Kelas XI SMAMASMKMAK 112
Semester 1
tempat dan situasi tertentu. Latihan olah tubuh bagi seorang aktor adalah suatu proses pemerdekaan.
Tulang punggung dapat menyampaikan pada para penonton berbagai kondisi yang kita alami, apakah lagi tegang atau tenang,
letih atau segar, panas atau dingin, tua atau muda, dan ia juga membantu keberlangsungan perubahan sikap tubuh dan bunyi
suara kita. Secara anatomis bagian-bagian tulang punggung terdiri dari:
a. 7 buah ruas tulang tengkuk b. 12 buah ruas tulang belakang
c. 5 buah ruas tulang pinggang d. 5 buah ruas tulang kelangkang bersatu dan 4 ruas tulang ekor.
Atau rinciannya sebagai berikut. a. Leher
b. Bagian bahu dan dada tulang punggung c. Tulang punggung bagian tengah
d. Bagian akar, dasar atau ekor tulang punggung
Sumber: Dok. Teater Tanah Air
Gambar 7.3 Latihan Olah Tubuh,
Menjatuhkan kepala ke belakang.
4. Latihan kepala dan leher
a. Jatuhkan kepala ke depan dengan seluruh bobotnya dan ayunkan dari sisi ke sisi.
b. Jatuhkan kepala ke kanan, ayunkan ke arah kiri melalui bagian depan, ayunkan ke arah kanan melalui punggung.
c. Lalukan latihan yang sama untuk “bahu”. d. Untuk tangan dan kaki, gunakan variasi rentangan.
5. Latihan tubuh bagian atas
Berdiri dengan kedua kaki sedikit direnggangkan dengan jarak antara 60 sentimeter. Tekukkan lutut sedikit saja. Benamkan
seluruh tubuh bagian atas ke depan di antara kedua kaki. Biarkan tubuh bagian atas bergantung seperti ini dan berjuntai-
juntai beberapa saat. Tegakkan kembali seluruh tubuh melalui gerakan ruas demi ruas, sehingga kepalalah yang paling akhir
mencapai ketinggiannya dan seluruh tulang punggung melurus. Dengan cara yang sama, coba membongkokkan tubuh ke kiri,
ke kanan, dan ke belakang.
113 Seni Budaya
6. Latihan pinggul, lutut dan kaki
a. Berdiri tegak dan rapatkan kaki. Turunkan badan dengan menekuk lutut dan kembali tegak.
b. Berdiri tegak dengan satu kaki, kaki yang lain julurkan ke depan. Turunkan badan dengan menekuk lutut dan kembali
tegak. Ganti dengan kaki yang lain. c. Putar lutut ke kiri dan ke kanan. Buat berbagai variasi
dengan konsentrasi pada lutut.
7. Seluruh batang tubuh
a. Berdiri dan angkat tangan kita ke atas setinggi-tingginya, regangkan diri bagaikan sedang menguap keras merasuki
seluruh tubuh. Ketika kita mengendurkan regangan tubuh berdesahlah dan lemaskan diri sehingga secara lemah lunglai
mendarat di lantai. Jangan mendadak, tapi biarkanlah bobot tubuh kita sedikit demi sedikit luruh ke bawahke lantai.
b. Pantulkan diri dan goyangkan lengan-lengan, tangan-tangan, lutut, kaki dan telapak kaki ketika berada di udara. Keluarkan
teriakan singkat ketika kita memantul.
8. Berjalan
a. Mengkakukan tulang punggung dan rasakan betapa langkah yang satu terpisah dari langkah lainnya.
b. Mendorong leher ke depan. c. Mengangkat dagu.
Sumber: Dok Teater Tanah Air
Gambar 7.4 Latihan
imajinasi, berjalan di jalan yang sangat lengket
dan mendorong mobil yang mogok
Sumber: Dok. Teater Tanah Air
Gambar 7.5 Latihan
imajinasi, menahan beban dan menarik beban
