Latihan kelentukan punggung Bentuk-bentuk Latihan Kelentukan
PJOK SMP KK A
157
Berdasar Pengaruh Lingkungan
Berdasarkan Akhir Gerakan Berdasar Penggunaan
Otot
Keterampil an Terbuka
Open Loop Skill
Keterampil an
Tertutup Close
Loop Skill Terputus
Descret Rangkaian
Serial Berulang
Continum Keterampila
n dengan Otot Halus
Keterampil an dengan
Otot Kasar Gross
Motor Skill
Passing dalam
permainan sepakbola
Shooting pada
permainan bolabaske
t Roll depan
Lay up shoot pada
permainan bola
basket Renang
Melentikkan jari tangan
pada senam
irama Menendan
g bola
1 Kisi-kisi Uji Keterampilan Proses dan Hasil Gerak
No Kompetensi
Dasar Indikator
Uraian Gerak Pen-skoran
1.
Mempraktikkan latihan
peningkatan derajat
kebugaran jasmani yang
terkait dengan kesehatan
daya tahan, kekuatan,
komposisi tubuh, dan
kelenturan dan pengukuran
hasilnya Uji Keterampilan Proses Gerak gerak diskrittertutup
. Melakukan posisi dan
sikap awal “home step
test” Kedua kaki rapat dan
lurus Badan tegak menghdap
ke depan, berat badan antara kedua kaki
Kedua lengan dan tangan rileks di samping badan
Pandangan mata ke arah depan
Skor 4, jika seluruh uraian gerak dilakukan
dengan benar
Skor 3, jika tiga uraian gerak dilakukan
dengan benar Skor 2, jika hanya dua
uraian gerak dilakukan dengan benar
Skor 1, jika hanya satu uraian gerak dilakukan
dengan benar
. Melakukan gerakan
“home step test”
Salah satu kaki dilangkahkan naik ke atas
“steps bangku setinggi 15 cm”, disusul kaki lain.
Kemudian kaki pertama diturunkan dan diikuti kaki
kedua. Langkah dilakukan sesuai irama dari
“metronom” selama 3 menit 1 menit = 24
langkah
Badan selalu tegak saat naik maupun turun.
Lengan diayun secara bergantian sebagaimana
layaknya orang berjalan Pandangan mata ke
depan Skor 4, jika seluruh
uraian gerak dilakukan dengan benar
Skor 3, jika tiga uraian gerak dilakukan
dengan benar
Skor 2, jika hanya dua uraian gerak dilakukan
dengan benar Skor 1, jika hanya satu
uraian gerak dilakukan dengan benar
. Melakukan Kedua kaki kembali Skor 4, jika seluruh
Kegiatan Pembelajaran 5
158
posisi dan sikap akhir
“home step test”
dirapatkan dan lurus Badan kembali tegak
menghdap ke depan, berat badan antara kedua
kaki Kedua lengan dan tangan
kembali rileks di samping badan
Pandangan mata tetap ke arah depan
uraian gerak dilakukan dengan benar
Skor 3, jika tiga uraian gerak dilakukan
dengan benar Skor 2, jika hanya dua
uraian gerak dilakukan dengan benar
Skor 1, jika hanya satu uraian gerak dilakukan
dengan benar
2. Mempraktikkan
latihan peningkatan
derajat kebugaran
jasmani yang terkait dengan
kesehatan daya tahan,
kekuatan, komposisi
tubuh, dan kelenturan dan
pengukuran hasilnya
Uji Keterampilan Produk Gerak Berupa Derajat Daya Tahan Cardiorespiratory
Menunjukka n tingkat
kebugaran jasmani
“baik” pada komponen
daya tahan jantung
cardio respiratory
Peserta didik melakukan pemanasan selama 10
menit Ketika mendengar aba-
aba “go” Peserta didik melangkahkan salah satu
kaki dilangkahkan naik ke atas “steps bangku
setinggi 15 cm”, disusul kaki lain. Kemudian kaki
pertama diturunkan dan diikuti kaki kedua.
Langkah dilakukan sesuai irama dari “metronom”
selama 3 menit 1 menit = 24 langkah.
Denyut Nadi Skor
Putera Puteri
80 kali 85
kali 100
79 – 89 kali
85 – 98 kali
90 90 – 99
kali 99 –
108 kali
80 100 –
105 kali 109 –
117 kali
70 106 -
116 kali 118 –
126 kali
60 117 –
128 kali 127 –
140 kali
50 128
kali 140
kali 40