Buku Guru Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
167
I. Aktivitas Pembelajaran Gaya Bebas
1. Pembelajaran melakukan gerak dasar gerakan kaki renang gaya bebas
Pelaksanaannya dapat dilakukan sebagai berikut: a. Melakukan gerakan renang gaya bebas sambil berpegangan di pinggir
kolam. Lengan, badan, dan kedua kaki lurus serta sumber gerakan kaki dari pangkal paha, hingga lutut kaki tidak ditekuk, tetapi hanya tertekuk
saat bergerak.
1 Dilakukan berpasanganberkelompok. 2 Lakukan berulang-ulang dan bergantian.
3 Lakukan keterampilan gerak agar menemukan jawaban pertanyaan. 4 Selama melakukan latihan
kembangkan nilai-nilai kerjasama dan disiplin
. 5 Setelah peserta didik merasakan
kemajuan keterampilan, minta mereka untuk menerapkan
keterampilan tesebut dalam bentuk latihan secara
berkelompok.
b. Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan di
pegang teman. Lengan, badan, dan kaki lurus, hingga saat
menggerakkannya kaki maju ke depan sedangkan yang
memegang lengan bergerak mundur.
c. Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan berpegangan pada papan pelampung di depan. Lengan, badan, dan kedua kaki lurus,
hingga saat menggerakan kaki, badan maju ke depan.
Gambar 8.1 Latihan gerakan tungkai renang gaya bebas
Gambar 8.2 latihan gerakan tungkai renang gaya bebas secara berpasangan
Di unduh dari : Bukupaket.com
168
168
Kelas X SMAMASMKMAK Gambar 8.3 latihan gerakan tungkai renang
gaya bebas menggunakan pelampung
d. Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan lurus di samping telinga dan ujung-ujung jarinya dirapatkan pada bagian ibu
jari, hingga badan dapat meluncur ke depan.
Gambar 8.4 Gerakan kaki renang gaya bebas sambil meluncur
Gambar 8.4 latihan gerakan meluncur renang gaya bebas
2. Pembelajaran gerak dasar gerakan lengan gaya bebas
a. Gerakan tangan masuk ke dalam air 1 Menggunakan ujung-ujung jari, posisi telapak tangan telungkup, atau
menggunakan ibu jari, hingga telapak tangan dengan permukaan air membentuk sudut ± 30
- 40 .
2 Setelah tangan masuk ke dalam air, luruskan ke depan hingga masuk seluruhnya di bawah permukaan air atau sejajar permukaan air.
b. Gerakan menangkap, yaitu ibu jari dan telapak tangan membentuk sudut ± 30
- 40 .
c. Gerakan menarik, dapat dilakukan dengan cara: 1 Menarik di bawah tubuh pada garis tengah.
2 Menarik di bawah tubuh agak jauh dari garis tengah. 3 Menarik di bawah tubuh mendekati garis tengah.
4 Menarik di bawah tubuhmenyilang garis tengah.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Buku Guru Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
169
d. Kegiatan 4. Gerakan mendorong, dilakukan setelah melakukan gerakan menangkap hingga berakhir kira-kira di bawah pusar.
e. Kegiatan 5. Gerakan istirahat, yakni gerakan mengangkat sikut dari dalam air, gerakan ini dapat dilakukan dengan cara:
1 Sikut diangkat tinggi. 2 Sikut diangkat sedang.
3 Sikut diangkat rendahmengarah lurus.
Gambar 8.5 latihan gerakan renang gaya bebas
f. Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas dengan kedua kaki dipegang oleh teman dari belakang, hingga posisi kedua kaki dan
badan lurus serta badan terapung di atas permukaan air, dilakukan berpasangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai-nilai disiplin dan
kebersihan.
Gambar 8.6 latihan gerakan lengan renang gaya bebas
g. Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas, dengan kedua paha mengepit papan pelampung. Posisi kedua kaki, badan, dan tangan lurus
serta badan terapung di atas permukaan air, dilakukan berpasangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai-nilai disiplin dan kebersihan.
Di unduh dari : Bukupaket.com
170
170
Kelas X SMAMASMKMAK Gambar 8.7 latihan gerakan lengan renang gaya bebas
menggunakan pelampung
h. Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas 1x dan gerakan kaki 3x: 1 Lakukan sikap telungkup di atas permukaan air
2 Badan, kedua lengan, dan kaki lurus, hingga badan terapung di atas permukaan air.
3 Lakukan gerakan tangan sebanyak 1 kali tangan kiri dan setelah itu gerakan kaki sebanyak 3 kali pukulan.
4 Lakukan bergantian tangan kiri dan kanan.
Gambar 8.8 latihan gerakan lengan renang gaya bebas menggunakan pelampung
3. Pembelajaran gerakan pernafasan renang gaya bebas
