Kegiatan Pembelajaran 3
88
dipasang di garis lurus. b Setelah selesai kembali pada garis start.
c Pelari kedua berusaha mengambil bola di lingkaran dan kembali pada garis start dengan membawa bola tersebut dan diberikan pada
temannya. d Gerakan berikutnya dilakukan seperti pelari pertama dan kedua.
e Regu dinyatakan menang, apabila dapat menyelesaikan tugas dengan cepat meletakkan dan mengambil bola.
f Permainan untuk menanamkan nilai tanggung jawab, disiplin, dan kerjasama tim.
c. Gerak Lompat
1 Latihan Melompat Pertama Berlatih Mendarat
a
Berlatih mendarat dengan berlari dan menolak melewati bangku yang dipasang melintang.
b
Diakukan secara berkelompok.
c
Dilakukan berulang-ulang sampai peserta didik dapat merasakan gerakan yang mudah dilakukan.
Gambar 51. Aktivitas pembelajaran 8 lari jarak pendek
PJOK SMP KK A
89
2 Latihan Melompat Kedua Berlatih dengan Seutas Tali
a
Berlatih dengan memancangkan seutas tali yang dipasang dengan ketinggian ± 50 cm.
b
Peserta didik berdiri ± 4 – 5 meter di depan seutas tali tersebut.
c
Peserta didik berlari, menolak, sikap di udara, dan mendarat, melampaui tali yang dipasang melintang.
d
Latihan tersebut secara berkelompok.
e
Latihan dilakukan secara berulang sampai peserta didik dapat merasakan gerakan yang mudah dilakukan.
Gambar 52. Aktivitas pembelajaran 1 lompat jauh
Gambar 53. Aktivitas pembelajaran 2 lompat jauh
Kegiatan Pembelajaran 3
90
3 Latihan Melompat Ketiga Latihan dengan Bangku dan Matras Senam
a
Tempatkan 2 buah bangku senam jarak antarbangku 1,5 m dan seutas tali yang dipasang melintang.
b
Kemudian peserta berdiri ± 1 meter di depan tanda-tanda tersebut.
c
Latihan dilakukan gerakan melangkah melalui atas bangku senam, dan diakhiri gerakan melangkah, dengan tolakan melampaui atas tali
yang dipasang melintang lalu mendarat.
d
Setelah itu berpindah tempat posisi.
e
Latihan dilakukan pembelajaran tersebut secara berkelompok.
f
Latihan dilakukan secara berulang-ulang sampai peserta didik dapat merasakan gerakan mana yang mudah dilakukan.
4 Latihan Melompat Keempat Latihan Menolak dan Melompat
a
Bediri kurang lebih 5 – 6 meter dari papan tolakan.
b
Kemudian melakukan lomba lompat jauh yang diawali dengan posisi melangkah menghadap bak lompat.
c
Lalu menolak dengan kaki depan atau kaki terkuat ke depan atas.
d
Latihan dilakukan pembelajaran secara berkelompok.
e
Latihan dilakukan secara berulang-ulang sampai peserta didik dapat merasakan gerakan mana yang mudah dilakukan.
Gambar 54. Aktivitas pembelajran 3 lompat jauh
PJOK SMP KK A
91
d. Gerak Lempar Tolak Peluru
1 Latihan Menolak Pertama Menolak ke depan dengan Awalan Satu Langkah
a
Berdiri dengan kaki segaris, badan condong sedikit ke belakang dan peluru dipegang oleh kedua tangan di depan dada.
b
Jika pelempar menggunakan tangan kanan, kaki kiri dilangkahkan ke depan bersamaan dengan itu peluru ditolakkan meluruskan lengan.
Gambar 55. Aktivitas pembelajran 4 lompat jauh
Gambar 56. Aktivitas pembelajaran tahap 1 tolak peluru
Kegiatan Pembelajaran 3
92
2 Latihan Menolak Kedua Latihan dengan Melangkah dan Memutar Badan Ke Belakang.
a Jika pelempar menggunakan tangan kanan, berdiri dengan kaki terbuka, berat badan di atas kaki kanan yang mengarah ke belakang
dan dibengkokkan. b Badan diputar ke belakang dan sedikit direndahkan denngan lengan
kiri dilipat bebas di depan dada. c Kaki kanan diserta pinggang dan badan diputar ke depan dan
luruskan. d Ketika keedua kaki lurus, peluru ditolakkan.
3 Latihan Menolak Ketiga Latihan Menolak dengan Berjingkat
a
Berdiri dengan kaki kiri menghadap ke depan, badan tegak dan berputar sedikit ke samping.
b
Berjingkat ke depan dengan badan condong ke belakang, kaki kanan mendarat terlebih dahulu, kemudian disusul oleh kaki kiri.
c
Tolakan segera setelah kaki kiri mendarat dengan tujuan mempelajari gerak meluncur dan disambung dengan gerakan akhir tolakan.
Gambar 57. Aktivitas pembelajaran tahap 2 tolak peluru
PJOK SMP KK A
93
4 Latihan Menolak Keempat Latihan Tolak Peluru dari Posisi
Membelakangi
a
Berdiri membelakangi arah tolakan dengan kaki kiri diluruskan ke arah tolakan, tariklah kaki kiri ke dalam terhadap kaki belakang dan segera
kembalikan ke posisi semula, dengan tetap memelihara badan menghadap ke belakang.
b
Tolakan dapat dibuat dari posisi ini dengan tujuan mempelajari luncuran secara lengkap tanpa mengikutkan fase melayang.
5 Latihan Menolak Kelima Latihan Tolak Peluru Secara Keseluruhan secara berulang
Aktivitas pembelajaran gerakan keseluruhan tolak peluru dari awalan ancang-ancang sampai dengan sikap badan setelah menolakkan peluru
gaya menyampingOrtodok sebagai berikut.
Gambar 58. Aktivitas pembelajaran tahap 3 tolak peluru
Gambar 59. Aktivitas pembelajaran tahap 4 tolak peluru
Kegiatan Pembelajaran 3
94
Aktivitas pembelajaran gerakan keseluruhan tolak peluru dari awalan ancang-ancang sampai dengan sikap badan setelah menolakkan peluru
gaya membelakangiO`Brian sebagai berikut.
Gambar 60. Aktivitas pembelajaran gerakan tolak peluru gaya ortodok secara keseluruhan
Gambar 61. Aktivitas pembelajaran gerakan tolak peluru gaya O`Brian secara keseluruhan
