Pembelajaran Latihan Kekuatan Pembelajaran Latihan Kelenturan Pembelajaran Kelenturan otot punggung
J. Aktivitas Pembelajaran Pengembangan Kebugaran
Jasmani1. Pembelajaran Latihan Kekuatan
Pelaksanaannya sebagai berikut : Ada 3 dasar gerak dalam latihan kebugaran yang dapat dilakukan, yakni: a Bergerak move, yaitu rangkaian gerak dinamis yang dilakukan secara berulang-ulang dalam jangka waktu tertentu, seperti: jogging, senam aerobik, bersepeda, berenang dan lain-lain. b Mengangkat lift, rangkaian gerak melawan beban, seperti: mengangkat, mendorong, menarik beban baik berat tubuh sendiri maupun beban dari suatu benda, seperti: dambel, barbell, bola medicine dan lain-lain, yang model latihannya seperti: weight training push-up, backup, sit-up dan lain-lain. c Meregang stretch, rangkaian gerak mengukur otot dan meregang persendian, jenis latihan ini sangat berguna untuk meningkatkan kelenturan persendian dan kelenturan otot. d Lakukan keterampilan gerak untuk menemukan jawaban pertanyaan. e Selama melakukan latihan kembangkan nilai-nilai kerjasama dan disiplin. f Setelah peserta didik merasakan kemajuan keterampilan, minta mereka untuk menerapkan keterampilan tesebut dalam bentuk latihan secara beregu.2. Pembelajaran Latihan Kelenturan
a. Kegiatan pembelajaran Kelenturan otot kaki Pelaksanaannya sebagai berikut. 1 Persiapan: duduk berhadapan dengan telapak kaki saling bertemu 2 Pelaksanaan meluruskan kedua kaki sambil duduk dan saling menarik handuk dengan teman, dilakukan berulang-ulang 8x hitungan. Gambar 5.1 Latihan kelenturan tungkai Di unduh dari : Bukupaket.com Buku Guru Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 117 a Persiapan: duduk berhadapan kedua kaki di buka lebar ke samping dengan telapak kaki saling bertemu. b Pelaksanaan: Dilakukan dengan gerak sambil menarik, secara bergantian berulang-ulang 8x hitungan.3. Pembelajaran Kelenturan otot punggung
Pelaksanaannya sebagai berikut: a. Persiapan: tidur terlentang kedua tangan di pinggang. b. Pelaksanaan: menopang pinggul dan kembali keposisi tidur telentang menggunakan kedua tangan hingga pinggang melenting, lakukan berulang- ulang turun naik 8x hitungan. a. Persiapan: tidur terlentang kedua tangan disamping kepala. b. Pelaksanaan: lentingkan pinggang ke atas dengan bertumpu pada kedua kaki, tangan dan kepala, lakukan berulang-ulang 8x hitungan.4. Pembelajaran Kelenturan otot pinggang a. Meliukkan Badan ke Kiri dan Kanan
Parts
» Buku Pegangan Guru Penjasorkes SMA Kelas 10 Kurikulum 2013 Edisi Revisi 2014
» Latar Belakang Buku Pegangan Guru Penjasorkes SMA Kelas 10 Kurikulum 2013 Edisi Revisi 2014
» Standar Kompetensi Lulusan Pendidikan Dasar dan
» Penjabaran Kompetensi Inti X
» Karakterisktik Pembelajaran PJOK Konsep Dasar Pembelajaran
» Kegiatan Pendahuluan Kegiatan Inti
» Keamanan dan Keselamatan dalam Pembelajaran Pengayaan dan Remedial
» Penilaian kompetensi sikap Penilaian Kompetensi Pengetahuan Penilaian Kompetensi Keterampilan
» Standar Komptensi Lulusan Komptensi Inti KI Komptensi Dasar dan Indikator Pencapaian Kompetensi
» Permainan Bola Besar Menggunakan Sepakbola, Bolavoli, Metode Pembelajaran Materi Pembelajaran
» Contoh Penerapan Pendekatan Saintifik dalam Contoh Penerapan Pendekatan Siantifik Dalam
» Contoh penilaian spiritual dan sosial KI-1 dan 2 Contoh Penilaian kognitif KI- 3
» RANGKUMAN Standar Komptensi Lulusan
» Kompetensi Inti Kompetensi Dasar dan Indikator Pencapaian Kompetensi
» Permainan Bola Kecil Menggunakan Permainan
» Metode Pembelajaran Materi Pembelajaran
» Melempar dan menangkap bola Melempar dan menangkap bola lemparan bawah
» Contoh penilaian spiritual dan sosial KI- 1 dan 2 Contoh penilaian pengetahuan KI-3
» Contoh Penerapan Pendekatan Saintifik dalam Standar Komptensi Lulusan
» Komptensi Inti KI Kompetensi Dasar dan Indikator Pencapaian Kompetensi
» Lompat Jauh dan Lompat Tinggi Metode Pembelajaran Materi Pembelajaran
» Rangkuman Standar Komptensi Lulusan Kompetensi Inti KI
» Kompetensi Dasar dan Indikator Pencapaian
» Pembelajaran Pencaksilat Metode Pembelajaran Materi Pembelajaran
» Contoh Penilaian spiritual dan Sosial KI-1 dan 2
» Rangkuman CONTOH FORMAT PENILAIAN KEMAJUAN BELAJAR PENCAKSILAT Standar Komptensi Lulusan
» Komptensi Inti KI Kompetensi Dasar dan Indikator Pencapaian
» Pengembangan Kebugararan Jasmani Metode Pembelajaran Materi Pembelajaran
» Pembelajaran lomba lari cepat memindahkan benda Push-up Kekuatan otot perut Kekuatan otot punggung
» Contoh penilaian spiritual dan sosial KI-1 dan 2 Contoh Penilaian Keterampilan KI-4
» Rangkuman Standar Komptensi Lulusan Komptensi Inti KI
» Senam Lantai Metode Pembelajaran Materi Pembelajaran
» Standar Komptensi Lulusan Komptensi Inti KI Kompetensi Dasar dan Indikator Pencapaian
» Gerak Ritmik Berirama Metode Pembelajaran Materi Pembelajaran
» Standar Komptensi Lulusan Komptensi Inti KI
» Kompetensi Dasar dan Indikator Pencapaian Kompetensi
» Pembelajaran Renang Buku Pegangan Guru Penjasorkes SMA Kelas 10 Kurikulum 2013 Edisi Revisi 2014
» Gerakan Tungkai Renang Gaya Punggung Gerakan Lengan dan Pernafasan
» Metode Pembelajaran Standar Komptensi Lulusan Komptensi Inti KI
» Contoh Format Penilaian Kemajuan Belajar Siswa Nilai Standar Komptensi Lulusan Komptensi Inti KI
» Kompetensi Dasar dan Indikator Pencapaian Tujuan Pembelajaran Metode Pembelajaran
» Strategi Pembelajaran Pencegahan Penyakit
» Contoh Format Remidial Contoh Format Pengayaan.
Show more