74
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
1. Latihan mengapung posisi telentang
Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap awal, kedua tangan ber-
pegangan pada ril kolam meng- hadap dinding kolam, kedua
kaki 30 sentimeter di bawah pegangan.
b. Dorongkan kedua kaki ke din- ding kolam sambil melepaskan
pegangan secara perlahan ke belakang.
c. Luruskan tubuh dari kepala
sampai kaki, pandangan ke atas, kedua lengan berada di
samping badan, dan keadaan tubuh lemas.
2. Latihan mengapung dengan bantuan teman
Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri tegak agak
jauh dari dinding kolam, dan teman berada di samping
badan. b. Condongkan badan ke bela-
kang secara perlahan, kondisi badan lemas.
c. Luruskan badan dari kepala
sampai kaki. d. Teman membantu menahan
b a g i a n p i n g g a n g d e n g a n tangan untuk menjaga kese-
imbangan badan. e. Jika telah seimbang, mintalah teman untuk melepaskan tahanan-
nya pada pinggang secara perlahan.
3. Latihan meluncur posisi telentang
Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri tegak menghadap dinding kolam, kedua lengan
lurus ke atas di samping telinga. b. Tolakkan salah satu kaki ke dinding kolam dengan kuat, sambil
mencondongkan badan ke belakang. Kemudian, luruskan kedua kaki.
Gambar 6.8 Latihan mengapung
Gambar 6.9 Latihan mengapung dengan bantuan teman
Di unduh dari : Bukupaket.com
75
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
c. Luruskan tubuh dari kepala sampai kaki, pandangan ke atas, ke-
dua lengan berada di samping badan, dan keadaan tubuh lemas.
Gambar 6.10 Latihan meluncur posisi telentang
4. Latihan gerak tungkai
Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri tegak menghadap dinding kolam, kedua lengan
lurus ke atas di samping telinga. b. Lakukan gerakan meluncur dengan benar.
c. Setelah gerakan meluncur melambat, gerakkan tungkai dengan
teknik yang benar. d. Latihan ini dapat divariasikan dengan menggunakan pelampung
yang dipegang kedua lengan.
Gambar 6.11 Latihan gerak tungkai
5. Latihan gerak lengan
Kategori