155
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
b. Pembelajaran sikap jongkok, duduk dan berbaring Sikap ini merupakan sikap dasar untuk melakukan permainan bawah. Bentuk gerakannya
antara lain :
1
Sikap jongkok, sikap duduk dan sikap berbaring.
2
Amati dan lakukan pembelajaran sikap jongkok, sikap duduk, dan sikap berbaring.
SIKAP JONGKOK
SIKAP BERBARING SIKAP DUDUK
Gambar 4.2 Sikap jongkok, duduk dan berbaring pencak silat
c. Pembelajaran sikap pasang
Sikap pasang merupakan sikap untuk memulai serangan atau pembelaan yang berpola yang dilakukan pada awal atau akhir gerakan. Sikap pasang ada tiga bentuk, yaitu : 1
Sikap pasang atas, 2 Sikap pasang tengah, dan 3 Sikap pasang bawah.
Coba kamu lakukan pembelajaran sikap pasang berikut ini.
Gambar 4.3 Macam-macam pembelajaran sikap pasang pencak silat
SIKAP PASANG ATAS SIKAP PASANG TENGAH
SIKAP PASANG BAWAH
Sikap pasang atas Sikap pasang tengah
Sikap pasang bawah
2. Pembelajaran Pola Pembentukan Gerak Pencak Silat
Pembentukan gerak merupakan awal dalam melakukan pembelaan maupun serangan. Pembentukan gerak terdiri dari pembentukan arah dan langkah.
a. Arah
Arah adalah sasaran dalam melakukan gerakan, baik pada waktu melakukan pembelaan maupun serangan. Arah dikenal dengan delapan penjuru mata angin. Langkah dilakukan
pada arah tertentu sesuai dengan keperluannya.
156
Buku Guru Kelas VII SMPMTs
b. Langkah
Langkah adalah perubahan injakan kaki dari suatu tempat ke tempat lainnya. Langkah dapat dilakukan lurus, silangserong. Cara melakukannya bisa dengan cara diangkat,
geseran, ingutan, lompatan dan loncatan.
Gambar 4.5 Macam-macam langkah pencak silat
ANGKATAN LOMPATAN
INGSUTAN GESERAN
C. Pembelajaran Teknik Pencak Silat
1. Pembelajaran Teknik Pembelaan Pencak Silat
Tanpa penguasaan teknik pembelaan pencak silat kamu tidak mungkin mendapatkan teknik yang baik
dan benar. Sekarang coba kamu baca berbagai bentuk- bentuk pembelajaran teknik pembelaan dengan cermat,
kemudian lakukan bersama-sama teman-temanmu untuk mempraktikkan berbagai jenis bentuk-bentuk pembelajaran
teknik pembelaan yang ada dalam buku ini, kemudian diskusikan cara melakukannya yang baik. Yakinlah kamu “kamu bisa menjadi apapun yang kamu inginkan, dengan catatan kamu
serius dan sepenuh hati melakukannya”
Pembelaan merupakan prinsip utama dalam pencak silat, sehingga harus benar-benar dikuasai. Bentuk-bentuk pembelaan dasar antara lain dengan cara melakukan elakan dan
tangkisan.
a. Elakan
Elakan dilakukan dengan cara memindahkan sasaran dari arah serangan. Arah elakan dilakukan sesuai dengan arah delapan penjuru mata angin. Elakan dapat dilakukan
dengan cara sebagai berikut :
1 Elak hadap yaitu mengelak dengan memindahkan kaki belakang sehingga badan menghadap lawan.
2 Elak samping, yaitu mengelak dengan cara memindahkan kaki ke samping dan posisi badan dimiringkan.
3 Elak angkat kaki, yaitu dilakukan dengan mengangkat salah satu kaki kiri dari sasaran penyerangan.
4 Elak kaki silang, yaitu dilakukan dengan menyilangkan kaki ke samping atau serong. Peserta didik diminta mengamati dan merasakan koordinasi gerakan yang dilakukan,
lalu temukan pola yang paling sesuai buat mereka.
Gambar 4.4 Delapan penjuru
mata angin
