278
Buku Guru Kelas VII SMPMTs
pokok sebagai berikut. Langkah pertama adalah olahraga. Olahraga adalah hal termudah untuk dilakukan agar
tubuh tetap sehat. Jenis olahraga yang dilakukan untuk membantu pembakaran metabolisme didalam tubuh. Manfaat dari olahraga antara lain sebagai berikut:
a.
Mengurangi resiko penyakit jantung, stroke dan diabetes.
b.
Meningkatkan kemampuan untuk bergerak.
c.
Tetap menjaga leksibilitas tubuh seiring dengan pertambahan usia.
d.
Menjaga kepadatan tulang.
e.
Mencegah osteoporsis.
f.
Meningkatkan mood dan mengurangi gejala depresi.
g.
Meningkatkan kemampuan otak pada orang usia lanjut. Langkah kedua adalah melakukan gerakan ringan, yaitu mengurangi berat tubuh, tanpa
harus melakukan olahraga yang berat. Jika belum siap untuk melakukan program yang terjadwal, lakukan gerakan ringan terlebih dahulu. Kegiatan untuk melakukan gerakan ringan
antara lain sebagai berikut. a. Matikan televisi, bermainlah bersama teman, keluarga dan beraktiitas apa saja daripada
duduk terdiam sambil menonton televisi. b. Cobalah untuk menyempatkan diri untuk berjalan kaki, tidak peduli berapa lama dan
berapa jauh. c. Melakukan kegiatan di rumah seperti membersihkan lantai rumah, merapikan dan
menyapu di halaman rumah. d. Berjalanlah sedikit ketika berbicara, misalkan sedang menelpon seseorang atau berbicara
dengan orang lain, lakukan sambil berjalan kecil. e. Buatlah jadwal untuk bergerak ringan daripada menghabiskan waktu duduk berdiam diri.
Langkah ketiga adalah makan yang cukup. Makan dengan gizi seimbang dan cukup adalah salah satu penunjang untuk hidup sehat. Makanan yang harus ada dalam daftar menu
sebagai berikut. a. Makan lebih banyak buah-buahan.
b. Lebih banyak mengkonsumsi sayur-mayur. c. Makanlah makanan yang rendah lemak, seperti mengganti yang manis-manis dengan
menggunakan gula rendah kalori. Meminum susu yang rendah lemak. d. Menyiapkan makanan pengganti, maksudnya
di sini jangan terus-menerus mengkonsumsi makanan yang sama. Misalkan, ikan diganti daging, nasi diganti gandum dan begitu
pula sebaliknya. Untuk membuat hidup menjadi lebih sehat, lakukan perubahan kecil terlebih dahulu. Agar
lebih siap untuk menyusun program hidup sehat yang lebih tersusun.
7. Melakukan Pola Hidup Sehat
Akhir-akhir ini gaya hidup yang dianut oleh orang modern cenderung instan. Segala sesuatu didapat dengan cara mudah dan kemudian menimbulkan rasa malas. Kebiasaan-
kebiasaan itu membuat kualitas kesehatan menjadi menurun. Langkah-langkah melakukan pola hidup sehat antara lain sebagai berikut.
279
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
yang jika dikonsumsi secara berlebihan maka akan membahayakan kesehatan. b. Mulailah berolahraga secara rutin. Kesibukan memang terkadang membatasi kegiatan
kita. Namun tidak ada alasan untuk tidak berolahraga. Olahraga tidak harus dilakukan di tempat stadion saja. Misalnya, mulailah untuk menghindari lift dan memakai tangga
secara manual. Selain dapat membakar kalori, naik tangga juga dapat menjadikan kaki lebih kuat.
c. Perbanyak konsumsi buah dan sayuran. buah dan sayuran adalah nutrisi yang diperlukan bagi tubuh. Selain memberikan asupan vitamin dan mineral yang penting bagi tubuh,
serat yang ada pada kedua bahan makanan tersebut dapat berguna untuk mengikat zat- zat yang berbahaya bagi tubuh, misalnya lemak yang berlebihan.
d. Jauhi narkoba. Pemakaian obat-obatan terlarang dapat dipastikan akan merusak kesehatanmu. Bukan hanya isik, namun pemakaian narkoba juga dapat merusak jaringan
otak dan membuat mental seseorang terganggu. e. Perbanyak konsumsi air putih. Air putih dapat memberi asupan mineral yang diperlukan
tubuh dan mencegah tubuh dari dehidrasi. f. Hindari minuman beralkohol. Konsumsi alkohol berlebihan akan merusak hati.
g. Hentikan kebiasaan merokok. Dari seluruh penelitian tentang kebiasaan merokok, seluruh hasil dari penelitian itu menunjukkan bahwa merokok itu dapat merugikan kesehatan.
8. Usaha-usaha untuk Menerapkan Pola Hidup Sehat
Usaha-usaha untuk menerapkan pola hidup sehat adalah daya upaya dari seorang demi seorang untuk memelihara dan mempertinggi derajat kesehatannya sendiri. Usaha-usaha
penerapan pola hidup sehat antara lain sebagai berikut: a. Memelihara kebersihan
1 Badan: mandi, gosok gigi, cuci tangan dan sebagainya. 2 Pakaian: dicuci, disetrika.
3 Rumah dan lingkungannya: disapu, buang sampah, buang kotoran dan air limbah pada tempatnya.
b. Makanan yang sehat Bersih, bebas dari bibit penyakit, cukup kualitas dan kwantitasnya.
c. Cara hidup yang teratur 1 Makan, tidur, bekerja dan beristirahat secara teratur.
2 Rekreasi dan menikmati hiburan pada waktunya. d. Meningkatkan daya tahan tubuh dan kesemaptaan jasmani
1 Vaksinasi untuk mendapatkan kekebalan terhadap penyakit-penyakit tertentu. 2 Olahraga: aerobik secara teratur.
e. Menghindari terjadinya penyakit 1 Menghindari kontak dengan sumber penularan penyakit baik yang berasal
daripenderita maupun sumber-sumber yang lainnya. 2 Menghindari pergaulan yang tidak baik.
280
Buku Guru Kelas VII SMPMTs
4 Membiasakan diri untuk mematuhi aturan-aturan kesehatan. f. Meningkatkan taraf kecerdasan dan rohaniah
1 Patuh pada ajaran agama. 2 Cukup santapan rohani.
3 Meningkatkan pengetahuan baik dengan membaca buku-buku ilmu pengetahuan, menuntut ilmu di bangku sekolah ataupun dengan belajar dari pengalaman hidup.
g. Melengkapi rumah dengan fasilitas-fasilitas yang menjamin hidup sehat 1 Adanya sumber air yang baik.
2 Adanya kakus yang sehat. 3 Adanya tempat buang sampah dan air limbah yang baik.
4 Adanya perlengkapan PPPK untuk menanggulangi kecelakaansakit yang mendadak. h. Pemeriksaan kesehatan
1 Secara periodik, pada waktu-waktu tertentu walaupun merasa sehat. 2 Segera memeriksakan diri bila merasa sakit.
9. Usaha Kesehatan Sekolah
