271
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
mengawasi dan mengoreksi kesalahan yang dilakukan oleh peserta didik. 7. Dalam mengajarkan materi pola hidup sehat, guru dapat mengatur porsi waktu lamanya
setiap kelompok mempresentasikan materi, tanya-jawab, dan guru menjelaskan materi pembelajaran.
C. Kegiatan Akhir
Kegiatan akhir yang harus dilakukan oleh guru antara lain sebagai berikut. 1. Guru melakukan tanya-jawab dengan peserta didik yang berkenaan dengan materi
pembelajaran yang telah diberikan. 2. Guru menugaskan kepada peserta didik untuk memperbaiki materi makalah yang telah
dibuat dari hasil masukan dan saran-saran yang diberikan selama diskusi berlangsung. Makalah yang telah diperbaiki harus dikumpulkan kembali pada pertemuan berikutnya
dalam bentuk tugas portofolio.
3. Setelah melakukan proses pembelajaran sebaiknya seluruh peserta didik dan guru berdoa dan bersalaman.
VI. Materi Pembelajaran
A. Pola Hidup Sehat
1. Hakikat Hidup Sehat
Menurut Kementerian Kesehatan 2012:72 mendeinisikan hidup sehat adalah hidup tanpa gangguan masalah kesehatan baik berupa penyakit-penyakit isik kondisi tubuh maupun
nonisik kondisi jiwa, hati dan pikiran. Perilaku sehat merupakan tindakan yang dilakukan individu untuk memelihara dan meningkatkan kesehatannya, termasuk pencegahan penyakit,
perawaan kebersihan diri, penjagaan kebugaran melalui olahraga serta makan makanan bergizi.
Praktik perilaku hidup sehat dilakukan sebagai upaya untuk mendapatkan hidup sehat, atau secara sederhana dapat dikatakan sebagai hidup dengan cara yang sehat, untuk mendapatkan
kesejahteraan badan, jiwa dan sosial yang memungkinkan hidup produktif secara sosial maupun ekonomi. Perilaku hidup sehat sebagai perilaku proaktif untuk memelihara dan
meningkatkan kesehatan, mencegah risiko terjadinya penyakit, melindungi diri dari ancaman penyakit, serta berperan aktif dalam gerakan kesehatan masyarakat.
Kesehatan sangatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan secara jasmani
dan rohani. Hidup sehat menjadi cara seseorang untuk menuju kebahagiaan hidup. Bayangkan saja, jika kita mempunyai segudang kekayaan dan dikelilingi orang-orang tercinta di sekitar kita,
akan tetapi kita dalam keadaan stres atau terbaring di rumah sakit, apakah kita akan merasakan kebahagiaan secara sempurna. Oleh sebab itu, mulailah membiasakan hidup sehat sebab salah
satu resep kebahagiaan ternyata adalah apabila kita bisa hidup dalam kondisi sehat.
272
Buku Guru Kelas VII SMPMTs
Sumber : Dok. Kemenpora
Gambar 10.1 Olahraga salah satu aktivitas untuk menjaga dan mempertahankan
pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari
2. Hakikat Pola Hidup Sehat
Sehat sampai akhir hayat merupakan dambaan semua orang selama hidup di dunia, Upaya pemeliharaan kesehatan tidak akan berhasil jika tidak ada perubahan sikap mental
dan perilaku. Dari berbagai macam penyakit yang ada sekarang ini, sumber akarnya tidak lain adalah pola hidup yang keliru. Bila kita menjalani pola hidup yang sehat dan benar,
penyakit akan jauh dari kita.
Manusia merupakan satu kesatuan yang utuh antara jasmani dan rohani yang saling keterkaitan yang tidak bisa dipisahkan. Dengan kata lain, apa yang mempengaruhi pikiran,
akan mempengarui tubuh. Kondisi kerohanian kita mempunyai pengaruh pada keadaan isik dan begitu pula sebaliknya. Kita sebenarnya bisa menolong tubuh kita melawan penyakit
dengan lebih baik yaitu dengan kegembiraan. Penelitian ini dapat mewujudkan bagaimana eratnya kerja sama antara pikiran dan tubuh.
Pola hidup sehat yang kita harapkan yaitu segala upaya untuk menerapkan kebiasaan yang baik dalam menciptakan hidup yang sehat dan menghindari kebiasaan buruk yang
dapat mengganggu kesehatan. Kesehatan bukanlah segala-galanya namun segala-galanya tanpa kesehatan tidak ada artinya. Bahkan kesehatan merupakan investasi, hak dan kewajiban setiap
manusia.
Menurut Kotler 2002:192 yang dimaksud dengan pola hidup sehat adalah hidup dengan pola atau gaya yang lebih fokus kepada hal hal kesehatan, baik itu makanan, perilaku,
bahkan gaya hidup yang sangat berpengaruh kepada kesehatan dan menuju hidup yang sehat baik jasmani maupun rohani. Lebih lanjut Kotler mengemukakan bahwa pola hidup sehat
adalah gambaran dari aktivitas atau kegiatan yang didukung oleh keinginan dan minat dan bagaimana pikiran menjalaninya dalam berinteraksi dengan lingkungan.
Dari pernyataan tersebut di atas, makin terasa bahwa sehat adalah kebutuhan dan milik kita yang harus diperjuangkan. Karena dengan pola hidup sehat, kita akan sehat lahir dan bathin,
yaitu: merasa nyaman, aman dan tentaram, memiliki rasa percaya diri, sukses dalam pekerjaan, serta dapat menikmati kehidupan sosial di lingkungan keluarga, tetangga dan masyarakat.
273
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
meliputi: istirahat yang cukup dan teratur, mengkonsumsi makanan yang sehat secara teratur dan seimbang, mempertahankan berat badan ideal, melakukan latihan isik secara teratur,
benar, terukur dan berkesinambungan, berpandangan positif dan melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin dan teratur.
Pola hidup sehat adalah suatu gaya hidup dengan memperhatikan faktor-faktor tertentu yang mempengaruhi kesehatan, antara lain makanan dan olahraga. Pola hidup sehat menyangkut
aturan untuk mencapai kesehatan jasmani dan rohani, sebab pengertian hidup sehat yang sempurna mencakup aspek keduanya. Pola-pola hidup sehat baik secara jasmani maupun
rohani antara lain sebagai berikut:
a. Pola Meraih Kesehatan Jasmani Sehat menurut Organisasi Kesehatan dunia atau WHO adalah segala bentuk kesehatan
badan, rohanimental dan bukan hanya keadaan bebas dari penyakit, cacat atau kelemahan- kelemahan. Sehat menurut Undang-undang Kesehatan adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa
dan sosial yang memungkinkan seseorang untuk hidup produktif secara sosial dan ekonomi. Kesehatan jasmani atau kesehatan badan dapat kita peroleh jika kita mampu menerapkan
pola hidup sehat dengan baik dan benar. Berikut ini pola meraih kesehatan jasmani yang sebaiknya kita ikuti antara lain sebagai berikut.
1 Pola makan yang sehat
Tubuh akan selalu terpengaruh oleh makanan yang dikonsumsi. Makan makanan yang sehat dalam arti harus mengandung jumlah gizi yang seimbang. Agar selalu diingat agar
kita untuk memeriksa label makanan dan minuman yang kita beli baik menyangkut kandungan gizinya maupun tanggal kedaluarsanya, juga bagaimana makanan tersebut
harus dimasak.
2 Minum cukup air Minumlah air putih setidaknya enam sampai delapan gelas air setiap hari. Minum lebih
banyak air setelah kita melakukan aktivitas isik berat seperti olahraga. Minum yang cukup akan membantu menggantikan air yang hilang dan juga membersihkan racun dari
tubuh. Minum banyak air sangat dianjurkan, akan tetapi hindari konsumsi minuman yang mengandung soda dan berkafein.
3 Lakukan Olahraga yang Cukup Olahraga yang teratur dan terukur akan membuat kondisi jasmani kita selalu terjaga,
disamping dengan berolahraga juga membantu ketegangan mental kita. Selain itu dengan berolahraga yang teratur juga akan memperlancar sirkulasi darah, memperkuat otot,
dan meningkatkan kadar oksigen tubuh. Olahraga yang mudah dan murah dapat kita lakukan antara lain berjalan cepat, jogging atau bersepeda.
4 Hindari Kebiasaan Buruk Selain kita harus menjalankan kebiasaan baik, kita juga harus menjauhkan kebiasaan
buruk, seperti makan makanan yang kurang bergizi, jajan sembarangan, merokok apalagi menyalahgunakan narkoba.
274
Buku Guru Kelas VII SMPMTs
b. Pola meraih kesehatan rohani Orang yang rohaninya sehat adalah mereka yang selalu bersyukur, merasakan gembira
atas nikmat yang diterimanya, merasa cukup, sabar, ikhlas, ikut senang tatkala temannya gembira mendapatkan untung, ikut susah tatkala melihat temannya susah, selalu berusaha
agar orang lain senang, tawakal dan mau menerima apa adanya. Semuanya ini adalah tanda- tanda seseorang yang sedang dalam keadaan sehat rohani.
Penyakit rohani bisa menimpa kepada siapapun, baik kepada orang kaya maupun orang miskin, pejabat tinggi maupun rakyat biasa, orang pintar maupun kepada orang bodoh.
Penyakit rohani ini, lebih membahayakan daripada sekedar penyakit isik atau jasmani. Penyakit rohani tidak saja berdampak pada yang bersangkutan, tetapi justru terkena pada orang lain.
Orang yang sakit rohani, misalnya dengki, iri hati atau hasut, maka orang-orang dekatnya, seperti teman atau tetangga, dan masyarakat lingkungannya akan terkena akibatnya.
Penyakit rohani, sekalipun tidak dirasakan, tetapi dampaknya cukup luas. Misalnya, di sekolah terdapat orang yang tidak sehat rohaninya kurang bersyukur, dengki, iri hati, hasut,
maka sekolah itu secara keseluruhan bisa menjadi tidak sehat. Keadilan, kejujuran, kebenaran akan sulit diwujudkan, sebagai akibat dari adanya orang-orang yang kurang sehat itu.
Agar selalu sehat secara rohani, maka perlu menerapkan pola hidup sehat seperti: rohani yang sehat, jiwa yang sehat, hati yang sehat, ruh yang sehat, keempatnya memiliki kedalaman
makna yang sama. Kesehatan rohani menyangkut kondisi pikiran, hati dan ketentraman batin.
3. Keuntungan dan Manfaat Penerapan Pola Hidup Sehat
