Latihan Kecepatan Bentuk-bentuk Latihan Kelentukan

Kegiatan Pembelajaran 5 158 posisi dan sikap akhir “home step test” dirapatkan dan lurus Badan kembali tegak menghdap ke depan, berat badan antara kedua kaki Kedua lengan dan tangan kembali rileks di samping badan Pandangan mata tetap ke arah depan uraian gerak dilakukan dengan benar Skor 3, jika tiga uraian gerak dilakukan dengan benar Skor 2, jika hanya dua uraian gerak dilakukan dengan benar Skor 1, jika hanya satu uraian gerak dilakukan dengan benar 2. Mempraktikkan latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan daya tahan, kekuatan, komposisi tubuh, dan kelenturan dan pengukuran hasilnya Uji Keterampilan Produk Gerak Berupa Derajat Daya Tahan Cardiorespiratory Menunjukka n tingkat kebugaran jasmani “baik” pada komponen daya tahan jantung cardio respiratory Peserta didik melakukan pemanasan selama 10 menit Ketika mendengar aba- aba “go” Peserta didik melangkahkan salah satu kaki dilangkahkan naik ke atas “steps bangku setinggi 15 cm”, disusul kaki lain. Kemudian kaki pertama diturunkan dan diikuti kaki kedua. Langkah dilakukan sesuai irama dari “metronom” selama 3 menit 1 menit = 24 langkah. Denyut Nadi Skor Putera Puteri 80 kali 85 kali 100 79 – 89 kali 85 – 98 kali 90 90 – 99 kali 99 – 108 kali 80 100 – 105 kali 109 – 117 kali 70 106 - 116 kali 118 – 126 kali 60 117 – 128 kali 127 – 140 kali 50 128 kali 140 kali 40 PJOK SMP KK A 159 Badan selalu tegak saat naik maupun turun. Lengan diayun secara bergantian sebagaimana layaknya orang berjalan Pandangan mata ke depan Peserta didik segera menghentikan langkahnya setelah tiga menit, dan segera dihitung denyut nadi oleh guru atau teman lain selama 1 menit. 2 Instrumen untuk Penilaian Proses Gerak a Contoh lembar penilaian proses gerak untuk perorangan setiap peserta didik satu lembar penilaian Nama:____________________________ Kelas: __________ No Indikator Esensial Uraian Gerak Ya 1 Tidak 1. Posisi dan Sikap Awal Kaki Badan Lengan dan tangan Pandangan mata 2. Pelaksanaan Gerak Kaki Badan Lengan dan tangan Pandangan mata 3. Posisi dan Sikap Akhir Kaki Badan Lengan dan tangan Pandangan mata PerolehanSkor maksimum X 100 = Skor Akhir b Contoh lembar penilaian proses gerak untuk seluruh peserta didik No Nama Peserta Didik Posisi Sikap Awal Pelaksanaan Gerak Posisi Sikap Akhir Skor Akhir 4 3 2 1 4 3 2 1 4 3 2 1 1. Dodo Cahyo 2. Izoel Mamu 3. Suhardiman … …………………… … … … … … … … … … … … … ….