Gerak Jalan Cepat Pengembangan Pola Gerak Spesifik Melalui Aktivitas Atletik

Kegiatan Pembelajaran 3 84 3 Latihan Lari Cepat Ketiga: Koordinasi Start Jongkok Aktivitas pembelajaran dengan cara koordinasi start jongkok lari jarak pendek sebagai berikut. a Mengunakan aba-aba, “peserta didik siap...... “. Persiapan untuk melakukan start dapat menggunakan hitungan satu 1. Berdiri tegak menghadap start block atau menghadap arah gerakan. b Mengunakan aba-aba “ bersedia ...” sikap jongkok dapat menggunakan hitungan dua 2 , kaki kiri di depan kaki kanan di belakang bertumpu pada start block. Kedua tangan dengan ibu jari dan telunjuk bettumpu pada garis start. c Mengunakan aba-aba, “ siap... “. Mengangkat pinggul dapat menggunakan hitungan tiga 3. Angkat pinggul ke atas bersamaan kedua lutut terangkat. Posisi pinggul lebih tinggi dari pundak. Pandangan ke depan. Gambar 44. Aktivitas pembelajaran 2 lari jarak pendek Gambar 45. Aktivitas pembelajaran 3 lari jarak pendek PJOK SMP KK A 85 4 Latihan Lari Cepat Empat: Aktivitas latihan dengan menggunakan aba- aba, “yago”. Kaki belakang dilangkahkan ke depan dan menolak kaki kiri, dapat menggunakan hitungan empat 4, Kaki belakang diayun ke depan dengan lutut tertekuk bersamaan lengan kiri diayun ke depan. Kaki kiri dengan kuat menolak pada start blocktanah. 5 Latihan Lari Cepat Kelima: Merebahkan Badan dari Sikap Berdiri Aktivitas pembelajaran dengan cara merebahkan badan dari sikap berdiri lari jarak pendek sebagai berikut. a Berdiri menghadap arah gerakan, dan kedua kaki dibuka selebar bahu. b Dilakukan perorangan atau kelompok. c Saat aba-aba hop rebahkan badan ke depan bersamaan kedua lengan diayun ke depan dan salah satu kaki dilangkahkan ke depan. d Untuk menanamkan nilai-nilai percaya diri, keberanian, bersedia berbagi tempat dan peralatan. Gambar 46. Aktivitas pembelajaran 4 lari jarak pendek Gambar 47. Aktivitas pembelajaran 5 lari jarak pendek Kegiatan Pembelajaran 3 86 6 Latihan Lari Cepat Keenam: Merebahkan Badan diawali Gerak Berjalan dilanjutkan dengan Lari Jogging Aktivitas pembelajaran dengan cara melakukan gerakan merebahkan badan diawali gerak berjalan dilanjutkan dengan lari jogging lari jarak pendek sebagai berikut. a Dilakukan perorangan atau kelompok. b Lakukan gerak berjalanjogging. c Saat aba-aba hop rebahkan badan ke depan bersamaan kedua lengan diayun ke depan dan salah satu kaki dilangkahkan ke depan. d Untuk menanamkan nilai-nilai percaya diri, keberanian, bersedia berbagi tempat dan peralatan. 7 Latihan Lari Cepat Ketujuh: Lomba Lari Cepat Mengambil Bola dilakukan Berpasangan dan Berhadapan Aktivitas pembelajaran dengan menggunakan lomba lari cepat mengambil bola dilakukan berpasangan dan berhadapan sebagai berikut. a Bola diletakkan pada garis tengah lapangan basket voli. b Pelari melakukan start jongkok pada garis start, menghadap arah bola. c Setelah ada aba-aba ”ya”, lakukan lari cepat ke arah bola dan mengambilnya. d Pelari yang lebih awal menyentuh bola dinyatakan menang. e Untuk menanamkan nilai-nilai percaya diri, keberanian, bersedia berbagi tempat dan peralatan. Gambar 48. Aktivitas pembelajaran 5 lari jarak pendek PJOK SMP KK A 87 8 Latihan Lari Cepat Kedelapan: Lomba Lari Cepat Beregu dengan Shutle Run” Aktivitas pembelajaran dengan menggunakan lomba lari cepat beregu dengan Shuttle Run” sebagai berikut. a Pelari pertama berusaha meletakkan benda pada 2 buah lingkaran yang dipasang di garis lurus. b Setelah selesai kembali pada garis start. c Pelari kedua berusaha mengambil benda pada 2 buah lingkaran dan kembali pada garis start dengan membawa benda tersebut dan diberikan pada temannya. d Gerakan berikutnya seperti yang dilakukan pelari pertama dan kedua. 9 Latihan Lari Cepat Kesepuluh: Lomba Lari Cepat Beregu Mengambil Bola dan Meletakan Bola pada Lingkaran Aktivitas pembelajaran dengan menggunakan lomba lari cepat beregu mengambil bola dan meletakan bola pada lingkaran sebagai berikut. a Pelari pertama berusaha meletakkan bola pada lingkaran yang Gambar 49. Aktivitas pembelajaran 6 lari jarak pendek Gambar 50. Aktivitas pembelajaran 7 lari jarak pendek Kegiatan Pembelajaran 3 88 dipasang di garis lurus. b Setelah selesai kembali pada garis start. c Pelari kedua berusaha mengambil bola di lingkaran dan kembali pada garis start dengan membawa bola tersebut dan diberikan pada temannya. d Gerakan berikutnya dilakukan seperti pelari pertama dan kedua. e Regu dinyatakan menang, apabila dapat menyelesaikan tugas dengan cepat meletakkan dan mengambil bola. f Permainan untuk menanamkan nilai tanggung jawab, disiplin, dan kerjasama tim.

c. Gerak Lompat

1 Latihan Melompat Pertama Berlatih Mendarat a Berlatih mendarat dengan berlari dan menolak melewati bangku yang dipasang melintang. b Diakukan secara berkelompok. c Dilakukan berulang-ulang sampai peserta didik dapat merasakan gerakan yang mudah dilakukan. Gambar 51. Aktivitas pembelajaran 8 lari jarak pendek