Latihan Kecepatan Bentuk-bentuk Latihan Kelentukan
Kegiatan Pembelajaran 5
158
posisi dan sikap akhir
“home step test”
dirapatkan dan lurus Badan kembali tegak
menghdap ke depan, berat badan antara kedua
kaki Kedua lengan dan tangan
kembali rileks di samping badan
Pandangan mata tetap ke arah depan
uraian gerak dilakukan dengan benar
Skor 3, jika tiga uraian gerak dilakukan
dengan benar Skor 2, jika hanya dua
uraian gerak dilakukan dengan benar
Skor 1, jika hanya satu uraian gerak dilakukan
dengan benar
2. Mempraktikkan
latihan peningkatan
derajat kebugaran
jasmani yang terkait dengan
kesehatan daya tahan,
kekuatan, komposisi
tubuh, dan kelenturan dan
pengukuran hasilnya
Uji Keterampilan Produk Gerak Berupa Derajat Daya Tahan Cardiorespiratory
Menunjukka n tingkat
kebugaran jasmani
“baik” pada komponen
daya tahan jantung
cardio respiratory
Peserta didik melakukan pemanasan selama 10
menit Ketika mendengar aba-
aba “go” Peserta didik melangkahkan salah satu
kaki dilangkahkan naik ke atas “steps bangku
setinggi 15 cm”, disusul kaki lain. Kemudian kaki
pertama diturunkan dan diikuti kaki kedua.
Langkah dilakukan sesuai irama dari “metronom”
selama 3 menit 1 menit = 24 langkah.
Denyut Nadi Skor
Putera Puteri
80 kali 85
kali 100
79 – 89 kali
85 – 98 kali
90 90 – 99
kali 99 –
108 kali
80 100 –
105 kali 109 –
117 kali
70 106 -
116 kali 118 –
126 kali
60 117 –
128 kali 127 –
140 kali
50 128
kali 140
kali 40
PJOK SMP KK A
159
Badan selalu tegak saat naik maupun turun.
Lengan diayun secara bergantian sebagaimana
layaknya orang berjalan Pandangan mata ke
depan Peserta didik segera
menghentikan langkahnya setelah tiga menit, dan
segera dihitung denyut nadi oleh guru atau teman
lain selama 1 menit.
2 Instrumen untuk Penilaian Proses Gerak a Contoh lembar penilaian proses gerak untuk perorangan setiap
peserta didik satu lembar penilaian Nama:____________________________ Kelas: __________
No Indikator Esensial
Uraian Gerak Ya
1 Tidak
1. Posisi dan Sikap Awal Kaki
Badan Lengan dan tangan
Pandangan mata 2. Pelaksanaan Gerak
Kaki Badan
Lengan dan tangan Pandangan mata
3. Posisi dan Sikap Akhir Kaki
Badan Lengan dan tangan
Pandangan mata PerolehanSkor maksimum X 100 = Skor Akhir
b Contoh lembar penilaian proses gerak untuk seluruh peserta didik
No Nama Peserta
Didik Posisi Sikap
Awal Pelaksanaan
Gerak Posisi Sikap
Akhir Skor
Akhir
4 3
2 1
4 3
2 1
4 3
2 1
1. Dodo Cahyo 2. Izoel Mamu
3. Suhardiman … ……………………
… … … … … … … …
… … … … ….