157
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
Gambar 13.6 Peregangan
7. Gerakan 7: 2 × 8 hitungan
Cara melakukannya sebagai berikut. a. Lakukan gerakan jalan di tempat.
b. Lakukan gerakan curl sambil melangkahkan kaki kanan ke depan.
c. Lakukan gerakan tersebut dengan kaki yang lain
Gambar 13.7 Gerak curl
8. Gerakan 8: 2 × 8 hitungan
Cara melakukannya sebagai berikut. a. Lakukan gerakan jalan di tempat.
b. Lakukan gerakan melangkah dua kali ke kanan. c.
Lakukan gerakan membuka dan menutup lengan di depan muka, sikut ditekuk membentuk sudut 90 derajat.
d. Lakukan gerakan tersebut ke arah berlawanan.
Di unduh dari : Bukupaket.com
158
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
Gambar 13.8 Dua langkah ke samping
9. Gerakan 9: 2 × 8 hitungan
Cara melakukannya sebagai berikut. a. Lakukan gerakan jalan di tempat.
b. Lakukan gerakan satu langkah ke depan dan ke belakang, kedua lengan diayun di samping badan.
c. Lakukan gerakan memantulkan kaki kanan dua kali ke samping
sambil meluruskan lengan kanan lurus ke atas kepala. d. Lakukan gerakan tersebut ke arah berlawanan.
Gambar 13.9 Langkah pantul
10. Gerakan 10: 2 × 8 hitungan
Cara melakukannya sebagai berikut. a. Lakukan gerakan jalan di tempat.
b. Lakukan gerakan berlari sebanyak 4 hitungan, kedua lengan diayun di samping badan.
Di unduh dari : Bukupaket.com
159
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
c. Lanjutkan dengan gerakan meloncat sambil membuka kaki lebar
dan tepuk tangan di atas kepala. d. Lakukan gerakan tersebut ke arah belakang.
Gambar 13.10 Gerakan lari
Kamu telah mempelajari beberapa bentuk rangkaian gerakan senam irama tanpa menggunakan alat. Sekarang kamu akan berlatih
mengenai gerakan kombinasi senam irama dengan alat. Dalam gerakan kombinasi, kamu akan melakukan beberapa
rangkaian gerak senam irama dengan alat. Oleh karena itu, kamu harus meningkatkan konsentrasi terhadap irama dan gerakan yang
kamu lakukan. Tujuannya, supaya gerakan terlihat indah dan harmonis. Berikut ini beberapa bentuk latihan kombinasi gerakan
senam irama dengan alat gada.
1. Gerakan 1: 2 × 8 hitungan
Kategori