58
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
c. Bersamaan dengan gerak melangkah, lakukan gerakan meninju
dengan tangan kanan ke sebelah kiri agak menyerong. d. Kembali ke posisi semula, kemudian lakukan gerakan tersebut
pada arah berlawanan.
Gambar 5.3 Satu langkah dan meninju
3. Gerakan 3: 2 × 8 hitungan
Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan mengepal di depan perut,
dan pandangan ke depan. b. Lakukan gerakan melangkahkan kaki satu langkah ke depan dan
diikuti kaki belakang. c.
Bersamaan dengan gerak melangkah, kedua lengan diangkat ke atas kepala dan kembali ke depan perut dalam satu hitungan.
d. Lakukan gerakan mundur satu langkah, gerak lengan sama seperti gerakan ke depan.
Gambar 5.4 Maju-mundur satu langkah
Di unduh dari : Bukupaket.com
59
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
4. Gerakan 4: 2 × 8 hitungan
Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan ditekuk sejajar bahu, dan
pandangan ke depan. b. Ayunkan kaki kanan dua kali ke kanan.
c. Bersamaan dengan ayunan kaki, kedua lengan dibuka dengan
meluruskannya ke samping. d. Lakukan gerakan tersebut ke sisi yang lainnya.
Gambar 5.5 Mengayun kaki ke samping
5. Gerakan 5: 2 × 8 hitungan
Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan berada di samping badan,
dan pandangan ke depan. b. Lakukan gerakan berlari sebanyak 4 hitungan ke depan sambil
mendorong kedua lengan ke atas. c.
Setelah itu, lakukan gerakan mundur sebanyak 4 hitungan sambil mendorong kedua lengan ke depan dari depan dada.
d. Lakukan gerakan tersebut tanpa terputus.
Gambar 5.6 Gerak maju-mundur
Di unduh dari : Bukupaket.com
60
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
6. Gerakan 6: 2 × 8 hitungan
Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan berada di samping badan,
dan pandangan ke depan. b. Lakukan gerakan melangkah dua kali agak lebar ke kanan, kaki
yang lain mengikuti kaki yang sebelumnya. c.
Bersamaan dengan gerakan tersebut, dorong kedua lengan dari depan perut lurus ke depan
d. Lakukan gerakan tersebut pada arah yang berlawanan.
Gambar 5.7 Dua langkah dan mendorong
7. Gerakan 7: 2 × 8 hitungan
Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan berada di samping badan,
dan pandangan ke depan. b. Lakukan gerakan berlari sebanyak 2 langkah, kedua lengan di-
ayun di samping badan. c.
Setelah 2 hitungan, lakukan gerakan meloncat sambil menepukkan telapak tangan di atas kepala dalam posisi lurus.
d. Lakukan gerak berlari mundur dan dilanjutkan dengan gerakan meloncat kembali.
Di unduh dari : Bukupaket.com
61
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
Gambar 5.8 Berlari dan meloncat
Pengayaan Informatif
Tujuan utama dari aktivitas senam adalah meningkatkan kebugaran tubuh. Namun terdapat faktor-faktor yang meme-
ngaruhi kesehatan kita. Menurut beberapa penelitian, dapat disimpulkan bahwa faktor-faktor yang memengaruhi kesehatan
tubuh, antara lain makanan yang salah dan kurang olahraga, alkohol, tembakau, penyakit infeksi, keracunan, senjata api,
kendaraan bermotor, dan obat terlarang. Oleh karena itu, hindarkanlah perilaku hidup sehari-hari dari faktor-faktor yang
membahayakan kesehatan tersebut.
Setiap sebelum melakukan aktivitas senam, lakukan pemanasan terlebih dahulu. Gerak pemanasan harus dilakukan secara menyeluruh.
Setelah melakukan pemanasan, lanjutkan dengan gerakan inti. Berikut ini beberapa rangkaian gerak senam inti dalam senam irama dengan
alat gada. Pilihlah iringan musik yang memiliki ketukan 44.
Pada dasarnya gerak dasar senam irama dengan alat dan tanpa alat sama saja. Hal yang membedakannya ialah penggunaan alat saat
melakukan senam irama. Dalam melakukan senam irama, terdapat beberapa alat yang biasa digunakan, antara lain:
1. tongkat; 2. bola;
3. pita atau tali; 4. simpai atau hula hoop.
B. RANGKAIAN SENAM IRAMA DENGAN ALAT
Di unduh dari : Bukupaket.com
62
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
Penggunaan peralatan dalam senam irama dapat dilakukan, baik selama melakukan gerakan senam maupun tidak. Hal tersebut
bergantung pada variasi gerak yang dilakukan pesenam. Berikut ini akan dibahas mengenai rangkaian dan kombinasi gerak senam irama
dengan menggunakan gada.
Gambar 5.9 Gada senam
1. Gerakan 1: 2 × 8 hitungan
Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri tegak, pandangan ke depan, kaki rapat, dan
kedua lengan dibengkokkan di samping badan sambil memegang gada.
b. Lakukan gerakan melangkah ke kanan satu kali, kemudian diikuti kaki kiri. Bersamaan dengan itu, lengan diangkat lurus ke kanan
sampai sejajar bahu. c.
Kemudian, lengan diturunkan kembali sambil melangkahkan kaki kiri ke kiri.
d. Lakukan gerakan tersebut ke arah yang berlawanan.
Gambar 5.10 Sikap awal dan melakukan gerakan melangkah satu kali ke kanan
sambil mengangkat lengan
2. Gerakan 2: 2 × 8 hitungan
