Teknik tolakan Teknik melewati mistar Teknik mendarat Elakan atas Elakan samping

123 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX

2. Teknik tolakan

Tujuan utama tolakan ialah mengubah arah gerak horizontal menjadi vertikal, mengembangkan kecepatan menolak, dan memperoleh waktu untuk memutar tubuh saat melewati mistar. Caranya sebagai berikut. a. Langkah terakhir menjelang tolakan diperlebar. b. Sikap badan agak condong ke belakang. c. Gerakkan kaki ayun dalam keadaan lurus tetapi rileks. d. Setelah kaki ayun terangkat, angkat kaki ayun sampai melebihi kepala dan melewati mistar sebelum bagian tubuh yang lainnya. Gambar 10.2 Teknik tolakan

3. Teknik melewati mistar

Setelah mencapai titik maksimal, putarkan badan dengan kepala terlebih dahulu melewati mistar, kemudian dilanjutkan dengan perut dan dada dalam posisi menghadap ke bawah. Kaki tumpuan diangkat sehingga dalam posisi kangkang. Gambar 10.3 Teknik melewati mistar Di unduh dari : Bukupaket.com 124 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX

4. Teknik mendarat

Teknik mendarat dapat dilakukan dengan menjatuhkan punggung pada matras. Selain itu, pendaratan juga dapat dilakukan dengan menjatuhkan pundak yang dilanjutkan dengan berguling. Gambar 10.4 Teknik mendarat Elakan adalah upaya pembelaan yang dilakukan dengan sikap kaki yang tidak berpindah tempat atau kembali ke tempat semula. Teknik elakan terdiri atas tiga macam sebagai berikut.

1. Elakan bawah

Cara melakukannya sebagai berikut. a. Mengelakkan diri dari serangan pada bagian badan sebelah atas. b. Merendahkan diri dengan sikap tungkai ditekuk tanpa memin- dahkan telapak kaki. c. Sikap tubuh dan tangan waspada. Gambar 10.5 Elakan bawah

B. TEKNIK ELAKAN PADA PENCAK SILAT

Di unduh dari : Bukupaket.com 125 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX

2. Elakan atas

Cara melakukannya sebagai berikut. a. Mengelakkan diri dari serangan pada bagian badan sebelah bawah. b. Mengangkat kedua kaki dengan sikap tungkai ditekuk. c. Disertai dengan sikap tubuh dan sikap tangan waspada. d. Mendarat dengan kedua kaki saling me- nyusul. Gambar 10.6 Elakan atas

3. Elakan samping

Cara melakukannya sebagai berikut. a. Mengelakkan diri dari serangan lurus depan dan atas. b. Dari sikap kangkang, kemudian pindah- kan berat badan ke samping dengan mengubah sikap kuda-kuda. c. Sikap tubuh dan tangan waspada. Gambar 10.7 Elakan samping

4. Elakan belakang lurus atau berputar dalam posisi kuda-kuda depan