134
Buku Guru Kelas VII SMPMTs
1 2
3
Gambar 3.43 Pembelajaran 5 tolak peluru
f. Pembelajaran Keenam
Cara melakukannya adalah sebagai berikut. 1 Melakukan tolakan peluru selengkapnya, gerakan terkontrol dengan gerak
luncur pendek dan rendah. 2 Gerakan akhir dalam posisi tegak dengan mengkombinasikan berbagai fase tolakan.
2 1
3
Gambar 3.44 Pembelajaran 6 tolak peluru
3. Hal-hal yang harus dihindari dan diutamakan dalam Tolak Peluru
a. Hal-hal yang harus dihindari dalam tolak peluru 1 Sikapposisi awal yang tidak seimbang.
2 Gerakan menolak peluru yang tidak betul dilakukan dengan lompatan dengan kaki kanan.
3 Mengangkat tubuh terlalu tinggi dalam gerakan meluncur. 4 Tidak menarik kaki kanan cukup jauh ke bawah badan.
5 Mendarat dengan kaki kanan menghadap ke belakang. 6 Gerakan kaki kiri terlalu ke arah samping kiri.
7 Terlalu cepat menegakkan badan. 8 Mendarat dengan badan menghadap ke samping atau ke depan.
135
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
b. Hal-hal yang harus diutamakan dalam tolak peluru 1 Pelihara kaki kiri selalu rendah.
2 Lakukan gerakan kaki yang seimbang sempurna, dengan kaki kiri mendorong ke belakang.
3 Bagian atas badan harus selalu rileks sedang bagian bawah selalu bergerak. 4 Usahakan gerakan yang cepat dan menjangkau jauh dari kaki kanan.
5 Putarlah kaki kanan ke dalam selama meluncurmenolak peluru. 6 Usahakan pinggang kiri dan bahu menghadap ke belakang sejauh mungkin.
7 Usahakan lengan kiri dalam posisi tertutup. 8 Tahanlah kuat-kuat dengan kaki kiri untuk menjaga keseimbangan badan.
4. Perlengkapan dan peraturan tolak peluru
1 Sektor lemparanlapangan dibatasi oleh 2 garis yang menuju ke pusat lingkar-an, lewat tepi balok lemparan yang panjangnya 1,22 m; tinggi 10 cm; dan tebal-nya
11,4 cm. 2 Berat peluru: pria 7,26 kg dan wanita 4 kg.
3 Sepatu yang dipergunakan mempunyai permukaan yang keras dan tanpa paku.
Gambar 3.45 Sektor tolak peluru
136
Buku Guru Kelas VII SMPMTs
VII. Penilaian Pembelajaran
A. Jalan Cepat
1. Teknik dan Bentuk Penilaian
a. Penilaian Pengetahuan 1 Petunjuk Penilaian
Setelah mempelajari materi jalan cepat, tugaskan kepada peserta didik untuk mengerjakan tugas kelompok di bawah ini dengan penuh rasa tanggung jawab. Tugas
kelompok ini dapat dikerjakan di rumah dan dikumpulkan dalam bentuk portofolio
2 Butir Soal Pengetahuan
No. Butir Pertanyaan
Kriteria Pensekoran Nilai
Akhir 1
2 3
4 Σ
1. Jelaskan cara melakukan teknik start jalan cepat
2. Jelaskan cara melakukan teknik gerakan jalan cepat
3. Jelaskan cara melakukan teknik gerakan memasuki
garis inish 4.
Jelaskan cara melakukan perlombaan jalan cepat dengan menggunakan peraturan dimodiikasi
3 Kriteria Penilaian PengetahuanPemahaman • Skor 4: jika peserta didik mampu menjelaskan tentang teknik dasar start,
teknik gerakan jalan cepat, dan memasuki garis inish jalan cepat. • Skor 3: jika peserta didik mampu menjelaskan dua pertanyaan di atas.
• Skor 2: jika peserta didik mampu menjelaskan salah satu pertanyaan di atas. • Skor 1: jika tidak satupun pertanyaan di atas mampu dijelaskan.
b. Penilaian Keterampilan 1 Petunjuk Penilaian
Penilaian aspek keterampilan diberikan dalam dua bentuk, yaitu penilaian terhadap kesempurnaanketerampilan sikapcara melakukan suatu proses gerakan penilaian
proses dan penilaian produk dari gerakan tersebut diambil kecepatan waktu melakukan gerakan.
