Latihan kelentukan punggung Bentuk-bentuk Latihan Kelentukan

PJOK SMP KK A 157 Berdasar Pengaruh Lingkungan Berdasarkan Akhir Gerakan Berdasar Penggunaan Otot Keterampil an Terbuka Open Loop Skill Keterampil an Tertutup Close Loop Skill Terputus Descret Rangkaian Serial Berulang Continum Keterampila n dengan Otot Halus Keterampil an dengan Otot Kasar Gross Motor Skill Passing dalam permainan sepakbola Shooting pada permainan bolabaske t Roll depan Lay up shoot pada permainan bola basket Renang Melentikkan jari tangan pada senam irama Menendan g bola 1 Kisi-kisi Uji Keterampilan Proses dan Hasil Gerak No Kompetensi Dasar Indikator Uraian Gerak Pen-skoran 1. Mempraktikkan latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan daya tahan, kekuatan, komposisi tubuh, dan kelenturan dan pengukuran hasilnya Uji Keterampilan Proses Gerak gerak diskrittertutup . Melakukan posisi dan sikap awal “home step test” Kedua kaki rapat dan lurus Badan tegak menghdap ke depan, berat badan antara kedua kaki Kedua lengan dan tangan rileks di samping badan Pandangan mata ke arah depan Skor 4, jika seluruh uraian gerak dilakukan dengan benar Skor 3, jika tiga uraian gerak dilakukan dengan benar Skor 2, jika hanya dua uraian gerak dilakukan dengan benar Skor 1, jika hanya satu uraian gerak dilakukan dengan benar . Melakukan gerakan “home step test” Salah satu kaki dilangkahkan naik ke atas “steps bangku setinggi 15 cm”, disusul kaki lain. Kemudian kaki pertama diturunkan dan diikuti kaki kedua. Langkah dilakukan sesuai irama dari “metronom” selama 3 menit 1 menit = 24 langkah Badan selalu tegak saat naik maupun turun. Lengan diayun secara bergantian sebagaimana layaknya orang berjalan Pandangan mata ke depan Skor 4, jika seluruh uraian gerak dilakukan dengan benar Skor 3, jika tiga uraian gerak dilakukan dengan benar Skor 2, jika hanya dua uraian gerak dilakukan dengan benar Skor 1, jika hanya satu uraian gerak dilakukan dengan benar . Melakukan Kedua kaki kembali Skor 4, jika seluruh Kegiatan Pembelajaran 5 158 posisi dan sikap akhir “home step test” dirapatkan dan lurus Badan kembali tegak menghdap ke depan, berat badan antara kedua kaki Kedua lengan dan tangan kembali rileks di samping badan Pandangan mata tetap ke arah depan uraian gerak dilakukan dengan benar Skor 3, jika tiga uraian gerak dilakukan dengan benar Skor 2, jika hanya dua uraian gerak dilakukan dengan benar Skor 1, jika hanya satu uraian gerak dilakukan dengan benar 2. Mempraktikkan latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan daya tahan, kekuatan, komposisi tubuh, dan kelenturan dan pengukuran hasilnya Uji Keterampilan Produk Gerak Berupa Derajat Daya Tahan Cardiorespiratory Menunjukka n tingkat kebugaran jasmani “baik” pada komponen daya tahan jantung cardio respiratory Peserta didik melakukan pemanasan selama 10 menit Ketika mendengar aba- aba “go” Peserta didik melangkahkan salah satu kaki dilangkahkan naik ke atas “steps bangku setinggi 15 cm”, disusul kaki lain. Kemudian kaki pertama diturunkan dan diikuti kaki kedua. Langkah dilakukan sesuai irama dari “metronom” selama 3 menit 1 menit = 24 langkah. Denyut Nadi Skor Putera Puteri 80 kali 85 kali 100 79 – 89 kali 85 – 98 kali 90 90 – 99 kali 99 – 108 kali 80 100 – 105 kali 109 – 117 kali 70 106 - 116 kali 118 – 126 kali 60 117 – 128 kali 127 – 140 kali 50 128 kali 140 kali 40