commit to user 50
Berdasarkan penjelasan mengenai manfaat berpikir positif menurut Asmani 2009, dapat diketahui bahwa dengan berpikir positif seseorang
akan dapat menghilangkan rasa putus asa, kekecewaan, kebencian, kata mundur, kecemasaan, melatih kreativitas, keberanian, konsistensi dan
berpikir visioner atau berpikir jauh ke depan dengan menghindari pemikiran yang instan atau pragmatis serta selalu menyiapakan strategi untuk
pengembangan dirinya, dan mendapatkan kebahagiaan dan kenyamanan. Hal ini pula yang diharapkan akan muncul pada remaja panti asuhan yang
mengikuti pelatihan berpikir positif yaitu remaja panti asuhan yang mengikuti pelatihan berpikir positif akan mampu menerapkan cara berpikir
positif dalam kehidupannya sehari-hari sehingga diharapkan akan memperoleh manfaat berpikir positif seperti yang disebutkan di atas yaitu
tidak ada rasa putus asa, kekecewaan, kebencian, kata mundur, kecemasaan, melatih kreativitas, keberanian, konsistensi dan berpikir visioner atau
berpikir jauh ke depan dengan menghindari pemikiran yang instan atau pragmatis serta selalu menyiapakan strategi untuk pengembangan dirinya,
dan mendapatkan kebahagiaan dan kenyamanan yang akan membuat remaja panti asuhan semakin asertif dalam menjalani kehidupannya.
c. Langkah Efektif Berpikir Positif
Untuk meningkatkan pendekatan seseorang untuk hidup, maka orang tersebut harus memastikan setiap aspek perilakunya adalah positif dan jika
diperlukan, mengubah pikiran, keyakinan, dan pandangan terhadap diri
commit to user 51
sendiri menjadi lebih positif. Berikut ini merupakan langkah efektif untuk berpikir positif menurut Quilliam 2008:
1 Menantang Pikiran yang Dimiliki
Challenging the thoughts
Yang menjadi kunci keberhasilan nyata dalam berpikir positif adalah menemukan cara sebanyak mungkin untuk menantang keabsahan pikiran
negatif yang dimiliki dan kemudian menggantinya dengan pikiran- pikiran yang lebih positif dan lebih realistis.
a Memikirkan kembali pikiran yang dimiliki
Rethinking the thoughts
. Untuk mengubah pikiran negatif menjadi positif, seseorang harus
menyadari bahwa pikiran negatif adalah distorsi dari realitas. Tidak ada hal di dunia ini yang selalu buruk, melainkan hanya pikiran
defensif orang tersebut yang membuatnya tampak begitu. Jadi membiasakan menganalisis pikiran yang dimiliki untuk melihat di
mana orang tersebut telah salah dalam menafsirkan sesuatu dan oleh karenanya dimana hal negatif telah salah tempat. Menyeimbangkan
pikiran seperti menciptakan pergeseran emosi dan orang tersebut mulai berpikir secara berbeda dalam jangka panjang sehingga
memiliki efek yang berakar pada pendekatan hidup yang dimiliki. Misalnya, seseorang melihat buku harian dari pikiran yang dimiliki
dan mungkin melihat bahwa di masa lalu orang tersebut telah mendistorsi pikiran negatif yang dimiliki.
b Memeriksa fakta
Checking the facts
. Segera setelah menjadi sadar dari pikiran negatif, maka tantangan pun berlaku. Ini berarti seseorang
commit to user 52
telah menyadari bahwa pengamatannya itu salah, atau orang tersebut telah salah mengerti apa yang sebenarnya terjadi. Misalnya,
melakukan konfirmasi penilaian yang dimiliki. Seorang Ayah telah mendengar desas-desus yang mengganggu tentang tingkah laku
putranya lalu Ayah tersebut menyadari bahwa pikiran negatif itu mungkin tidak berdasar, maka ia memeriksa fakta-fakta dengan
putranya. Ayah bertanya kepada putranya tentang rumor yang telah didengar dan putranya memiliki bukti yang membuktikan bahwa
rumor itu salah. c
Meninjau kembali
track record
yang dimiliki
Reviewing the track record
. Mungkin dapat diingat suatu saat ketika seseorang mengharapkan yang terburuk, hanya untuk menemukan hal-hal yang
keluar berubah menjadi yang terbaik. Menyadari hal ini akan membantu seseorang untuk menantang setiap pikiran negatif yang
dialami sekarang dan akan mengingatkan orang tersebut tentang kecenderungan untuk berpikir negatif. Mengakui bahwa penilaian
yang dimiliki telah salah sebelumnya dan orang tersebut akan lebih mudah menerima bahwa mungkin kali ini salah juga.
d Menjadi realistis
Being realistic
. Tentulah wajar untuk ingin menjadi sempurna, namun bertujuan untuk kesempurnaan pasti akan mengarah
pada perasaan negatif karena dalam pekerjaan, permainan, persahabatan, atau cinta tidak mungkin terjadi pada waktu yang
bersamaan. Jadi tantanganlah pikiran perfeksionis yang dimiliki dan
commit to user 53
jadilah realistis pada apa yang diharapkan dari diri sendiri dan orang lain di dunia ini. Jangan berhenti untuk bertujuan tinggi, mencapai
kebaikan, atau mengharapkan yang terbaik dari orang lain, tetapi berhentilah merasa buruk ketika segala sesuatu gagal mencapai
kesempurnaan dalam berbagai cara. e
Menjaga hal dalam perspektif
Keeping things in perspective
. Ketika situasi menjadi benar-benar buruk, seseorang dapat menghindari
menjadi kewalahan oleh pikiran negatif. Untuk melakukan ini, orang tersebut harus berhenti berfokus pada area masalah dan berkonsentrasi
pada area yang baik. Jadi bawalah ke depan unsur dari pikiran yang baik yang dimiliki. Fokuslah pada sisi positif daripada generalisasi
yang negatif. Periksa tanda-tanda bahwa diri sendiri telah melebih- lebihkan kesulitan dan ingat bahwa hanya karena salah satu elemen
hidup yang dimiliki berjalan salah, itu tidak berarti bahwa semuanya akan ikut berjalan salah.
f Melihat ke sisi terang
Looking on the bright side
. Pepatah Cina untuk
“masalah” juga berarti “kesempatan”. Pelajaran yang dapat diambil di sini adalah untuk menantang pikiran negatif dengan melihat
kesempatan yang ada di dalam masalah. Mungkinkah untuk belajar pelajaran, mendapatkan motivasi, dengan menghindari masalah?
Melatih diri untuk mencari lapisan perak, bahkan dalam kesulitan kecil. Apabila diberi umpan balik, misalnya hasil ujian, fokuslah pada
elemen kesuksesan dan bukan pada aspek negatif. Seseorang yang
commit to user 54
memiliki pikiran negatif akan merasa kecewa dengan hasil ujiannya yang tidak sesuai dengan harapan tetapi seorang pemikir positif tahu
bahwa dirinya telah melakukan yang terbaik, berapapun hasilnya. 2
Mengubah Gambaran Cara Berpikir yang dimiliki
Altering the mental images
Pikiran dapat dialami sebagai representasi dari cara berpikir yang dimiliki:
gambaran internal,
suara, dan
kata-kata. Dengan
mengeksplorasi, pergeseran, dan mengembangkan ini, seseorang dapat mempengaruhi cara berpikir yang dimiliki dan merasa baik tentang diri
dan kehidupannya. a
Membuat gambaran positif
Making positive pictures
. Untuk merasa lebih positif dalam jangka pendek, cobalah untuk mengubah isi
gambaran cara berpikir yang dimiliki. Misalnya, dengan meletakkan gambar pantai cerah pada ruangan. Hal-hal yang dibayangkan dalam
pikiran seseorang tidak akan secara otomatis terjadi, tetapi dapat merubah batin orang tersebut untuk melihat realitas yang akan
membuat merasa lebih baik dan lebih mampu mencapai hasil yang baik. Memahami bahwa tidak bisa mengubah kenyataan, tetapi dapat
mengubah persepsi dan sehingga mencapai hasil yang positif. Mengingat bahwa ketika menggunakan visualisasi, seseorang dapat
mengontrol apa yang dilihat. b
Membuka alam tidak sadar yang dimiliki
Tapping the unconscious
. Visualisasi memungkinkan seseorang melibatkan gambaran cara
commit to user 55
berpikir untuk memperpanjang menjadi semacam film internal. Teknik ini berguna jika orang tersebut ingin membuat keputusan,
membayangkan tujuan, atau mengambil langkah pertama untuk mencapai tujuan. Keluar dari situasi dalam pikiran dapat
meningkatkan kreativitas yang dimiliki, mengubah keadaan
emosional, membantu fokus, atau mengurangi ketegangan. Membuat gambar yang jelas tentang apa yang ingin untuk dieksplorasi,
kemudian menjalankan film, melihat apa yang terjadi dan bagaimana perasaan yang dimiliki. Jika apa yang dilihat mulai merasa negatif,
biarkan gambar itu pergi dan perlahan kembali ke sekarang: kecepatan pernapasan atas, peregangan, dan membuka mata.
c Menggunakan Bahasa Konstruktif
Using constructive language
. Bahasa tidak hanya mencerminkan perilaku seseorang tetapi juga
mempengaruhi perilakunya. Oleh karena itu, untuk berhasil menjalani hidup positif, seseorang harus memilih dan menggunakan kata dan
frase yang positif pula. Jadi memeriksa dan jika perlu mengubah kata- kata yang digunakan.
d Memilih kata yang benar
Choosing the right word
. Seseorang perlu menyadari akan kata-kata dan frase yang digunakan. Jika perlu,
meminta orang lain untuk memberi tahu ekspresi apa yang digunakan kemudian mengidentifikasi kata-kata ketika orang tersebut sedang
kritis, pesimis, atau terfokus pada masalah. Untuk semuanya, menghasilkan alternatif yang positif. Kemudian, ketika mendengar
commit to user 56
diri sendiri menggunakan ungkapan pesimis, berhentilah di tengah kalimat dan beralih pada kalimat yang lebih optimis. Pada waktu itu,
orang tersebut akan melihat dirinya sendiri ketika berbicara negatif dan secara otomatis akan mengoreksi dengan benar apa yang
dikatakan. Mengulang bahasa yang digunakan, belajarlah untuk mengenali kapan menggunakan kata-kata dan frase yang negatif, dan
masuk ke dalam kebiasaan menggantikan kata-kata dan frase dengan yang lebih positif.
e Menghindari kata “seharusnya”
Avoiding
“should”. Seseorang mungkin menggunakan frase seperti
“Aku seharusnya ...,” “Saya tidak seharusnya...
,” ketika orang tersebut ingin melakukan sesuatu yang berbeda dari apa yang telah dilakukan. Namun dengan
menggunakan kata-kata tersebut, malah menyiratkan bahwa orang tersebut telah melakukan tindakan yang keliru atau cukup buruk dan
yang mungkin membuat merasa kehilangan motivasi, cemas, atau marah. Menganalisis mengapa seseorang merasa sulit untuk berubah
adalah mungkin menemukan alasan yang baik untuk perilakunya saat ini dan memutuskan untuk berjalan seperti sebelumnya. Tetapi jika
ingin adanya perubahan maka cobalah menggunakan frase seperti “Aku akan mendapatkan lebih lanjut jika saya ...,” dengan frase “Aku
berniat untuk ..., ” “Saya ingin ...”. Untuk membantu mempertahankan
bahasa positif yang digunakan, maka mintalah teman untuk menantang setiap kali mulai berbicara negatif. Buatlah daftar kata-kata
commit to user 57
positif dan menggunakannya salah satu per hari, sampai kata-kata positif itu adalah bagian dari kosakata normal yang digunakan sehari-
hari. f
Menggunakan afirmasi
Using affirmations
. Afirmasi adalah frasa yang merangkum sisi bai
k kehidupan: “Saya bahagia” atau “Orang menyukai saya”. Afirmasi menghasilkan keyakinan positif pada saat
seseorang sadar dan dengan demikian dapat membantunya mencapai tujuan. Untuk membuat penegasan, pertama yang harus dilakukan
adalah memutuskan apa tujuan yang ingin dicapai. Lalu menyatakan ungkapkan dengan berani sehingga akan diingat dengan mudah. Kata-
kata tersebut akan masuk ke dalam pikiran yang sekarang sehingga alam bawah sadar menyadari bahwa orang tersebut ingin
melakukannya sekarang. Kemudian ulangi afirmasi tersebut, dengan energi, teratur, sampai berlanjut. Misalnya, bertujuan untuk yang
terbaik dalam hidup dengan mengidentifikasi tujuan, seperti menghabiskan lebih banyak waktu dengan keluarga. Ungkapkan
penegasan ini dalam beberapa kata-kata, ulangi, simpanlah di bagian depan pikiran, dan mungkin untuk mewujudkannya.
3 Memikirkan Kembali Kepercayaan yang Dimiliki
Rethinking the beliefss
Kepercayaan adalah berbagai keyakinan yang dihasilkan dari pengalaman setiap orang dalam hidup. Hal terbaik yang membuat
commit to user 58
seseorang merasa positif tentang dirinya sendiri, orang lain, dan dunia, dan meninggalkan hal terburuk yang membuatnya merasa tidak berdaya.
a Membangun kepercayaan yang positif
Building positive beliefs
. Memperkuat kepercayaan yang berguna dan mendukung dengan
memperhatikan apa pun yang menegaskan kepercayaan tersebut. Misalnya, kepercayaan seseorang adalah,
“Orang sangat menghargai saya
”: selama minggu ke depan atau lebih, mencatat setiap kali orang lain melakukan atau mengatakan sesuatu untuk mendukung ini.
Beritahukan ketika orang lain meminta pendapat lalu terima ketika orang lain memuji diri kita. Ingat saat-saat ketika seseorang
memberitahu dirinya bahwa dirinya berharga. Abaikan apapun perasaan diri tentang menjadi “tidak berharga”, ini hanya perasaan.
Lihatlah bukti-bukti yang sebenarnya. Tanyakan kepada diri sendiri apa yang membuat diri kita takut, kemudian memeriksa apakah
ketakutan yang dimiliki cukup beralasan. Lalu memilih pengalaman untuk menantang ketakutan yang dimiliki dengan mengambil kursus
dan belajar sesuatu yang menakutkan diri kita. b
Mengumpulkan bukti
Collecting the proof
. Jika seseorang berjuang untuk meyakinkan dirinya sendiri tentang kepercayaan seperti
“Orang-orang menghargai aku,” mendapati seorang teman atau pasangan untuk memberitahu dirinya bagaimana cara mereka
mengagumi orang tersebut. Atau dalam penilaian pekerjaan, tanyakan pada manajer untuk mendaftar bagaimana cara dirinya dihargai.
commit to user 59
Bicara dengan orang lain tentang apakah mereka merasa dihargai. Hal ini memungkinkan dirinya akan menemukan orang lain yang merasa
tidak aman seperti yang dilakukan, namun yakin mereka tampak, dan dirinya akan sadar bahwa dirinya tidak sendirian.
c Melakukan percobaan
Setting up experiments
. Menguji keyakinan inti yang dimiliki. Misalnya, untuk membuktikan
“Orang-orang menghargai saya,
” diri seseorang mungkin bertanya kepada sepuluh teman yang dimiliki untuk membantu. Mungkin dirinya merasa takut
bahwa semua teman akan menolak, tetapi kemungkinan besar, kenyataannya akan lebih baik dari apa yang dipikirkan. Jika enam
teman merespon dengan baik, dirinya akan dapat membuktikan bahwa mayoritas orang menghargai dirinya, dan orang tersebut dapat
mengambil kepercayaan yang positif. d
Mengevaluasi sikap yang dimiliki
Evaluating the attitudes
. Keyakinan inti yang dimiliki telah berkembang dari pelajaran
kehidupan yang telah dipelajari. Dengan berlalunya waktu, keyakinan tersebut mungkin tidak lagi berguna. Untuk memeriksa apakah
seseorang harus mempertahankan kepercayaan atau membuang itu, tanyakan apa manfaat dan keterbatasan itu dalam hidup dirinya.
Sebuah keyakinan inti yang negatif merugikan lebih besar daripada membantu:
“Orang tidak menghargai saya” mungkin melindungi dirinya dari kekecewaan dalam hidup, tapi juga membuat dirinya
waspada dan curiga. Jadi, gantilah dengan sebuah keyakinan positif
commit to user 60
yang membantu sehingga bertahan pada hal itu: “Orang-orang
menghargai saya ” membuat dirinya merasa percaya diri. Jagalah
keyakinan positif yang membuat merasa yakin pada diri sendiri dan hubungan yang dimiliki. Lepaskan keyakinan negatif yang
mengurangi harga diri dan kembalilah pada kesuksesan. e
Membuang rasa takut
Banishing fear
. Jika keyakinan seseorang berpusat di sekitar sesuatu yang ditakuti, wajah yang ketakutan berada
dalam pikirannya. Jika, misalnya, keyakinan inti orang tersebut adalah bahwa orang tidak menyukai diri orang tersebut, maka
“Fantasi terburuk
” mungkin bahwa semua orang berbicara tentang orang tersebut di belakangnya. Memainkan fantasi yang dalam pikirannya.
Bagaimana orang tersebut akan membela diri? Menjalankannya sampai akhir, dan perhatikan bahwa meskipun itu menakutkan, orang
tersebut mampu bertahan. Setelah teror itu hilang, maka kepercayaan mungkin akan berubah ke yang lebih berguna.
f Membangun kembali kenangan
Restructuring memories
. Sebuah keyakinan inti yang negatif biasanya dibuat dengan kunci peristiwa
yang terjadi dalam hidup seseorang. Kabar baiknya adalah bahwa jika orang tersebut memikirkan kembali peristiwa ini, orang tersebut
mungkin menyadari bahwa ada keyakinan positif yang bisa diperoleh dari
itu. Misalnya, keyakinan bahwa “Orang-orang mengira aku lem
ah” mungkin dimiliki ketika orang tersebut di sekolah. Tetapi jika diingat bahwa sebenarnya orang tersebut tetap berdiri, orang tersebut
commit to user 61
mungkin menyimpulka n, “Saya berani.” Dan jika orang tersebut dapat
melihat bahwa para penganiaya iri karena akademik orang tersebut sukses, orang tersebut mungkin juga menyadari
bahwa, “Saya cerdas.” 4
Membangun Harga Diri
Establishing Self-Esteem
Orang yang memiliki harga diri yang tinggi adalah pemikir positif yang alami. Setelah pandangan yang positif berarti memiliki harga diri tinggi.
Ini berarti bahwa jika seseorang menggunakan teknik berpikir positif untuk meningkatkan keyakinan intinya, harga dirinya akan meningkat.
a Memikirkan kembali pesan
Rethinking the messages
. Semakin positif penilaian orang lain yang dibuat tentang diri seseorang,
semakin baik orang tersebut merasa tentang dirinya sendiri; sebaliknya lebih negatif penilaian orang lain, maka orang tersebut
merasa semakin buruk. Langkah yang paling penting dalam perasaan yang baik tentang diri sendiri adalah menyadari bahwa tidak ada yang
bisa membuat diri seseorang merasa buruk kecuali jika orang tersebut membiarkannya. Jadi menjauhkan diri dari orang-orang yang
mengkritik diri seseorang, dan sebaliknya, mendekatkan diri dengan orang yang penuh syukur dan pujian.
b Membuat sasaran target sendiri
Setting the own targets
. Jika seseorang merasa sebagian besar berhasil dalam apa yang diharapkan
dari diri sendiri, harga diri orang tersebut akan kuat. Jadi tujuan hanya setinggi yang dapat dicapai orang tersebut secara realistis, daripada
berpikir harus menjadi sempurna. Dalam cara yang sama, tidak
commit to user 62
bertujuan begitu rendah sehingga orang tersebut merasa di bawah pencapaian. Ketika orang tersebut berhasil melakukan, pujilah diri
sendiri. Hindari membandingkan diri terhadap orang lain; setiap orang memiliki kekuatan dan kelemahan mereka sendiri. Tetapkan harapan
sendiri dan nilai prestasi yang dimiliki dengan perbaikan. c
Menjadi baik untuk diri sendiri
Being kind to self
. Jika seseorang mendukung orang lain yang rendah harga dirinya, orang tersebut tidak
akan mengkritik mereka dan meletakkannya. Adil kepada diri sendiri, dan menawarkan diri kebaikan yang sama seperti yang akan
ditawarkan kepada teman secara naluriah. Waktu ke waktu, siang hari, menunjukkan apa yang dilakukan adalah benar. Ya, harus realistis
tentang keterbatasan yang dimiliki, tapi mengampuni diri sendiri untuk setiap kegagalan. Mendorong diri sendiri untuk belajar dari
kesalahan sendiri. Menjadi teman terbaik bagi diri sendiri dengan memperlakukan diri sendiri seakan memperlakukan teman yang baik.
Jadi berilah pujian kepada diri sendiri pada setiap kesuksesan, betapapun kecilnya, mengajak teman atau kolega untuk berbagi
perayaan. 5
Mempertahankan Perilaku Positif
Maintaining Positive Behaviour
Untuk mengintegrasikan strategi berpikir positif sepenuhnya ke dalam hidup seseorang, orang tersebut harus belajar untuk menerapkannya
dalam semua keadaan, setiap saat.
commit to user 63
a Tetap di
track Staying on track
. Ketika dalam keadaan stres, seseorang mungkin menemukan perilaku positif yang dimiliki mulai
goyah dan jika ini terjadi, mengalihkan diri sendiri dengan berkonsentrasi pada apa yang terjadi di sekitar diri sendiri. Mengulang
penegasan, senyum untuk menciptakan fisiologi merasa baik, atau memberikan istirahat diri dengan menjadi negatif selama sepuluh
menit secara keseluruhan. Dan jika orang tersebut menemukan dirinya yang suram untuk mendapatkan simpati, menemukan lainnya, lebih
ceria dengan cara mendapatkan perhatian. b
Menjaga latihan
Keeping up the practice
. Semakin positif diri seseorang, maka semakin positif orang tersebut untuk belajar.
Perbanyak kesempatan berpikir positif dalam hidup. Pada siang hari, pilih tugas, interaksi, atau perjalanan di mana diri seseorang fokus
pada berpikir dan bersikap positif. Menangkap diri sendiri setiap kali diri sendiri mulai masuk ke dalam negatif dan dengan sadar
menggantinya dengan pikiran positif. Setelah orang tersebut mulai berhasil, area hidup orang tersebut menunjukkan hidup sebagai zona
bebas negatif, di mana orang tersebut hanya merasa, berpikir, dan bertindak positif. Mulailah dengan daerah yang paling bebas stress
dalam hidup dan secara bertahap memperluas pikiran positif di seluruh bidang kehidupannya.
c Menggunakan pendekatan “seolah-olah” Using “as if” approaches.
Jika seseorang memenuhi tantangan besar untuk positif, mencoba
commit to user 64
bertindak seolah-olah semuanya baik-baik saja. Bertindak seolah- olah orang tersebut seperti dirinya, atau jika orang tersebut menerima
orang lain; bertindak seolah-olah masa depannya yang cerah, atau seolah-olah masa lalunya teratasi. Bayangkan diri sendiri sebagai
orang yang sukses, cantik, efektif, cinta dan apa pun yang dikatakan atau dilakukan, membuatnya menjadi kata-kata atau tindakan orang
yang diinginkan. Pendekatan ini mungkin terasa palsu pada awalnya, tetapi orang tersebut akan mempelajari sebuah pelajaran berharga
tentang apa artinya menjadi positif, dan dengan latihan akan tumbuh menjadi sebuah peran yang nyata.
d Merencanakan hari yang positif
Planning a positive day
. Cara yang baik untuk masuk ke dalam kebiasaan berpikir positif sepanjang hari
dan setiap hari adalah dengan membuat rencana hari yang positif. Tulislan sepuluh kemungkinan setidaknya yang spesifik dalam sehari,
dari bangun di pagi hari sampai tidur di malam hari. Selanjutnya, berikut ini merupakan tujuh prinsip langkah efektif dalam
berpikir positif menurut Elfiky 2009 : 1
Masalah dan kesengsaraan hanya ada dalam persepsi. Kenyataan adalah persepsi yang dibuat oleh diri sendiri. Jika seseorang ingin mengubah
kenyataan hidup, maka mulailah dengan mengubah persepsi yang dimiliki. Misalnya, seseorang yang frustrasi, sedih dan selalu mengeluh
dioperasi hingga persepsinya dibedah dan kesehatannya kembali pulih maka orang tersebut tidak lagi mengalami masalah karena semua
commit to user 65
masalah yang dihadapi ada dalam persepsinya. Selain persepsi, masalah juga berhubungan dengan makna yang dirumuskan, cara berpikir,
keputusan dan pilihan. Jika seseorang mengubah persepsi tentang masalah, memikirkannya sebagai hadiah terindah, lalu berkonsentrasi
pada upaya mencari solusi, maka orang tersebut akan menemukan pintu harapan terbuka lebar di hadapannya. Oleh karena itu, jangan sampai
mebiarkan persepsi tentang suatu masalah memengaruhi diri. 2
Masalah tidak akan membiarkan seseorang dalam kondisi yang ada, masalah akan membawa seseorang pada kondisi yang lebih buruk atau
lebih baik. Setiap masalah yang datang dalam hidup ini akan membuat seseorang keluar dari rasa tenang, damai, dan nyaman. Masalah juga
akan memengaruhi pikiran, konsentrasi, kekuatan, dan perasaan sampai orang tersebut dapat melepaskan diri dari masalah dengan cara-cara
tertentu. Akan ditemukan orang yang berkepribadian negatif akan kehilangan keseimbangan ketika menghadapi masalah sehingga orang
tersebut berpikir secara negatif dan emosional. Perhatiannya akan difokuskan pada masalah dan dampaknya yang paling buruk. Dengan
begitu, perasaannya semakin negatif dan mendorongnya berperilaku negatif hingga masalah yang dihadapi menjadi semakin rumit. Bagi
orang tersebut, masalah membuat kondisinya menjadi lebih buruk. Orang yang berkepribadian positif akan memusatkan perhatian pada upaya
mencari solusi dengan cara-cara yang rasional dan perasaan yang tenang. Maka, orang tersebut mempelajari masalah yang ada dan memperbaiki
commit to user 66
sikapnya hingga dapat berperilaku positif. Bagi orang tersebut, masalah justru mengantarkannya kepada kondisi yang lebih baik.
3 Memisahkan diri dari masalah. Masalah hanya salah satu kondisi
aktivitas hidup yang harus dihadapi secara wajar dan disikapi dengan tenang hingga menemukan solusi yang tepat. Karena itu harus berhati-
hati, harus dapat menguasai masalah dan jangan sampai masalah yang menguasai diri. Memisahkan diri dari masalah dan berhati-hatilah akan
ucapan pada diri sendiri atau orang lain setelah kata “aku” karena kata “aku” meliputi segalanya di setiap tempat, waktu, serta pada setiap
materi dan energi. Ketika seseorang mengatakan, “Aku gagal” berarti kegagalan itu berlaku pada setiap tempat, setiap waku, setiap pikiran,
setiap bahasa, dan potensi termasuk potensi spiritual. Oleh karena itu, berhati-
hatilah setiap kali mengatakan, “Aku...” karena kata setelahnya adalah keyakinan yang dapat menimbulkan berbagai masalah untuk diri
sendiri dan jangan pernah meletakkan kata negatif setelahnya. Sebaliknya, mengatakan sesuatu yang mendukung dan menguatkan diri,
seperti “Aku percaya diri”, “Aku mampu mengatur waktu”, “Aku kreatif dan mampu menemukan solusi dari masalah apa pun”. Dengan demikian,
berarti seseorang menyuapi otaknya dengan gizi yang positif dan inilah bekal positif dalam menghadapi setiap masalah.
4 Belajarlah dari masa lalu, hiduplah pada masa sekarang dan
rencanakanlah masa depan. Masa lalu adalah mimpi, masa depan adalah proyeksi. Banyak orang yang mengeluhkan masa lalu dan masa depan,
commit to user 67
padahal keduanya tudak ada saat ini. Masa lalu dan segala peristiwa yang ada di dalamnya telah berlalu sebagai pengalaman. Ketika seseorang
memahami kemampuan yang dipelajari dari pengalaman, masa lalu justru akan menjadi sahabat baginya dan jika bukan karena masa lalu, orang
tersebut tidak akan sekuat sekarang ini. Sesungguhnya apa yang disebut kegagalan itu tidak ada, yang ada adalah dampak atau akibat. Maka, jika
seseorang merasa tidak rela pada apa yang telah dicapai dalam kehidupan, perhatikanlah perilaku diri dan perbaiki. Susunlah rencana
baru dan lakukan dengan baik secara konsisten. Tentang masa kini, hadapilah dengan segenap makna positif dan jangan sampai hidup ini
dihantui perasaan negatif masa lalu dan jangan terlena menunggu masa depan yang belum datang. Dengan demikian, orang tersebut pasti
mendapatkan apa yang diinginkan yaitu dapat menjadikan masa lalu sebagai kebahagiaan dan masa depan sebagai proyeksi yang indah.
5 Setiap masalah ada solusi spiritualnya. Apa pun masalah yang dihadapi,
tetaplah berpikir positif dan memusatkan perhatian pada upaya mencari solusi dan tetap bertawal kepada Tuhan. Dengan demikian, pikiran
seseorang akan sarat dengan spiritualitas. Pada saatnya orang tersebut akan tercengang ketika Tuhan memberikan jalan keluar untuknya,
banyak hal positif yang akan terjadi dan tidak pernah dibayangkan sebelumnya. Sekali lagi, menyadari bahwa setiap persoalan dapat
diselesaikan dengan jalan spiritualitas.
commit to user 68
6 Mengubah pikiran berarti mengubah kenyataan dan pikiran baru akan
menciptakan kenyataan yang baru. Jika seseorang ingin melakukan perubahan positif dalam hidupnya, pertama kali orang tersebut harus
mengubah pikirannya dengan mengganti pikiran negatif dengan pikiran positif karena pikiran baru melahirkan kenyataan yang baru. Oleh karena
itu, jika seseorang sungguh ingin menciptakan perubahan positif dalam hidup, mulailah dengan mengubah bagian dalam dirinya.
7 Ketika satu pintu tertutup, pasti akan dibukakan pintu lain yang lebih
baik. Kebanyakan manusia menyia-nyiakan waktu, konsentrasi, dan tenaga untuk memandang pintu yang tertutup daripada menyambut pintu
impian yang terbuka dihadapannya. Hal ini tentang bagaimana seseorang tidak sabar menghadapi cobaan hidup, merasa cemas, dan takut tetapi
seiring perjalanan waktu, orang tersebut baru sadar bahwa cobaan adalah anugerah terindah dari Tuhan. Tuhan menutup satu pintu untuk kebaikan
dan kepentingan seseorang dan sebagai gantinya, Tuhan membukakan pintu lain yang lebih baik.
Lalu berikut ini adalah beberapa langkah efektif dalam berpikir positif menurut Asmani 2009 :
1 Mengambil sisi baik dari permasalahan. Setiap masalah yang menimpa
seseorang, mengambil sisi baiknya menurut diri sendiri dan jangan mengambil sisi buruknya, karena dapat melemahkan mental diri sendiri.
Ketika mental seseorang sudah jatuh, maka kekuatan untuk bangkit mudah hilang dan akan semakin terperosok dalam perangkap kehancuran
commit to user 69
diri sendiri. Oleh karena itu, dalam menghadapi situasi sesulit dan seburuk apa pun, jangan sampai melakukan respons yang justru
melemahkan mental dan spirit diri sendiri. Menyuarakan pikiran dan perasaan yang positif terhadap kejiwaan karakter diri sendiri maka akan
menjadi semakin mantap dalam mengarungi kehidupan ini. 2
Menghindari generalisasi. Jangan suka menyamakan semua masalah, semua mempunyai ciri khasnya sendiri-sendiri yang mungkin tidak sama
satu sama lain. Kebiasaan menggeneralisasikan masalah dapat menyebabkan seseorang menjadi sakit mental yang tidak baik bagi
perkembangan psikologis dirinya. Menghadapi masalah harusnya dengan kesiapan mental, ketangguhan kepribadian, dan kematangan emosi.
3 Jangan pernah berhenti melangkah. Dalam kondisi apa pun, jangan
pernah berhenti melangkah. Terus melangkah dengan menanamkan optimisme dan buang jauh-jauh perasaan dan tekanan batin yang
melumpuhkan semangatmu. Ketika seseorang terus melangkah, keyakinan diri akan terbangun, kepercayaan diri tumbuh dengan baik,
dan orang tersebut akan merasa menjadi seorang pemenang dalam kompetisi hidup.
4 Tidak peduli terhadap komentar miring orang lain. Orang lain bisa saja
seenaknya menyalahkan dan mencemooh seseorang, sedangkan mereka tidak berbuat apa pun untuk kebaikan dan nasib orang tersebut di masa
depan. Karena itu, jangan pernah memikirkan dan memasukkan komentar miring orang lain ke dalam perasaan. Cuek atau tidak peduli
commit to user 70
adalah langkah terbaik daripada orang tersebut merasa sakit hati mendengarkan ucapan dan komentar miring orang lain karena masa
depan ada di tangan orang tersebut dan bukan di tangan orang lain. 5
Berlatih percaya diri. Berpikir positif lahir dari kepercayaan diri yang tinggi, maka berlatihlah menjadi orang yang mempunyai kepercayaan
diri yang tinggi. Dengan kepercayaan diri yang tinggi, seseorang akan mampu melahirkan pemikiran-pemikiran cemerlang yang mempunyai
pengaruh besar dalam kehidupan. Percaya diri juga dapat menjadi modal besar dalam mengeluarkan kemampuan terbaik. Kepercayaan diri akan
membuat seseorang mampu berpikir jernih, objektif, dan progresif. Dengan modal ini, aktualisasi potensi diri akan berjalan sukses.
6 Memberi bukti, bukan janji. Ketika ada orang lain yang merasa ragu
terhadap kemampuan yang dimiliki seseorang, berpikirlah positif dan jangan berdebat mereka dengan berbagai macam argumentasi yang
bertele-tele karena mereka tetap tidak akan percaya. Oleh karena itu, orang tersebut harus membuktikan bahwa dirinya mampu meraih prestasi
dengan berusaha sungguh-sungguh dan bukan hanya mengobral janji. Buktikan dengan sikap, perbuatan, dan aksi langsung di lapangan.
7 Tidak membesar-besarkan masalah. Jangan suka membesar-besarkan
masalah karena masalah tidak akan teratasi malah menjadi semakin rumit. Menghadapi masalah dengan tenang sehingga orang lain tidak
terbawa dalam masalah tersebut. Sebesar apa pun masalah, kalau
commit to user 71
dihadapi dengan tenang dan didekati dengan sederhana, tidak akan rumit tetapi akan cepat selesai dan teratasi dengan baik.
8 Ingat terus tujuan jangka panjang. Seseorang akan terus berpikir positif
jika tujuan hidup jangka panjangnya selalu melekat kuat dalam sanubari orang tersebut. Tujuan jangka panjang ini akan mendorong orang
tersebut terus berjalan dan dinamis dalam melangkah, merasakan rintangan sebagai bumbu dalam meraih kesuksesan.
9 Pentingnya gradualisasi dalam proses. Segala sesuatu di dunia ini
berjalan dengan hukum alam. Langkah seribu dimulai dari satu langkah. Orang yang berpikir positif akan melihat bahwa proses perjalanan hidup
ini berjalan secara bertahap
gradual
dan tidak instan. Di sinilah diperlukan perjuangan yang tanpa mengenal lelah. Kontinuitas
perjuangan menggapai tahapan kehidupan tersebut harus ditopang dengan pikiran yang positif, dinamis, dan visioner.
10 Lebih intens kepada Tuhan. Berpikir positif akan menjadi lebih mantap
apabila disandarkan kepada Tuhan, Sang Maha Pencipta, Maha Kuasa, dan Maha Penolong. Dalam ajaran-ajaran Tuhan disebutkan banyak hal
mengenai pentingnya berpikir positif dalam menjalani aktivitas dunia. Larangan untuk berburuk sangka kepada orang lain, semangat mengubah
diri, agungnya nilai perjuangan, dan tidak ada kata menyerah terhadap kesulitan dan kesusahan hidup adalah sebagian ajaran Tuhan yang
menjadi pembimbing dalam hidup ini. Setiap kesulitan pasti ada
commit to user 72
kemudahan adalah ajaran Tuhan yang seharusnya selalu menjadi inspirasi dalam mengarungi badai kehidupan.
Langkah-langkah efektif untuk berpikir positif yang telah dijelaskan di atas tentu mempunyai kelebihan dan kelemahannya masing-masing.
Menurut Penulis, kelebihan langkah efektif berpikir positif menurut Elfiky 2009 adalah Elfiky sangat fokus pada penyelesaian masalah melalui
pikiran bahwa masalah yang dihadapi berasal dari pikiran yang dimiliki sehingga penyelesaian masalah terletak pada jalan pikiran yang dimiliki,
akan cepat diselesaikan atau hanya akan berputar-putar karena takut untuk dihadapi, sedangkan kelemahannya adalah Elfiky 2009 hanya
memfokuskan manfaat berpikir positif pada cara penyelesaian masalah melalui pikiran dan justru hal inilah yang paling sulit dilakukan karena
pikiran yang dimiliki selalu berubah dan tidak disertai langkah-langkah yang lebih mudah dan praktis dalam latihannya. Selanjutnya, kelebihan
langkah efektif berpikir positif menurut Asmani 2009 adalah langkah efektif berpikir positif yang dikemukakan oleh Asmani 2009 lebih bersifat
sederhana dan praktis sehingga mudah dilakukan, namun yang menjadi kelemahannya adalah langkahnya kurang sistematis dan kurang sesuai
dengan teknik berpikir positif Model ABC menurut Ellis. Lalu, kelebihan langkah efektif berpikir positif menurut Quilliam 2008 adalah langkah
yang dikemukakan bersifat sederhana, praktis dan disusun secara sistematis serta lebih sesuai dengan teknik berpikir positif Model ABC Ellis sedangkan
kelemahannya adalah langkahnya terlalu panjang.
commit to user 73
Berdasarkan penjelasan di atas, Penulis lebih memilih langkah efektif untuk berpikir positif menurut Quilliam 2008 karena telah mencakup
langkah efektif berpikir positif menurut Elfiky 2009 dan Asmani 2009 serta lebih sederhana dan mudah untuk dipelajari dengan latihan-latihan
praktis yang berguna dan sesuai dengan teknik dalam pelatihan berpikir positif Model ABC
Antecedents, Behavior, Consequency
menurut Ellis yaitu menantang pikiran yang dimiliki, mengubah gambaran cara berpikir
yang dimiliki, menggunakan bahasa yang konstruktif, memikirkan kembali kepercayaan yang dimiliki, membangun harga diri, dan mempertahankan
perilaku positif yang dimiliki.
3. Pelatihan Berpikir Positif
