Gerakan Tungkai Renang Gaya Punggung Gerakan Lengan dan Pernafasan

172 172 Kelas X SMAMASMKMAK Gambar 8.11 Lomba gerakan tungkai renang gaya bebas b. Kegiatan 2. Lomba gerakan lengan dan pernafasan gaya bebas menempuh jarak ± 10-15 m, berpasangan. Gambar 8.12 Lomba gerakan lengan renang gaya bebas

J. Aktivitas Pembelajaran Renang Gaya Punggung

Pembelajaran melakukan gerak dasar gerakan kaki renang gaya punggung, dapt dilakukan sebagai berikut:

1. Gerakan Tungkai Renang Gaya Punggung

a. Gerakan kaki dari posisi duduk dipinggir kolam, dengan gerakan kaki menendang dan menekan permukaan air. Gambar 8.13 Gerakan tungkai renang gaya punggung dari posisi duduk di pinggir kolam renang Di unduh dari : Bukupaket.com Buku Guru Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 173 b. Tahap 2. Gerakan kaki dari posisi duduk pada kolam dangkal, dengan gerakan kaki menendang dan menekan permukaan air. Gambar 8.14 gerakan tungkai renang gaya punggung dari posisi duduk di dasar kolam renang c. Gerakan kaki dari posisi badan telentang dan kepala dipegang teman guru. Gerakan kaki adalah menendang dan menekan permukaan air menempuh jarak 7-10 meter. Gambar 8.15 Gerakan tungkai renang gaya punggung secara berpasangan d. Tahap 4. Gerakan kaki dari posisi badan telentang kedua lengan lurus ke belakang. Gerakan kaki adalah menendang dan menekan permukaan air, menempuh jarak 7 — 10 meter. Lakukan latihan ini secara berkelompok. Gambar 8.16 Gerakan tungkai renang gaya punggung

2. Gerakan Lengan dan Pernafasan

a. Gerakan lengan dari posisi berdiri pada kolam dangkal. 1 Dengan gerakan memutar lengan ke belakang lurus, pada saat lengan tepat sejajar telinga putar telapak tangan menghadap ke luar hingga yang pertama kali masuk ke air bagian jari kelingking. Di unduh dari : Bukupaket.com 174 174 Kelas X SMAMASMKMAK 2 Dilakukan lengan kanan dan kiri secara bergantian. Gambar 8.17 gerakan lengan renang gaya punggung dari posisi berdiri b. Gerakan lengan dari posisi tidur telentang, kedua kaki dipegang teman guru. 1 Gerakan memutar lengan ke belakang lurus. 2 Dilakukan lengan kanan dan kiri secara bergantian. c. Gerakan lengan dari posisi tidur telentang, kedua paha menjepit pelampung. 1 Gerakan memutar lengan ke belakang lurus. 2 Dilakukan lengan kanan dan kiri secara bergantian. Gambar 8.18 Gerakan lengan renang gaya punggung secara berpasangan Gambar 8.19 Gerakan lengan renang gaya punggung menggunakan pelampung Di unduh dari : Bukupaket.com Buku Guru Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 175

3. Koordinasi gerak dasar gerakan renang gaya punggung