menyiapkan makanan pengganti, maksudnya
di sini jangan terus-menerus mengkonsumsi makanan yang sama. Misalkan, ikan diganti daging, nasi diganti gandum dan begitu
pula sebaliknya. Untuk membuat hidup menjadi lebih sehat, lakukan perubahan kecil terlebih dahulu. Agar
lebih siap untuk menyusun program hidup sehat yang lebih tersusun.
7. Melakukan Pola Hidup Sehat
